Sağlam qidalanarkən və arıqlayarkən qəlyanaltıları dadlı etməklə arıqlama prosesinizi asanlaşdıra bilərsiniz. Bəzən əsas yeməklər gün ərzində kifayət etməyə bilər. Pəhrizdə xüsusilə meyvə, süd və qoz-fındıq kimi qida qruplarını tam istehlak etmək üçün tez-tez qəlyanaltılara üstünlük verilir.
Qəlyanaltıların qəbulunun əhəmiyyətli səbəbi 2 yemək arasında həddindən artıq aclığın qarşısını almaq və səhər yeməyində daha çox yemək istehlak etməkdir. ət.
Gün ərzində qəlyanaltılardan yararlanaraq yüngül bir şam yeməyi yemək və mümkünsə axşam yeməyindən sonra heç nə yemədən günü tamamlamaq arıqlama prosesini sürətləndirən seçimlərdəndir. Əsas və qəlyanaltı yeməklərin sayı və məzmunu insandan asılı olaraq dəyişir.
Qaldırıcılar qəbul edərkən diqqətli olun
Sağlam və ya sağlam adı altında qablaşdırılmış bir çox məhsul fit artıq bazar rəflərində öz yerini tutub. Onları istehlak edərkən etiketləri oxumağı unutmayın. Yüksək yağlı, yüksək enerjili və rafine şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin. Bu qablaşdırılmış qidaların yerinə qəlyanaltı olaraq praktik və sağlam təzə meyvələr istehlak edə bilərsiniz.
Əsas yeməkdən 3-4 saat sonra qəbul edilən qəlyanaltı növbəti yeməyə qədər sizi tox saxlayacaq.
Qalyanaltını tox saxlamaq üçün liflə, vitaminlərlə zəngin qidaları seçməlisiniz. və minerallar.
“Qəlyanaltı üçün nə yemək lazımdır?” sualına cavab vermək üçün sizin üçün müxtəlif qəlyanaltı variantları hazırlamışıq.
10 müxtəlif qəlyanaltı alternativi:
-
1 orta ölçülü alma + 10 çiy fındıq + bitki çayı (yaşıl çay/ağ çay)
-
2 xurma + 200 ml süd (laktozasız / yarı yağsız / kokos südü)
-
10 çiyələk + 200 ml kefir (sadə)
-
2 xörək qaşığı yulaf ezmesi + 2 quru ərik + 2 qoz + darçın + 4 xörək qaşığı qatıq
-
3 qrissini + 1 dilim ağ pendir
-
2 xörək qaşığı qovrulmuş noxud + 1 xörək qaşığı kişmiş + 200 ml ayran
-
12 gilas + 10 çiy badam + bitki çayı (yaşıl çay) / ağ çay )
-
1 orta şaftalı + 1 xörək qaşığı çia toxumu + 4 xörək qaşığı qatıq
-
1 aylıq dilim qarpız + 2 dilim ağ pendir + 2 ədəd qrissini
-
1 dilim çox taxıllı çörək + 1 dilim kəsmik + 2 qoz + soyuq tərəvəzlər
Praktik şirin və duzlu qəlyanaltılar toxluq müddətinizi artırmağa kömək edəcək. Pəhrizinizi bu qəlyanaltılarla zənginləşdirə bilərsiniz.
Həmçinin hazırlaması əyləncəli və praktik olan daha 2 gözəl qəlyanaltı reseptimiz var.
SƏHRA VƏ FİT DƏDDƏ FAİR
Cəmi 3 inqrediyent və bir az tünd şokoladla gözəl qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz.
Tərkibi
2 qarabaşaq qabığı
2 qarabaşaq yarması
p>1 xörək qaşığı şəkərsiz fıstıq yağı
2 kvadrat tünd şokolad
1 xörək qaşığı kişmiş
Qarabuğdanın üzərinə fıstıq yağı sürtün. Üzərinə kişmiş və ya sevdiyiniz meyvə əlavə edin. Tünd şokoladı rəndələyin və ya bıçaqla kiçik parçalara ayırın. Onu əlavə edin. Bitki çayı və ya südünüzlə birlikdə istehlak edin.
BANAN SÜDÜ
Yüksək kalorili hazır milkshake reseptlərini tərk edib öz soyuq içkinizi hazırlamağa nə deyirsiniz? Qəlyanaltı üçün fərqli və şirin içki axtaranlar bu resepti mütləq sınamalıdırlar.
Tərkibi
1 stəkan (200 ml) laktozasız süd / yarım yağsız süd
1 orta boyda yetişmiş banan
1 çay qaşığı darçın
1 çay qaşığı bal
Buz parçaları
Bananı qoyun, bal və limonu əl blenderinizə və ya çalkalama aparatınıza əlavə edin, darçın və süd əlavə edin. Yarım buz əlavə edin və qarışdırmağa başlayın. Ən son buzun digər yarısını əlavə etdiyiniz stəkana qarışığı tökün və soyudun.
oxumaq: 0
