Hamımız həyatı boyu pəhriz saxlayan, müntəzəm olaraq arıqlayan, lakin birdən-birə arıqlamağı dayandıran, hamiləlikdən sonra artıq çəkilərindən xilas ola bilməyən və ya bunun mümkün olmadığına inanan insanların hekayələrini eşitmişik. xəstəliklərə görə arıqlayırlar. Bədəniniz üçün planlar qurarkən, nəticələr çox vaxt yaxşıdır, lakin bəzən belə arzuolunmaz nəticələrlə qarşılaşa bilərik. Həll? Bu olduqca sadədir...
Sakit olun və hələ də təslim olmayın. Əgər arıqlamağınız dayanıbsa və hələ də hədəfinizə çatmamısınızsa, hələ də təslim olmayın. Bəzən bu, günlər və ya həftələr, bəzən isə aylar çəkə bilər. Bu nöqtədə sizə lazım olan tək şey diyetisyeninizə güvənmək və pəhrizinizi davam etdirməkdir.
Ola bilsin ki, siz hədəfə daha yaxınsınız, bəs vücudunuz necə? Qərarlarınızı sorğulayın. Hər kəsin ideal çəkisi müəyyən aralıqlar içərisindədir və siz ideal həddə çatdığınız zaman vücudunuz özünü daha da itirməkdən qoruyaraq arıqlamanın qarşısını alır. Bu normal bir prosesdir. Bütövlükdə baxdığınız zaman sağlam qidalanmağa və əzələ kütlənizi artıracaq məşqlərə davam etsəniz, müvəffəqiyyətlə irəliləyirsiniz. Tərəzidəki rəqəmlərə görə narahat olmayın. Unutmayın ki, siz əzələ kütlənizi artırdıqca maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və arıqlamağa çox yaxınlaşırsınız.
Bədəninizi təəccübləndirin. Pəhriz saxlayan insanlar adətən yeməyə çalışırlar. özlərini müəyyən nümunələrə salmaqla. Bununla belə, qidalanmada tək bir həqiqət yoxdur. Süfrənizi nə qədər şaxələndirsəniz, həm bədəninizə, həm də ruhunuza bir o qədər çox fayda verəcəksiniz. Monoton bir pəhriz yemək əvəzinə, bütün mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməyə çalışın. Yediyinizi şaxələndirin. Bütün sağlam yemək üsullarından istifadə edin. Pəhriz yalnız qrildən ibarət deyil. Siz həmçinin yeməklərinizi öz buxarınızda, sobada bişirməklə və ya evdə hazırlanmış tomat pastasından istifadə etməklə pəhriz formasına çevirə bilərsiniz.
Porsiyalarınızı yoxlayın. Bəzən etdiyimiz işə o qədər inanırıq ki, heç vaxt səhvləri qəbul etmirik. Bununla belə, hamımız səhv edə bilərik. Mütəxəssisinizin verdiyi porsiya məbləğlərini düzgün tətbiq edib etmədiyinizi bir daha yoxlayın və onunla məsləhətləşməkdən çəkinməyin. Yediyinizi heç vaxt artırmayın və ya azaltmayın. Riyaziyyata etibar edin. Diyetisyen sizə gündə 8 dilim çörəkdən ibarət pəhriz planı verirsə. Əgər verilirsə, hər birini dərman hesab edərək artırmayın və ya azaltmayın.
Məşq etməyi atlamayın. Vücudunuzu formalaşdırmaq üçün ən yaxşı iki vasitə var. Biri qidalanma, digəri isə idmandır. Hər gün yarım saat sürətlə yeriyərək və ya idman zalında intensiv məşqlər edərək idman edə bilərsiniz, seçim sizindir. Arıqlamağınızın dayandığı dövrlərdə gündəlik rutininizə əlavə etdiyiniz müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmağa davam edin. Gəzintidən əlavə, evdə qısa müddətli sürətli məşqlərlə buna nail olmaq mümkündür.
Kiçik sürprizlər edin. Özünüz üçün dəyişiklik edin. Arıqlamaqla məşğul olmaq əvəzinə kiçik qaçışlarla özünüzü sevindirin. Bu, əsas yeməkdən dərhal sonra yediyiniz bir desertlə və ya bir boşqab dolu makaronla edilə bilər. Ən əsası, yeməkdən sonra heç vaxt peşman olma. Heç nə olmamış kimi rutininizə qayıdın.
Bunun müvəqqəti bir vəziyyət olduğuna inanın. Bəli, haqlısınız, pəhriz saxlamaq bəzən çox çətin ola bilər. Bu çətin prosesdə məyus olmaq istəmirsiniz. Siz uzun müddətdir ki, çox çalışırsınız və bəhrəsini biçmək istəyirsiniz. Ancaq bədənimiz o qədər sistemli işləyir ki, özünü müharibə dövründə hiss edə və bir müddət arıqlamağı dayandıra bilər. Bu vəziyyəti unutmadan, stressizdən, mütəxəssis dəstəyi ilə əldə etmək çox sadədir. Bu prosesdə yeganə vacib olan özünə güvənməkdir... İnanın ki, uğur qazanacaqsınız.
oxumaq: 0
