Bu gün çox tez-tez qarşılaşdığımız panik atakların yaratdığı əhval dəyişikliyi həyatımıza mənfi təsir edir. Panik ataklar idarə oluna bilən psixoloji problemdir.
Panik-Atak nədir?
Panik Atak, qəbul edilən təhlükəyə ani reaksiyanın bəzi sıx fiziki hisslərlə müşayiət olunduğu ən çox görülən psixoloji problemlərdən biridir. Müxtəlif yerlərdə və zamanlarda rast gəlinən ümumi problem olan panik atakın ölkəmizdə də hər yüz adamdan birində ən az bir dəfə baş verdiyi bilinir. (Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı, Beşinci Nəşr [DSM-V]) bildirir ki, panik atak diaqnozunun qoyulması üçün aşağıda sadalanan on üç simptomdan ən azı dördü və ya daha çoxu mövcud olmalıdır.
Panik-Atak simptomları hansılardır?
Ürək döyüntüsü, ürək döyüntüsü hissi və ya ürək dərəcəsinin artması
Tərləmə
Tirtmə və ya titrəmə
Nəfəs darlığı və ya boğulma hissi
< /li >Nəfəs darlığı
Sinə ağrısı və ya döş qəfəsində sıxılma
Ürəkbulanma və ya qarın ağrısı
p>Başgicəllənmə, ayaq üstə dayana bilməmə, başın düşməsi və ya huşunu itirmə hissi
Tirtmə, titrəmə, titrəmə və ya qızartı
Uyumsuzluq
Geyri-reallıq və ya özünə yadlaşma hissi, özündən uzaqlaşma
İdarəni itirmək və ya dəli olmaq qorxusu
Ölüm qorxusu
Məlumatlılıq ən güclü həll yoludur!
Panik tutmuş insan infarkt keçirdiyini hiss edir hər şeyin sona çatdığını və öləcəyini, lakin bu qorxuların heç biri doğru deyil. Panik atak bədənin yanlış həyəcan siqnalıdır. Bu yalançı həyəcan siqnalının intensivliyi 5-10 dəqiqə ərzində maksimuma çatır və ən çoxu yarım saat ərzində azalır. Vəziyyətin panik atak olduğunu bilmək və sakitcə gözləmək bir növ həll yoludur.
“Panik atak bədənin yanlış həyəcan siqnalıdır”. Bu nə deməkdir?
Qorxu, həyəcan və təşviş hallarında avtonom sinir sistemi insanın çətin vəziyyətdə olduğunu anlayır və müvafiq orqanlara xəbərdarlıq göndərir.Məsələn; İnsan onu qorxudan məxluqdan və ya vəziyyətdən qaçanda panikaya düşür, qaçmağa kömək etmək üçün böyrəküstü vəziləri adrenalin ifraz edir, ürək döyüntüləri sürətlənir və insanı daha da aqressivləşdirir. Hücum edib qaça bilmək həyatda qalma şansını artırır.Lakin bəzən sinir sisteminə göndərilən siqnallar yanıltıcı ola bilir və bunun səbəbləri adətən yığılmış qorxu və narahatlıq olur. Bu yanıltıcı siqnallar heç bir şey olmadıqda ürək döyüntüsü, nəfəs alma və digər funksiyaları aktivləşdirir və biz özümüzü panika vəziyyətinə salırıq. Məktəb zəngini yanğın siqnalı ilə səhv salan və həyəcanlanaraq xilas olmaq üçün yanğın nərdivanına qaçan şagird və ya müəllim panik atak nümunəsidir.
Panik növləri hansılardır. Hücum müalicəsi?
İnsanları məlumatlandırmaq vacibdir. Panik ataklardan ölməyəcəklər, dəli olmayacaqlar, huşunu itirəcəklər, infarkt keçirməyəcəklər və s. Heç bir problem yaratmayacağının bildirilməsi insanın müalicəsində mühüm yer tutur.
Nəfəs alma məşqləri də bu problemin həllində mühüm yer tutur. Panik atak zamanı insan tənəffüs hərəkətini necə edəcəyini düşünməyə bilər, ona görə də tənəffüs məşqləri panik ataklardan başqa vaxtlarda edilməlidir.
Nəfəs alma məşqlərinə misal çəkmək üçün; Oturmuş vəziyyətdə arxaya söykənin və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alma müddətiniz 3 saniyədirsə, nəfəsinizi eyni müddətə, yəni 3 saniyə saxlayın, sonra nəfəsiniz iki dəfə uzun, yəni 6 saniyə olmalıdır.
Nəfəs almanın başqa bir nümunəsi. məşq aşağıdakı kimidir; Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı düz uzatın. Sol əlinizi sinənizin üstünə, sağ əlinizi isə qarnınıza qoyun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alarkən əlinizə diqqət edin. Qarnınızdakı əliniz yuxarıya doğru hərəkət edirsə, düzgün nəfəs alırsınız. Təsəvvür edin ki, qarnınızda xəyali bir şar var və sanki bu balonu şişirtməyə çalışırsınız kimi nəfəs almağa çalışın. Hücum zamanı yuxarıda təsvir edilən məşqləri yerinə yetirdiyiniz zaman nəbziniz normallaşacaq və qısa müddətdə hücumdan qurtulmağa imkan verəcəkdir.
Fiziki məşqlər də panik atakların müalicəsində əhəmiyyətlidir. Həftədə 4-5 gün ən azı 30 dəqiqə gəzmək, qaçmaq və ya üzmək insana fayda verəcək.
Dərman müalicəsi İstifadəsi mütləqdir. panik atak problemi olan insanlarda.Bütün dərmanların asılılığa səbəb olacağını düşünmək adi haldır. Bu dezinformasiya insanların çoxunun narkotik müalicədən qaçmasına səbəb olur.Bəzi dərmanlara aludəçilik riski var.Lakin dərmanların panik atakların baş vermə riskini artırma riski yoxdur. Dərmanların təsiri 15-20 gündən sonra başladığı üçün şəxs; Onlar hələ də panik ataklarla qarşılaşa bilərlər. Bu dövrdə çaxnaşma yaşayan insanlar öyrətdikləri nəfəs məşqləri üsullarından istifadə edə bilərlər. Hücumdan dərhal əvvəl etdikləri işi davam etdirməyə çalışmaq da hücumun qısa müddətdə keçməsinə kömək edəcək.
Psixoterapiya da digər mühüm müalicə növüdür. Panik atakların müalicəsi üçün ən təsirli üsul bilişsel-davranışçı terapiya kimi görünür. Bu terapiyada panik atak əlamətləri ilə bağlı yanlış inancları düzəltmək, hücumların öhdəsindən gəlməyi öyrətmək və 'çaxnaşma hücumları' qorxusu ilə inkişaf etdirilən davranışları sağlam olanlarla əvəz etmək üçün məşqlər edilir. Bütün bu müraciətlərin bir psixoloq və ya psixiatr nəzarəti altında həyata keçirilməsi həm həll yolunun tapılması, həm də insanın həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması baxımından faydalı olacaq.
oxumaq: 0
