Havalar soyuduqca özünü hiss etdirməyə başlayan qış fəsli xəstəlikləri də gətirir.Qeyri-adekvat və qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri də orqanizmin immun sistemini ləngidir.
İmmunitet sistemi orqanizmin müdafiə sistemi və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan hər şeyi təmin edir.O, istənilən vəziyyətdə döyüşməyə hazırdır. Güclü immun sistemi insanın həyat keyfiyyəti üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mümkün qədər az xəstələnmək, enerjili hiss etmək və aktiv qalmaq üçün güclü immun sistemi lazımdır.
Qeyri-kafi və ya pis qidalanma halında orqanizmdə heç bir sistem düzgün işləyə bilmir və immunitet sistemi çökür. Ağır infeksiyaların inkişaf riski artır. Müəyyən edilib ki, piylənmə, eləcə də natamam və qeyri-kafi qidalanma immuniteti zəiflədir, yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır, yaraların sağalmasını gecikdirir.
Xəstələnəndə dərman və antibiotiklərə müraciət etməzdən əvvəl bədənimizin təbii immun sistemini qorumaq və gücləndirmək əsas vəzifəmizdir.Qayda sağlam qidalanmaqdır.
Hər gün hər rəngdə və müxtəlif dadda olan qidalardan istifadə etmək sağlam bədənə sahib olmağın əsas qaydasıdır. Əksər qidalarda birdən çox qida elementi var, lakin heç birində bunların hamısı yoxdur. Tək bir pəhriz bir çox vacib qidadan məhrum olmağımız deməkdir. Buna görə də güclü immun sistemi və keyfiyyətli qidalanma nümunəsi üçün süd, ət qrupları, tərəvəzlər, meyvələr, yağlar və yağlı toxumlar və taxıllar balanslaşdırılmış şəkildə gündəlik qida rasionumuza daxil edilməlidir.
Təbii olaraq tapılan antioksidantlar. bir çox meyvə və tərəvəzdə.Orqanizmi zərərli maddələrdən qoruyur və immun sistemi ilə birlikdə mikrob və infeksiyalara qarşı mübarizə aparır. Xüsusilə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və sitrus meyvələrində olan E və C vitaminlərinin təmin etdiyi antioksidanlar immunitet hüceyrələrinizin sərbəst radikallar tərəfindən zədələnməsinin qarşısını alır; Narıncı, qırmızı və yaşıl tərəvəz və meyvələrdə bol olan beta karotin immun sistemi hüceyrələrinin sayını artırır.
Hər bir antioksidant öz bioloji funksiyasını yerinə yetirir. İmmunitet sistemi dedikdə ilk ağıla gələn vitamin C vitamini olur. Buna görə portağal və limon C vitamini mənbəyidir. Pəhrizinizə əriştə, naringi, kivi, çiyələk, ananas, qırmızı bibər, qızılgül, cəfəri kimi qidaları daxil edin. İkincisi, C vitamini kimi yaxşı antioksidant olan beta-karotin mənbələrindən istifadə etməlisiniz. Beta-karoten xüsusilə sarı və narıncı qidalarda olur. Başqa sözlə, yerkökü, ananas, xurma və balqabaq beta-karotinlə zəngindir.
Gündə ən azı 3 orta boy meyvə və 3 porsiya tərəvəz istehlak etmək bizə lazım olan müqaviməti verəcək.
oxumaq: 0
