Düzgün edilən məşq insan bədəninə və ruhuna sağlam həyat sürmək üçün müsbət dəstək verir. İdmanla məşğul olmağı düşünən insanların bir həkim müayinəsindən keçməsi və maraqlandıqları idmanla bağlı risk faktorlarının müəyyən edilməsi tövsiyə olunur. İdman sahəsinin seçilməsində həkimin istiqamətləndirici rolu xüsusilə gənc yaşda idmana başladıqda mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
İdman sağlam ola bilər, lakin şişirdilmiş zaman bədənə zərər verə bilər. 40 yaşdan yuxarı və xroniki xəstəlikləri olanlarda idmana başlamazdan əvvəl ürək-damar sistemi yaxından yoxlanılmalı və oynaq problemləri qiymətləndirilməlidir. Gənc idmançılarda ürək riskini azaltmaq üçün ürək-damar vəziyyəti qiymətləndirilməlidir. Bu kontekstdə ediləcək idmanın səviyyəsi və növü ilə bağlı həkimə müraciət etmək düzgün olardı.
İdmançının sağlamlığı üçün qidalanma çox vacibdir. Əzələ glikogen anbarını tam saxlamaq üçün idmançının pəhrizi çörək, düyü, kartof, makaron və unlu qidalar kimi kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır; Yulaf və kişmiş kimi az yağlı məhsullar və lobya, noxud, lobya və mərcimək kimi qidalarla zəngin olmalıdır. Həddindən artıq zülal qəbulu əzələ kütləsini artırmaz, əksinə, bədəndən su və kalsiumun xaric olmasını artıraraq, su itkisinə və böyrəklərin yorulmasına səbəb ola bilər. İdmançılar üçün yağlı qidaların qəbulu da məhdudlaşdırılmalıdır; həddindən artıq qəbul çəki artımına və performansın azalmasına, az qəbul isə yağda həll olunan A, D, E, K vitaminlərinin udulmasının azalmasına səbəb olur. A, C, E vitaminləri idman zamanı əmələ gələn sərbəst radikalların aradan qaldırılmasını sürətləndirir və immunitet sistemini gücləndirir. Əgər onlar çatışmazsa, zədələnmə riski artır. Performansı yaxşılaşdırmaq üçün dəmir, kalsium və sink əlavələri vacibdir. İdmançının idmana başlamazdan 2 saat əvvəl 3 stəkan su içməsi və gündə ən az 2 litr su içməsi çox vacibdir.İdmançının sağlamlığında diqqət yetirilməli olan məsələlərdən biri də yuxu rejimidir. Gecələr ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır. Böyümə hormonu və melatonin əsasən gecələr ifraz olunur. Bu hormonlar orqanizmdə zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirir. Böyümə hormonu azaldıqda çəki və konsentrasiya problemləri yaranır. Bədənin təmir mexanizmi azalır.
Məşqlər arası istirahət müddəti idmançının sağlamlığı üçün çox vacibdir. Yenilənməmiş bədən fiziki və psixoloji cəhətdən yorulur. İstəksiz və zəif olacağı üçün daha asan zədəyə səbəb olar. Adekvat istirahət olmadan həddindən artıq yükləmə ilə bağlı başqa bir problem, ciddi performans itkisi ilə xarakterizə olunanSURATRANEvəziyyətidir. Bu, günlərlə həftələrlə davam edən davamlı xroniki yorğunluğa və performansın daimi azalmasına verilən addır. Burada nəzərdə tutulan məşqdən sonra baş verən qısamüddətli yorğunluq və ya performansın müvəqqəti azalması deyil. Adətən yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi, cinsi instinkt və iştahanın azalması, əhval-ruhiyyənin pozulması, döyüşmək istəyinin azalması, depressiya kimi şikayətlərlə müşayiət olunur. Bir neçə həftəlik tam istirahətə baxmayaraq şikayətlər geriləməyə bilər.
İdman zədələrini minimuma endirmək üçün meydançada və meydandan kənarda lazımi ehtiyat tədbirlərinin görülməsi; İdmançı travmalarının qarşısının alınmasında təhlükəsizlik məsafəsi, yerin vahidliyi, işıqlandırma faktorları, geyim və ayaqqabının rahatlığı da mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
İdmançıda travma və zədələrin qarşısının alınmasında məşq hazırlığı vacibdir. İdmana başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri ilə başlamaq və məşq səviyyəsini tədricən artırmaqla, biz dayaq-hərəkət sistemini və ürək-damar sistemini qoruyuruq. İdmandan sonra məşqi birdən-birə dayandırmadan tədricən azaltmaqla, əzələlərdə laktik turşu yığılmasının və onun törədəcəyi təsirlərin qarşısı alınır.
İdman zədələrinin müalicəsində məqsəd idmançını ən yaxşı şəkildə idmana qaytarmaqdır. zədəni uzatmadan və ya təkrarlamadan mümkün qədər tez yerinə yetirin. p>
oxumaq: 0
