Bunlar zülal və yağda yüksək, karbohidratlarda az olan içkilər və şorbalar kimi mədə həcmini doldurmaq üstünlüyü olan bütün növ qidaları daxil edə bilən pəhrizlərdir. Ümumiyyətlə, 800 və ya daha az kalori ola bilər.
Bu, fərdiləşdirilmiş pəhrizdən daha çox qısamüddətli tətbiq üçün tövsiyə olunan pəhrizdir. Sağlam qidalanma vərdişlərini təmin etmir. Əgər insan şıltaqlıqla pəhriz saxlamaq istəyirsə və aşağı kalorili diyetlərlə tanış olursa, bu, onun üçün çox bezdirici, yorucu və mənfi hisslər yaradar.
Niyə olmasın? Çox Aşağı Kalorili Pəhriz Edilirmi?
Pəhrizin məqsədi ac qalmaq və arıqlamağa çalışmaq olmamalıdır. Həyatınızı, yəni sağlamlığınızı qorumaq üçün pəhrizi balanslı və adekvat qidalanmaya çevirib, həyatınızın bir parçası kimi görürsünüz. Fiziki ehtiyaclarınıza cavab verən optimal qidalanma planı ilə bunu mənəvi olaraq mənimsəmənizi və arıqlamanızı sağlam və zövqlü şəkildə vermənizi təmin etmək üçün.
Bu, həyatınızda tətbiq oluna biləcək pəhrizdir. Çox aşağı kalorili pəhriz qısa müddətli istifadəyə uyğun olan və ümumiyyətlə dietoloq tərəfindən izlənilməsi tövsiyə edilən pəhrizdir. Gününüzü ehtiyaclarınızdan çox aşağı bir pəhrizlə keçirəcəksiniz, bu halda ac qalacaqsınız. Ac qalmaq bədəninizi özünəməxsus qoruma psixologiyası ilə əhatə edir və bir müddət arıqlamağa başladığınızda arıqlamağınız, yəni maddələr mübadiləsiniz yavaşlamağa və dayanmağa başlayacaq.
Əsl arıqlamaq yağ yandırmaq deməkdir. Çox aşağı kalorili bir pəhrizdə yağ itkisi yerinə daha çox su və əzələ itkisi meydana gəlir. Əzələlər və sümüklər insanın hərəkətini təmin edir və orqanizmi ayaqda saxladıqları üçün güclü əzələlərə sahib olmaq xüsusilə ürək və əzələlərin meydana gətirdiyi digər daxili orqanlar üçün vacibdir. Yağ da orqanizmin fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Piy itirmək istəməyimizin səbəbi, artıq enerjinin bədənimizdə yağ yığılmasına səbəb olması və damar ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklərin yolunu açmasıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, insan orqanizmində yağ, əzələ və suyun müəyyən nisbəti olmalıdır.
Çox aşağı kalorili pəhriz arıqlamağa kömək edirmi?
Çəki itirmək, kilo k Bu, itirmək demək olsa da, tam olaraq belə deyil. Demək istədiyim odur ki, insan nə olursa olsun arıqlamaq barədə düşünməməlidir. Daha az yeməklə arıqlamaq mümkün ola bilər. Standart həyat tərzinizdə idman etməsəniz və normal fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, bazal metabolizm sürətinizin altında olan kalorilərlə arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizinizdə karbohidratlar çox az olduğu üçün orqanizm ehtiyac duyduğu karbohidratları anbarından istifadə edir və əzələlərin istifadəsi ilə əzələ itkisi baş verir. Anbarda istifadə olunan karbohidratlar suyu buraxdığı üçün bədəndən su çıxarılır və çəki azalmağa başlayır.
Pəhriz dayandırıldıqda və ya fasilə verildikdə bu çəki geri qayıdır. Xüsusilə qadağan olunmuş qidalara olan həddindən artıq ehtiras, pəhriz dayandırıldıqda həddindən artıq yeməyə səbəb olur, artıq çəki almağınıza səbəb olur, bu da sizi ruhdan salır və “getdi, getdi”, “gedəcəyəm” kimi sözlər deməyə səbəb olur. ac qaldığım günlərə rəğmən yemək ye, pəhriz saxladım, nə oldu?" "Nə yeyirəmsə, yaxşı işləyir" kimi ifadələrlə satın alınan qidalar gündəlik yediklərinizi üstələyə bilər.
Lakin pəhrizdəki məqsədiniz sağlam qidalanma planı yaradaraq çəkini qorumaq və ya artıq çəkiyə sahibsinizsə, balanslaşdırılmış qidalanma ilə onu sağlam yollarla itirməkdir. Arıqlamağınız yağdan gəldiyi zaman deyə bilərəm ki, yaxşı yeyirsiniz.
Qısa müddətdə arıqlamağı vəd edən pəhrizlər insanların diqqətini idman fəaliyyətlərindən və məşqlərdən yayındıra və onları kökəlməyə meyilli edə bilər.
