Bütün dünyada daha aktiv şəkildə yayılmağa davam edən bu epidemiyanın bəzi psixoloji problemlərə səbəb olduğu məlumdur. Depressiya, narahatlıq və panik kimi problemlərə səbəb olan pandemiya prosesi hamımızın çox yorucu və cansıxıcı bir dövr yaşamasına səbəb olur. Amma proses bizi psixoloji cəhətdən çətinliyə salsa da, psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün edə biləcəyimiz çox şey var.
Qlobal epidemiyalar zamanı başa düşülən şəkildə artan narahatlıq həm virusun özündən qorxu, həm də digər insanlardan məcburi şəkildə ayrılmaqla əlaqələndirilə bilər. Ancaq belə zamanlarda psixi sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün birdən çox yol var.
Bu dövrdə psixi sağlamlığımızı qorumaq bizim üçün çox vacibdir, çünki gözlədiyimiz qeyri-müəyyənlikdir. pandemiyanın keçməsi bizim üçün son dərəcə zərərlidir. Ona görə də etməli olduğumuz ilk şey bu qeyri-müəyyənliyin nə vaxt bitəcəyini düşünmədən gündəlik həyatımızı yenidən təşkil etməkdir.
Rutininizə riayət edin
Gündəlik iş rejimi psixi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynaya bilər. Bu yeni dünya üçün bir neçə yeni rutin yaratmaq məqsədəuyğun ola bilər. Bu rejimə aşağıdakılar daxil ola bilər: hər gün oxşar vaxtlarda yatmaq və oyanmaq, müntəzəm idman etmək, işləmək və istirahət etmək üçün müəyyən vaxtlardan istifadə etmək, sağlam qidalanma və şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək... Bu cür amillərə riayət etmək motivasiyanı artıra və ümumi əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdıra bilər. .
Əlaqə əldə edin
Dünyada bir çox insan evdə qalmağa və başqaları ilə fiziki təmaslarını məhdudlaşdırmağa təşviq olunduqca, təcrid hissləri arta bilər. Bu izolyasiyanın psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməsinin qarşısını almaq üçün başqaları ilə əlaqə saxlamaq çox vacibdir.
Texnologiyadan öz xeyrinizə istifadə edin və video zənglər vasitəsilə şəxsən görə bilmədiyiniz ailə üzvləri və dostlarınızla əlaqə saxlamağa çalışın. və ya qrup söhbəti.
Böhran zamanı insanlarla daha çox bağlılıq hiss etmək və başqaları ilə mümkün narahatlıqlar və müsbət təcrübələr haqqında danışmaq imkanının olması çox vacibdir. Sosial şəbəkələri məhdud olanlar üçün bu şəbəkənin inkişafı pandemiya dövründə bir fürsət kimi qəbul edilə bilər.
Ken Psixi sağlamlığınız üçün bir şey edin
Psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın bir yolu məşğul olmaqdır. Özünüzü təcrid edirsinizsə; Yeni bir bacarıq öyrənmək, məqsəd hissinizi artırmaq və özünə hörmətinizi artırmaq psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yol ola bilər.
Vaxtınızı sizi maraqlandıran bir işin dalınca istifadə etmək, istər yemək bişirmək, istərsə də qeydiyyatdan keçmək onlayn kurs və ya yeni dil öyrənməyindən asılı olmayaraq, gün ərzində zehninizi aktiv və güclü saxlaya bilərsiniz.
Kömək axtarın
COVD-19 tərəfindən şiddətlənən mövcud psixoloji probleminiz varsa və ya bəlkə də yeni narahatlıq və ya depressiv simptomlar inkişaf etdirirsinizsə, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir.
Bir çox psixoloqlar. pandemiya dövründə artıq onlayn işləyirlər. Buna görə də, emosional dəstəyə ehtiyacı olanlar hələ də ehtiyac duyduqları yardımı ala bilərlər.
Aktiv qalın
Mütəmadi olaraq idman etmək təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Sağalması məlumdur. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət bütün yaş qruplarında narahatlıq və depressiyanı azaltmaqda təsirli olur və eyni zamanda yaşa bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasında da faydalı ola bilər.
Yalnız qapalı fəaliyyətlərlə məhdudlaşırsınız, istərsə də istifadə edə biləcəyiniz bağ və ya açıq məkan, pandemiya zamanı aktiv və təhlükəsiz qalmağın bir çox yolu var. Minimum avadanlıq və ya vaxt tələb edən yoqa, uzanma və ya yüksək intensivlikli interval təlimi və ya məşqləri hətta onlayn tapmaq olar. Bunlar həm daxili, həm də açıq havada edilə bilər. Alternativ olaraq, gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək endorfinləri artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Sosial Media İstifadəsini məhdudlaşdırın
Artım səbəbiylə evdə qalmaq vaxt keçdikcə fərdlər sosial media saytlarında, o cümlədən xəbərlər yayımlayan saytlarda daha çox vaxt keçirə bilər. Bu cür saytların istifadəsi başqaları ilə əlaqə saxlamaq və məlumatlı olmaq üçün faydalı ola bilsə də, psixi sağlamlığı da pisləşdirə bilər.
Pandemiya haqqında məlumatlara həddindən artıq məruz qalma narahatlıq və narahatlığın artmasına səbəb ola bilər. Məsələn, COVID-19 pandemiyası � zamanı Çin vətəndaşları arasında aparılan kəsişməni əhatə edən bir araşdırma, iştirakçıların 80% -dən çoxunun tez-tez sosial mediaya məruz qaldığını göstərdi. Bundan əlavə, bu araşdırmaya görə, sosial mediadan tez-tez istifadə etdikdə nümunədə narahatlığın artdığı müşahidə edilib.
Bu sübuta əsaslanaraq, psixi sağlamlığa zərər verməmək üçün pandemiya haqqında məlumatı yalnız internetdən əldə etməyi tövsiyə edirəm. ən çox gündə bir və ya iki dəfə etibarlı mənbələr. .
Təcrübəli Xəbərdarlıq
Zəhmlilik həm daxilimizdə, həm də xaricdə baş verənləri anbə an müşahidə etmək təcrübəsidir. Məlumdur ki, düşüncələrimizə, duyğularımıza, hisslərimizə və xarici mühitə diqqətimizi artırmaq üçün zehinlilik təcrübələrindən istifadə etmək psixi sağlamlığımızı yaxşılaşdıra bilər.
Bunu əldə etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər və çoxlu mobil proqramlar yüklənə bilər ki, iştirakçını idarə olunan məşqlər vasitəsilə aparır. Zehinlilik texnikaları həmçinin stresin ilkin əlamətlərini müəyyən etməyə kömək etmək və fərdlərə onların öhdəsindən daha yaxşı gəlmək imkanı verir.
Gündəlik zehinlilik təcrübələrinin təsirini araşdıran bir araşdırma, bunu tətbiq edənlərin daha az narahat olduğunu və daha az narahat olduqlarını göstərdi. yuxu problemi yaşamayanlara nisbətən.O, bizə təcrübələrini danışır. Beləliklə, zehinlilik üsulları insanlara narahatlıq doğuran vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.
oxumaq: 0
