İnsanların çoxunun problemi; İş yerində müntəzəm yemək yeyə bilməmək, nə yeyəcəyini bilməmək, çöldən yediyi/yemək məcburiyyətində qaldığı üçün tarazlaşdırmaqda və ya balanslı yemək yaratmaqda çətinlik çəkmək.
O vaxtdan bəri uzun müddət ac qalmaq. işdə gündə təxminən 8-12 saat sərf edirik; Zehni və fiziki performansınızın azalmasına, problem yaşamağınıza, işçilərinizə (müştərilərə, həmkarlara, müştərilərə) qarşı səbrinizin azalmasına və asanlıqla əsəbləşməyinizə səbəb olur. Bunun üçün işinizi asanlaşdıracaq təkliflər hazırlamışam.
Səhər yeməyinizi evdə edib evdən çıxa bilirsinizsə, problemimiz yoxdur, amma hər gün çöldə yemək yeyirsinizsə və bu səhər yeməyidir. bir qida ilə kifayət qədər qida ala bilməzsiniz. Gəlin onları bir-bir araşdıraq:
* Əgər simit və xəmir kimi çörək məhsulları alacaqsınızsa:
Xəmir tipli qidalar, çünki yağın nə qədər olduğunu dəqiq bilmirik. onların tərkibində yüksək yağ tərkibinə və xüsusilə doymuş yağ tərkibinə görə çox tez-tez istifadə etməyi tövsiyə etmədiyimiz növlərdir. Sizin istehlak tezliyi həftədə bir dəfə ola bilər. Bu zaman pendir, zeytun və mövsüm tərəvəzləri əlavə edərək balanslı səhər yeməyi yarada bilərsiniz. Hər bir xəmirdə pendir və zeytun miqdarı kifayət etmədiyi üçün onun karbohidratla zəngin yemək olmasının qarşısını almış olarsınız.
Əgər simit istehlak etməyi üstün tutursunuzsa, deməliyəm ki, bir simit dörd dilim çörəyi əvəz edir. çörək. 1-2 dilim pendir, 5-6 zeytun və mövsüm tərəvəzləri əlavə edərək balanslı səhər yeməyi yarada bilərsiniz. Çörək qrupu qidalarını digər yeməklərdə tənzimləyərək həftədə iki dəfə istehlak edə bilərsiniz.
*Naharınızı çöldən yemək məcburiyyətindəsinizsə;
Boşqabda verilməsinə üstünlük verin. sarğı əvəzinə. Beləliklə, nə qədər çörək istehlak etdiyinizdən xəbərdar olacaqsınız.
Dörd yarpaqlı yonca qaydasını tətbiq edin. Boşqabınızdakı/menyudakı yeməyin vahid olub olmadığını yoxlayın. Evdən gətirə bilsəniz, bu modeli nümunə götürərək hazırlaya bilərsiniz.
*Susuzluq hiss etdiyiniz zaman bədəninizdəki suyun çox hissəsi tükənir. Odur ki, susuzluq hiss edənə qədər gözləmədən su için. Bu şəkildə konsentrasiyanız maksimum səviyyədə olacaq. Su içməyi unutmusunuzsa, telefonunuzu qurun və ya hər saat bir stəkan su için. İş masanızda və ya işinizdə Ətrafınızda su şüşəsi saxlayın.
* Əgər dörd saatdan çox ac qalacaqsınızsa, əsas yeməklər arasında qəlyanaltı əlavə etmək faydalı ola bilər. Bunun üçün qovrulmuş noxud, qoz-fındıq, quru meyvələr, gündəlik gətirdiyiniz təzə meyvələr, süd və qatıq kimi qidaları ofisinizdə, çekmecenizdə və ya varsa soyuducuda saxlayın, buna diqqət edin. Bədənə çox qəbul edilən kofein susuzluğa səbəb olur və susuzluğu artırır. Çay, qəhvə və turşulu içkilər heç vaxt suyu əvəz edə bilməz. Suyu su kimi istehlak edin, mümkünsə kvota təyin edin və özünüzü idarə edin.
oxumaq: 0