Niyə edilir?
Niyə edilir? strong>
Sürətli nəticələr görmək, vaxta qənaət etmək və asan yolla uğur əldə etmək kimi düşüncələrlə "çox aşağı kalorili pəhriz" tətbiq etmək istəyinə səbəb ola bilər. Bədən kütləsi indeksi 30-dan aşağı olan xəstələrdə qısamüddətli və sürətli arıqlamağa nail olmaq üçün bu cür pəhrizlər qidalanma sahəsində mütəxəssislər tərəfindən tibbi nəzarət altında tətbiq oluna bilər.
Çox aşağı kalorili pəhrizlərin zərərləri?
Uzun müddətli aşağı kalorili qidalanmanın fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsirləri olduğunu söyləmək mümkündür. Şüursuz olaraq edilən çox aşağı kalorili pəhrizlər, Sağlam olmayan arıqlama üsulları sağlamlığınızda ciddi problemlərə səbəb olur. Bunları aşağıdakı maddələrə daxil etsəydik:
-
Baş ağrısı, depressiya, əsəbilik
-
Dəri quruluğu ilıq,
-
Aşağı qan təzyiqi,
-
Menstrual pozuntular,
-
Yorğunluq, zəiflik,
-
Qəbizlik,
-
Anemiya, ürəkbulanma
-
Ürək ritminin pozulması,
-
Saç tökülməsi kimi problemlər
Həmçinin, bazal metabolizm sürəti Pəhriz dayandırıldıqda, tez itirilən çəki də eyni sürətlə geri alınır və insan davamlı olaraq bu pəhrizə riayət etməyə başlayır. Bu insanlarda piylənmə riskini də artırır.
Əsasən gənclərin əməl etdiyi bu pəhrizlərdən tez-tez və şüursuz istifadə yemək yemək pozğunluqlarının yaranmasına səbəb olur.
Pəhrizin çox aşağı kalorili olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Az kalorili pəhriz yemək, yəni az yemək şəxsi vəziyyətdir. Çünki əskikliyin miqdarı yaş, çəki, boy, xəstəlik, fiziki və bioloji xüsusiyyətlər kimi faktorlardan asılı olaraq insanın maddələr mübadiləsini narahat edən bir vəziyyətdir.
Deyə bilərik ki, insan bazal metabolizmasından aşağı qidalandıqda, o, aşağı kalorili pəhrizdə olur. Bu, bir növ az yeməkdir. Beləliklə, kiçik hissələrdə yemək yeyərkən orqanizmin ehtiyac duyduğu vitamin və minerallar kimi qida maddələrinin kifayət qədər olduğuna əminikmi, yoxsa həmin an aclığı yatırmağa çalışırıq?
Necə edə bilərəm? sağlam şəkildə arıqlamaq?
Sizi narahat edən və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən artıq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, qidalanma və pəhriz sahəsində təhsil almış dietoloqa müraciət edin. p>
Qısa müddət ərzində tətbiq oluna bilən aşağı kalorili pəhrizlər tətbiq etmək istəyirsinizsə, bunu mütləq dietoloqla müzakirə edin. Sürətli nəticələr uzun müddətdə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Unutmayın ki, pəhriz hər bir şəxsə xasdır. İnsanın yaşı, boyu, çəkisi, gündəlik fəaliyyəti, xəstəliyi kimi amillər qidalanma ehtiyacını müəyyən edir və bu, hər bir insan üçün fərqlidir.
Hədəf çəkiyə tez və qısa müddətdə çatmaq istəyi unudulmamalıdır ki, çox aşağı kalorili pəhrizdə ehtiyacdan xeyli aşağı yemək həyatın sonrakı mərhələlərində qidalanma pozğunluqlarına yol açır.
Sağlam kilo itkisi üzrə ekspert dəstəyi və fərdi hazırlıqların rəyi. Müntəzəm pəhriz ilə tətbiq edilməlidir.
Oruc pəhrizləri baş ağrısı, əsəbilik, qan azlığı, qəbizlik, maye elektrolit pozğunluğu, yorğunluq, ürək ritminin pozulması kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Çox çox aşağı. Kalorili pəhrizlərin tez nəticə verməsi nə qədər cazibədar olsa da, oxşar dərmanları və ya əlavələri şüursuz şəkildə istehlak etməyin.
Yanlış olmayan kalorili təcrübələr metabolizminizi poza bilər və onun bərpası uzun müddət çəkə bilər. .
Tez vaxt ərzində balanssız çəki itirmək, sonrakı yaşlarda çəkinizi idarə etməkdə problemlər yaşamağınıza səbəb ola bilər.
Tez itirilən çəki tez bir zamanda geri qaytarıla bildiyi üçün, itirmək tövsiyə olunur. Həftədə 0,5-1 kilo. hədəf alınmalıdır
oxumaq: 0
