Sağlam qidalanma həyatımızın hər sahəsində diqqət etməli olduğumuz və onu həyat tərzimizə çevirməli olduğumuz məqamlardan biridir. Bayramlarda, bayramlarda və səyahətlərdə qaçışların artması sürətli çəki artımına səbəb ola bilər.
Xüsusilə Ramazan ayında uzun müddət oruc tutduqdan sonra, bayram səhəri açılan böyük səhər yeməyi süfrələri, bayramda verilən şirniyyatlar, xəmir xörəkləri və ağır yeməklər. gün mədə narahatlığına səbəb ola bilər.Narahatlıq, həzmdə çətinlik və qan şəkərinin artması kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bunu keçmək üçün bayram zamanı diqqət etməli olduğunuz bəzi məsləhətlər var. rahat və sağlam şəkildə proses edin.
-
Festival.Günə çox da ağır olmayan səhər yeməyi ilə başlaya bilərsiniz. Yumurta, pendir, çox taxıllı çörək, göyərti, zeytun, 1 çay qaşığı bal və ya mürəbbə istehlak edə bilərsiniz.
-
Mədənizi çox yükləməmək və qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq üçün qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. . Qəlyanaltılar üçün meyvə, çiy fındıq, çiy badam və ya südlü qəhvə seçə bilərsiniz. Xüsusilə günortadan sonra qəlyanaltı üçün pendir + qrissini və ya ayran + formalı peçenye kimi seçimlərdən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da sizi daha tox tutar.
>Şirininizə diqqətli olmalısınız. getdiyiniz yerdə istehlak. Mümkün qədər porsiyalarınızı azaltmağa və südlü desertlərə üstünlük verməlisiniz.
Yeməklərin yanında bol salat, qatıq, taxıl çörəyi və ya bulqur plovu seçə bilərsiniz. əsas yemək.
Gündəlik su qəbulunuzun Ramazan ayında daha az istehlak edilən 2-2,5 litr olmasına diqqət yetirməlisiniz. Maye qəbulunuzu artırmaq üçün şəkərsiz kompot, ayran və ya süd seçə bilərsiniz. Meyvə şirələri və turşulu içkilərdən mümkün olduğu qədər uzaq durmalısınız.
Çox yağlı, qızardılmış, xəmir əsaslı qidalardan istifadə etməməlisiniz. Izgara, qaynadılmış və ya sobada bişmiş yemək seçməlisiniz.
Gündə 30 dəqiqə və ya həftədə 3 gün 45 dəqiqə piyada getməyinizə əmin olmalısınız. Hərəkət etmək əlavə kalori yandırmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Həzminizi tənzimləmək üçün gündə bir neçə stəkan şüyüd çayı və ya yaşıl çay seçə bilərsiniz.
oxumaq: 0
