Donuz qripi və Çindən gələn Korona virusu kimi havada uçan mikroblar hamımızı narahat etməyə davam edir. Havalar soyuduqca soyuqdəymədən şikayət edənlərin də sayı artır. Bir çox insan əllərində dəsmal, qırmızı burun gəzdirir. Beləliklə, soyuqdəymə həqiqətən "soyuqdan" yaranır? Əslində, dəqiq deyil. Ətrafımızda hər fəsildə soyuqdəyməyə səbəb olan müxtəlif mikroorqanizmlər var. Bəzi yazda, bəzi payızda və bəzi qış mövsümlərində epidemiyaya səbəb ola bilər. Soyuq hava ilə bağlı qapalı ərazilərə üz tutmaq, burundaxili tüklərin hərəkətinin azalması, dəridə çatlar kimi vəziyyətlər xəstəliklərlə əlaqəli olaraq qış aylarında təsirli olur. Dəri və burun tükləri mikroorqanizmlərin orqanizminizə daxil olmasında profilaktik rol oynadığı üçün soyuq havalar bu xüsusiyyətləri azaldır.
Qrip virusu orqanizmə daxil olduqdan sonra yüksək hərarət, yüksək hərarət kimi əlamətlərlə özünü göstərir. baş ağrısı, zəiflik, burun axması və quru öskürək. Virus insandan insana çox tez və asanlıqla qrip mikrobları daşıyan insanların tənəffüs ifrazatları və ya digər şəxslərlə paylaşılan əşyalar vasitəsilə ötürülə bilər.
Özünüzü qorumaq üçün güclü immun sisteminə sahib olmaq çox vacibdir. xəstəliklərdən. Qeyri-adekvat və balanssız qidalanma, maye qəbulunun olmaması, sıx iş həyatı, stress, siqaret və yuxusuzluq kimi səbəblər immunitet sisteminizin düzgün işləməsini maneə törədir və daha asan xəstələnməyinizə səbəb olur.
Beləliklə. , immunitet sisteminizi necə gücləndirə bilərsiniz?
İmmunitetinizi güclü saxlamaqda qida böyük rol oynayır. Araşdırmalar 1-4 qram C vitamini qəbulunun qrip şikayətlərinin şiddətini və müddətini azaldır. Xüsusilə bu dövrdə kifayət qədər C vitamini ehtiva edən qidaların istehlakına diqqət etməlisiniz. C vitamini ilə yanaşı, A və E vitaminləri; Bitkilərdə təbii olaraq tapılan selen və sink kimi minerallar, bəzi yağ turşuları və qoruyucu kimyəvi maddələr (fitokimyəvilər) immun sistemi funksiyalarının davamlılığının təmin edilməsində təsirli olur. cəfəri, bibər, sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, itburnu tərkibində C vitamini; yerkökü, ərik, süd, yumurta sarısı, balıq, vitamin A və bitki yağları, qoz, fındıq, ba Limon suyu kimi sərt qabıqlı meyvələr E vitamini ilə zəngin qidalardır. Tərkibində sink olan ət, toyuq və balıqların istehlakını laqeyd etməmək xəstəliyin şiddətini azaltmaqda və müddətini qısaltmaqda təsirli olur. Sarımsaq kimi kükürdlü qidaların tərkibində fitokimyəvi maddələr var. Antioksidan fermentləri artıraraq antioksidant təsir göstərir və immunitet sisteminə töhfə verir. Soğan və sarımsağın istifadəsi, propolis əlavələri, qara ağcaqayın ekstraktı da xəstəliyin şiddətini azaltmaqda təsirli üsullardandır.
