Sağlamlığımızın qorunmasında idmanın əhəmiyyəti danılmazdır.Xüsusilə evdə daha çox vaxt keçirdiyimiz və aktiv hərəkətimizin azaldığı bu günlərdə.Amma mən görürəm ki, idmanla məşğul olmaq üçün təlim və konsultasiya ilə bağlı çoxlu informasiya çirklənməsi var.İnsanlar gedə bilərlər. bədənlərinin ehtiyaclarından kənara çıxaraq özlərinə zərər verirlər.Belə vəziyyətdə nə baş verir?Orqanizm hərəkətsiz qalmalı və qarşısına yüksək məqsədlər qoyaraq meydan oxumalıdır.Orta intensivlikli fiziki fəaliyyətə üstünlük verilməlidir.Və məşq rutin halına salınmalıdır.
Əvvəlcə 2 dəqiqə yerində sayaraq və 2 dəqiqə olduğumuz yerdə yüngül templə qaçaraq bədənimizi məşqə hazırlayaq.Sonra isə divara dayanaraq bədənimizi məşqə hazırlayaq.Təxminən 1 dayanaq. metr uzaqda divara baxaraq.Bir ayağımızla irəli addımlayaq,dabanımızı heç vaxt qaldırmadan divarı arxaya itələyək.Arxa ayağımızın arxasında gərginlik hiss etməliyik.10-a qədər sayıb rahatlayaq.Təkrarlayaq. bu məşqi 5 dəfə.Gəlin onu da ayaqlarımıza tətbiq edək.
Digər məşqimiz divarda təkan hərəkətləri etmək olacaq.Divardan təxminən 1 metr məsafədə ayaqlarımız yan-yana dayanıb əllərimizi çiyin səviyyəsində divara qoyaq. Bədənimizi idarə olunan şəkildə divara yaxınlaşdıraq və geri qayıdaq.Hər biri 10 dəfə olmaqla 2 set edək.
Növbəti məşqimiz üçün arxamızla dayanaq. divar və qollarımız bədənimizin yanında.Nəfəs alaraq, qollarımızı divardan ayırmadan yavaş-yavaş başımıza doğru qaldıraq və nəfəs verərək yavaş-yavaş bədənimizin yan tərəfinə endirək.Hər biri 10 dəfə.2 dəst yerinə yetirək: Divardan bir addım qabaqda dayanaq, arxamız divara dayalı, ayaqları omba məsafəsi ayrı. Nəfəs alırıq və belimizi divardan ayırmadan, ombamız yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş oturaq. Nəfəs verərək ayaqlarımızı rahatlayaq. 10 dəfə təkrar edək.
İndi oturub nəfəsimizin sabitləşməsini gözləyərkən, əvvəlki yazımda qeyd etdiyim nəfəs məşqlərini edə bilərik.Gördüyünüz kimi, sərmayə qoya bilərik. Özümüzə bir neçə dəqiqə ayıraraq sağlamlığımız üçün. Bu məşqlərin faydaları: Xahiş edirik unutmayın ki, bu tövsiyə deyil, hər hansı bir ağrı zamanı məşqi dayandırmalı və fizioterapevtinizlə məsləhətləşməlisiniz. Sağlam olun, görüşmək ümidi ilə.
oxumaq: 0
