Yavaş-yavaş yayla vidalaşırıq, dəniz-qum-günəş üçlüyü tətillərimizin sonuna yaxınlaşırıq və payız fəslini qarşılayırıq. Payızın gəlişi ilə günəş özünü daha az göstərməyə başlayır. Dəyişən hava şəraiti əhvalımızın dəyişməsinə səbəb olur. Əksər insanlar üçün payız kədər, bədbəxtlik və depressiya mövsümü olaraq təyin olunur. Bu dövrü keçməyin ən zərərsiz yolu bədəni yeniləmək, günəşli günlərin bitmədiyini, daha yaxşı günlərin başladığını düşünmək, bu mövsümün qış mövsümünə hazırlaşmaq və formaya qayıtmaq üçün bir vasitə olduğunu düşünməkdir.
ARQIQLAMA DƏqiq MÜDDƏTİ:
Yay aylarında və ya yay yaxınlaşdıqca, getməyə meylli olanlar çoxdur. arıqlamaq üçün qəza pəhrizlərində. Google axtarış sisteminə "şok yay pəhrizi" sözlərini yazdığınız zaman 0,35 saniyəyə 332.000 nəticə əldə edirsiniz; sadəcə "yay pəhrizi" sözlərini yazdığınız zaman 0.27 saniyəyə 1.230.000 nəticə əldə edirsiniz; 'pəhriz siyahısı' sözləri ilə 332.000 nəticə əldə edirsiniz.Yenə 0.27 saniyədə 4.630.000 nəticə ilə qarşılaşacaqsınız. Necə düşünürsünüz, hər barmağın barmaq izləri fərqli olsa da, digər insanlarla eyni qida ehtiyaclarına, fərdi xüsusiyyətlərə və həyat tərzinə sahib olmaq və internetdə tapılan qəza pəhrizləri ilə daimi olaraq arıqlamaq necə mümkündür?
Bu qəza pəhrizləri öz mənfi təsirlərini payız aylarında göstərməyə başlayır. . Yay aylarının əvvəlində çox tez və qısa müddətdə arıqlayaraq insana yalançı xoşbəxtlik bəxş edən bu pəhrizlər payızda bədbəxtlik və artıq çəki kimi geri qayıdır. Çünki qısa müddətdə itirilən çəki yalnız su və əzələ itkisindən ibarətdir. Əhəmiyyətli olan real şəkildə yağ itirməkdir.
Pəhriz sözünü eşidən bir çox insan cümlənin qalan hissəsini ac qalmaq, yemək yeməmək və ya ölümcül davam etmək sözləri ilə tamamlayır. pəhrizlər. Lakin pəhriz sözü yunanca “diaita” sözündəndir və “həyat tərzi” deməkdir. Deməli, önəmli olan qadağalarla yaşamaq deyil, həyat tərzinizi dəyişməkdir. Çünki daimi və həqiqi piy itkisi ancaq belə bir şəkildə mümkündür. Bu səbəbdən, payız artıq çəkili insanların arıqlamağa başlaması üçün ən uyğun vaxtdır.
Bu payız SON kilolu SONBaharı arzu edirsinizsə, sizə bəzi qızıl təkliflər var:
-Gözümüzü açdığımız andan yeni günə qədər bədənimizin enerjisi və ehtiyacları fiziki və psixoloji olaraq bizə təsir edir. Gözümüzü günə açdığımız zaman fiziki oyanış baş verir, amma önəmli olan bioloji oyanışdır. Yuxudan oyanmağınız, maddələr mübadiləsinizin də oyanması demək deyil. Səhər yeməyi bütün gecə ac qaldıqdan sonra enerji vermək və maddələr mübadiləsini oyandırmaq üçün çox vacibdir. Beləliklə, səhər yeməyi yemək metabolizminizi sürətləndirməyin bir yoludur. Səhər yeməyini yeməyəndə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bu yavaşlayan metabolizm özü ilə iştahın artmasına səbəb olur. Artan iştahla, gün ərzində qeyri-iradi yemək baş verir. Bu səbəblə arıqlama dövründə iştahı idarə etmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər yeməyi çox əhəmiyyətlidir.
-Günəşin bol olduğu vaxtlarda serotonin, melatonin və adrenalin hormonlarının ifrazı yüksək olur. Özümüzü daha enerjili və xoşbəxt hiss etdirən bu hormonların ifrazı payız-qış aylarında azalır. Bu səbəbdən qış mövsümündə bu hormonları artırmaq üçün qida rasionumuzu tənzimləməliyik. Xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinən serotonin, performansı artıran, canlılığı təmin edən və xoşbəxtlik verən bir hormondur. Seratonin hormonu B1 və B2 vitaminlərində daha çox olur. Bədəndə endorfin ifraz edərək serotonin hormonunun istehsalını stimullaşdıran qidalar: Bulqur, noxud, süd və süd məhsulları, şokolad, banan, hinduşka əti, qırmızı bibər, portağal.