Günümüzün məşhur meyvələrindən olan qaragilə, yüksək miqdarda C vitamini, E vitamini və beta karotin (A vitamininin xəbərçisi) ilə digər meyvə və tərəvəzlərə nisbətən immunitet sisteminə daha müsbət təsir göstərir. ehtiva edir. Antioksidan xüsusiyyətləri ilə immunitet sistemini gücləndirir və baş verə biləcək bir çox xroniki xəstəliklərdən qoruyur. Qaragilədən təzə və ya qurudulmuş istifadə edə bilərsiniz və ya qurudulmuş formanı dəmləyib çay kimi içə bilərsiniz. Əlbəttə ki, təzə tərəvəz və meyvələrlə yanaşı, kifayət qədər zülal qəbul etməyiniz də çox vacibdir.
Bu qidaları gündəlik rasionunuza daxil etməklə yanaşı, qızılgül çayı, yaşıl çay, cökə və ya limon çayı içmək də kömək edəcək. immunitetinizi dəstəkləyin. Su istehlakınıza da diqqət yetirməlisiniz. Tənəffüs hüceyrələrinin nəmliyi virus daşıyıcı damcıların təsirinə qarşı müqaviməti təmin edir. Gündəlik 2-2,5 litr (10-12 stəkan) su içməyə diqqət yetirməlisiniz.
Baxdığımız qidalar və içkilər immunitetinizi dəstəkləsə də, stress, siqaret, hərəkətsizlik, yorğunluq kimi hallar. və yuxusuzluq onu boğur. Bədəninizi xəstəliklərə qarşı həssas edir. Gərgin iş və ya məktəb həyatınızda bunlardan uzaq durmaq qeyri-mümkün görünsə də, xəstəliklərdən qorunmaq üçün bunlara diqqət etməlisiniz. Unutmamalısınız ki, xəstələnəndə idman etmək və ya kifayət qədər yuxu almaq üçün sərf etdiyiniz vaxtın çoxu əmək və vaxt kimi itirilir. Kifayət qədər yuxu vaxtını tamamlamaq bədənimizdəki bir çox digər sistemlərin, o cümlədən immunitet sisteminin yenilənməsi üçün vacibdir. Xüsusilə qış və qrip dövrlərində yatmaq vaxtınızı daha erkən təyin etməyi unutmamalısınız. Həftədə 3 gün yarım saat idman və siqaretsiz gün Bu, həm stressdən qurtulmanıza kömək edəcək, həm də immunitet sisteminizin sağlam fəaliyyətinə töhfə verəcək.
Təəssüf ki, qrip virusunun yayılmasının qarşısını almaq təkcə qida ilə mümkün deyil. Əhəmiyyətli amillərdən biri təmizlikdir. Barmaqlarınızın arasında və dırnaqlarınızın altında ən az 3 dəqiqə köpürmək üçün əllərinizi bol sabunla yumağa diqqət etməlisiniz. Ağız və burun axıntılarını birdəfəlik salfetlə silməli və salfeti zibil qutusuna atmalısınız. Evinizi müntəzəm olaraq gündəlik istifadə olunan yuyucu vasitələrlə təmizləməyə diqqət yetirməlisiniz; Qışda belə evinizi və iş yerinizi mütləq havalandırmalısınız. Epidemiyalar zamanı əl sıxmaqdan, öpməkdən və qucaqlaşmaqdan mümkün qədər uzaq durmalısınız.
Bir sözlə, güclü immun sistemi üçün;
-
Təzə sıxılmış meyvə suyu və ya 4-6 porsiya təzə meyvə,
-
2-3 porsiya yaşıl yarpaqlı tərəvəz,
-
Həftədə 2-3 gün toyuq və balıq,
-
İtburnu çayı,
-
Kivi,
-
Cəfəri,
-
Mavi,
-
Sarımsaq , soğan
-
Tərəvəz şirələri (tərəvəz şorbası, pomidor şorbası),
-
Qoz, fındıq, badam
-
2-2,5 litr su,
-
Nizamlı yuxu,
-
Məşq edin
p>
Onlar sizin mühüm köməkçilərinizdir.
oxumaq: 0
