Belin sağlamlığınız üçün çox vacib 6 dartma məşqi
Belin sağlamlığı üçün idmanın faydaları dəfələrlə yazılsa da, adətən onlara məhəl qoyulmur. Bu hərəkətlərin oynaqlarda hərəkətliliyin artırılmasından əzələ zədələrinin qarşısının alınmasına, duruşunuzun yaxşılaşdırılmasından sinə və çiyinlərinizi dik saxlamasına qədər saysız-hesabsız faydaları var.
Budur, sizi rahatlaşdıran və bədəninizin hərəkət diapazonunu genişləndirən dartma məşqləri:
MƏŞQ 1: Çarpayıda arxa üstə uzanın və hər iki ayağını qarnınıza doğru uzatın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin.
MƏŞQ 2: Ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində açın və dizlərinizi əymədən mümkün qədər irəli əyilməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin.
MƏŞQ 3: Yerdə dizlərinizin üstündə oturun, ombalarınızı dabanlarınızdan qaldırmadan mümkün qədər irəli uzanmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin.
MƏŞQ 4: Diz üstə yerə oturun, mümkün qədər ombanızı dabanlarınızdan qaldırmadan sağ tərəfə qövs çəkin, bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin. , sonra eyni hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın.
p>
MƏŞQİS 5: Ayağınızı bədəninizin önündə bir addım atın, sonra arxanı saxlayaraq çəkinizi ön ayağınıza köçürün. ayaq düz (dizi bükməyin). Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin.
MƏŞQ 6: Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı çarpazlaşdırın, sonra iki əlinizlə ayağınızı tutun və qarnınıza doğru çəkin. Eyni hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyin.
oxumaq: 0
