Burada artmaqda olan və daha da artacaq olan yay istisi olduğu üçün qidalanmamızın necə olması lazım olduğundan bir az danışmaq istərdim.
Diqqət etməklə qidalanma sıramızı yaratmağa başlaya bilərik. dörd fəsildə dəyişməz qaydamız olan yeməklərin tezliyinə və sayına. Yeməklərin sayını 3 əsas yemək və ən azı 2 qəlyanaltıya uyğunlaşdıraq ki, bu da tövsiyə olunan pəhrizdir. Yeməkdən imtina etmək, xüsusən də günə səhər yeməyi olmadan başlamaq maddələr mübadiləsimizin yavaşlamasına səbəb olacaq, bu səbəbdən uzun müddət oruc tutarkən yağ saxlamamağa diqqət edək. Yemək vaxtı yemək tezliyi qədər vacibdir. Səhər yeməyini çox gec tərk etmək düzgün deyil və axşam yeməyini çox gec yeməmək yuxu zamanı piy yığmamıza mane olacaq.
Su istehlakına diqqət yetirmək özümüzə edə biləcəyimiz ən vacib yaxşılıqdır. bu istinin mənfi təsirlərindən qaçın. Çünki bədənimiz susuz qaldıqda bir çox metabolik fəaliyyət pozulur. Özümüzü zəif, yorğun və qeyri-sağlam hiss edirik. Evimizdə və iş yerlərimizdə su içməyi unutmamaq üçün sadə xatırlatma üsulları ilə su istehlakımızı artıra bilərik. Məsələn, kiçik xatırlatma qeydləri və ya su həyəcan siqnalları ola bilər. İtburnu, cökə, adaçayı və yaşıl çay kimi bitki çaylarını soyuq və limonla qəbul etməklə də təravətləndirici içkilər hazırlaya bilərik.
Diqqət etməmiz lazım olan digər vacib məsələ qida seçimlərimizdir. Təbii ki, ilk növbədə ağ undan hazırlanmış hazır qablaşdırılmış məhsulları və sadə karbohidratlar dediyimiz şəkərli məhsulları həyatımızdan çıxararaq düzgün seçim edək. Bunun əvəzinə daha mürəkkəb karbohidratlar seçə bilərik. Məsələn, düyü yerinə bulqur, quru paxlalılar, müxtəlif qarğıdalı lopaları yerinə yulaf ezmesi seçməklə daha çox lif əldə edirik və qan şəkərimizi balansda saxlayırıq.
Yenə də süd və süd məhsulları, xüsusilə ayran və kefir. Xilaskar içkilərimiz olan zülal qaynaqlarımız arasındadır.Tərcihlərimiz arasına daxil edə bilsək, şəkəri yüksək olan qazlı içkilər yerinə doğru qaynaqlara müraciət edəcəyik. Bu istidə balıq? Bunu etməsəniz, ət üçün düzgün seçim etmiş olacaqsınız! Bununla biz maddələr mübadiləsini sürətləndirmiş oluruq. Burada tez-tez qarşılaşdığım suallardan biri olan qarpız və qovun miqdarı ilə bağlı mötərizə açmaq istərdim. “Bəli, qarpız və qovun yüksək sulu meyvələr olsa da, onların da qida əvəzedici siyahısında müəyyən bir hissəsi var və bu miqdar 3-4 dilimlə məhdudlaşır.” Başqa sözlə, 3-4 kiçik üçbucaqlı yemək yedikdə. qarpız dilimləri, 60 kilokalori meyvə istehlak edirik..
Kızartma qızartması, ağ undan hazırlanmış xəmir xörəkləri, çox duzlu xörəklər, çox doymuş yağlı qatı yağlarla hazırlanmış yeməklər və ya çox yağlı qırmızı ət düzgün deyil. isti havalarda seçim yerinə zeytunyağlı yeməklər, Aralıq dənizi pəhrizi dediyimiz balıqlar, yeməklər və salatlara üstünlük verilməlidir. Yenə çox yağlı, şərbətli desertlər yerinə dondurma kimi südlü desertlər təravətləndirici və yüngül desertlər (porsiya nəzarətli) olacaq.
İmmunitet sistemimizi güclü tutmamaq üçün faydalıdır. ani temperatur dəyişiklikləri mənfi təsir göstərir. Buna nail olmağın ən asan yolu qidalanmamızı tənzimləməkdir. Vitamin və minerallarla zəngin qidalanma ilə, xüsusilə C vitamini, sink, mis, selen və B vitaminləri kimi mikroelementlərlə zəngin qidalanma ilə immunitetimizi gücləndirə bilərik.
Nəhayət, gəlin hər fəsildə vacib sağlamlıq şərti olan fiziki fəaliyyət proqramlarını həyatımızın bir hissəsinə çevirək. Qışda soyuq hava səbəbindən edə bilmədiyimiz gündə ən az yarım saat açıq havada gəzintilər edərək maddələr mübadiləsimizə daha bir təkan verək.
Hər kəsə sağlam və sərin günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