-Fırıldaqlara qarşı diqqətli olun. kalorisi az, lakin kalorisi yüksəkdir Fındıq və yerfıstığı kimi qoz-fındıq kimi yüksək kalorili, lakin kiçik qidalar, salam, kolbasa və kolbasa kimi delikates məhsulları, peçenye, tortlar, tortlar, hazır- yüksək yağ tərkibli yeməklər arıqlamağı çətinləşdirir. Məsələn, 100 qram püstədə 560 kalori, 100 qram günəbaxan tumunda 584 kalori, 100 qram fındıqda 628 kalori var.
- Araşdırmalar göstərir ki, insanların çoxunun 75%-i normaldan çox yemək emosional aclıqdan qaynaqlanır. Payız emosional aclığın normadan artıq olduğu fəsillərdən biridir. Belə zamanlarda ehtiyacımız olan şey su və liflə zəngin, faydalı birləşmələr və aşağı kalorili qidalardır. 'B� “Belə yemək varmı?” deyə soruşduğunuzu az qala eşidirəm. Bu məqamda qeyd etməliyəm ki, meyvə-tərəvəz bizim üçün hədiyyəyə dəyər qidalardır. Araşdırmalar göstərib ki, gün ərzində iki porsiya meyvə və tərəvəz qəbul edən fərdlər digər insanlara nisbətən 11% daha sağlamdır.
- Arıqlamaq istəyən demək olar ki, hər kəs əvvəlcə karbohidratlı qidaları yeməklərindən xaric edir. Bu edilən ən böyük səhvlərdən biridir. Adekvat, balanslı qidalanmaq və tox qalmaq istəyən bir insan gündəlik enerjisinin 50-60%-ni karbohidratlardan almalıdır. Tərkibində karbohidratlar olan qidalar hər yeməyə daxil edilməlidir. Burada vacib olan, seçilmiş karbohidrat mənbəyinin dəqiqliyidir. Tərkibində lif olan karbohidrat mənbələri qan şəkərinizi sürətlə yüksəltmir və qan şəkərinizdə dalğalanmalara səbəb olmur. Buna görə kompleks karbohidrat mənbələrini seçməlisiniz. Mürəkkəb karbohidratlara misal olaraq tam buğda çörəyi, tam buğdalı makaron, paxlalılar, bulqur plovu verilə bilər.
- Gündəlik maye ehtiyacı və suya ehtiyac varmı? eyni şey?'Çoxlu çay və qəhvə içirəm. “Bir-iki stəkan su içsəm bəs edər” cümləsi tez-tez eşidilən cümləyə çevrilib. Lakin bilinməlidir ki; Çay və qəhvə kimi içkilər maye qəbulunu azaltsa da, sidikqovucu olduğu üçün suya ehtiyacı artırır. Beləliklə, gün ərzində nə qədər su içmək lazımdır? Gündə 2-3 litr su içmək arıqlamaq mərhələsində olan fərdlərin işini asanlaşdıracaq. Az su içəndə bədəninin ehtiyacını ödəyə bilməyəcəyindən qorxur və bir stəkan suyu belə özündə saxlayır, ödem əmələ gətirir. Buna görə çəki itirmək çətinləşir. Diqqət! Əgər sidiyin rəngi sarı və sıxdırsa, bu, daha az su içdiyiniz deməkdir.
-Nəinki arıqlamaq, həm də sağlam bir həyat sürmək istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi artıraraq, arıqlamağınıza ehtiyacınız var. həyat tərzi və qidalanmanızı tənzimləmək. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq metabolizm sürətinizi də artıracaq. Həm fiziki olaraq həftədə 3-4 dəfə 40 dəqiqə etdiyiniz müntəzəm məşqlər; Həm mənəvi, həm də mənəvi cəhətdən sizə müsbət təsir edəcək.
METABOLİZMİ SÜRƏTLƏNDİRƏN PAYIZ ÇAYI:
(9-10 çay stəkanı)
1 çay qaşığı ətirli mate çayı
1 çay qaşığı ağ çay
2 çay qaşığı yaşıl çay
1 quru dəfnə yarpağı
1 çubuq darçın
5-6 mixək
1 çay qaşığı zəncəfil
1 limon
p> p>Təxminən 1 litr suda dəmlənir. İştahınız bol olsun.
METABOLİZMİ SÜRƏTLƏNDİRƏN HAPPY DESSERT:
(4 porsiya, 1 porsiya = təxminən 180 kkal)
p>5 xörək qaşığı çia
250 ml yarım yağsız süd
4 quru əncir
6 ədəd təzə hindistan cevizi şəkər kubları ölçüsündə
Dekorasiya üçün təzə nanə və qurudulmuş kokos
Südlə çia əlavə edilir və qabarmasını gözləyirik. Qurudulmuş əncirlər qaynar suda yumşaldıldıqdan sonra doğranmış təzə kokosla birlikdə yemək prosessorundan keçir. Bu qarışıq süddə şişmiş çia ilə qarışdırılır. Kasalara qoyulduqdan sonra qurudulmuş kokos və təzə nanə ilə bəzədilir. Xoş iştahalar.
***Hər hansı bir xəstəliyi olan şəxslər reseptləri tətbiq etməzdən əvvəl həkimləri və dietoloqları ilə məsləhətləşməlidirlər.
oxumaq: 0
