Artıq çəkinizdən xilas olmaq və arzuladığınız obraza sahib olmaq üçün etməli olduğunuz ən vacib şey qidalanmanıza fikir verməkdir. Sağlam şəkildə arıqlamağın yolu zərərli qidalardan uzaq durmaq və sağlam qidalara müraciət etməkdir. Daimi arıqlamağı təmin etmək üçün rutininizə müntəzəm məşq əlavə etmək faydalıdır.
Əhəmiyyətli məqam kompensasiyalardır. Buraxılmış günləri kompensasiya etmək lazımdır. Məsələn, əgər siz bir gün əvvəl pis qidalanmısınızsa və spirt içmisinizsə, vücudunuz bu qidaları yağ kimi saxlamazdan əvvəl dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Alkoqoldan bir gün sonra yalnız tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək, o gecəni kompensasiya etməklə işinizi xeyli asanlaşdıracaq. Və buna hərəkəti də əlavə etsəniz, müsbət təsirləri olacaq.
Görüləcək işlər yaxşı səslənsə də, arıqlamaq məsələsində hər kəs səbirsiz olur, hər kəs dərhal nəticə əldə etmək istəyir. Bu yazıda tez arıqlamaq üçün məsləhətləri sizinlə bölüşmək istədim.
Hər gün 1 saat gəzməlisiniz
İdmanla məşğul olanlarla məşğul olmayanlar arasında böyük fərq olduğunu görürük. Hər gün 1 saat gəzməyi məsləhət görürəm. Bu 1 saatlıq gəzintilərin sürətli olması çox vacibdir. Çünki yarım saatın sonunda termal istiliyiniz yüksəlməyə və vücudunuz yağ yandırmağa başlayır. Yarım saatdan sonra meydana gələn yağ yandırmağa 15-20 dəqiqə davam etmək lazımdır.
Üstəlik, gəzintilərinizi bir saata çatdırdığınız zaman təxminən 350 kalori yandırıldığını görəcəksiniz. Adətən tövsiyə etdiyim şey gəzməkdir. Təbii ki, gəzinti zonanız yoxdursa, idman zalı da seçə bilərsiniz. Araşdırmalara görə bir fakt var ki; Hər gün bir saat sürətlə yeriyənlər və idmanla məşğul olanlar ən sürətli arıqlamağa nail olurlar. Belə olduqda, sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, 1 saat sürətlə addımlamalısınız.
Tərkibində protein olan qidaları hər gün istehlak etməlisiniz
Əzələ quruluşunu artırmaq və əzələləri məşq etmək üçün hər gün zülal qəbul etmək çox vacibdir. Xüsusilə heyvan mənşəli zülallar maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir. Metabolik sürətinizdə də azalma var. Sağlam qida yemək istəmirsinizsə, tərkibində heyvan mənşəli zülal olan sağlam qidaları balanslı şəkildə istehlak etməyə diqqət etməlisiniz. Bu seçimlərə yağsız qırmızı ət, dərisiz toyuq, hinduşka və balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir.
Bəzən görürəm ki, insanlar yalnız nahar və şam yeməyində tərəvəz yeyirlər və bu nizamı uzun müddət saxlayırlar. Bu üsul 1-2 həftə ərzində arıqlamağı təmin edə bilər, lakin sonra çəki itkisini dayandıra bilər.
Beləliklə, hər gün 1 yemək üçün mütləq protein qrupunu seçməlisiniz. Seçərkən, qızartmaq əvəzinə daha sağlam qaynatma, qril və ya bişirmə üsullarına üstünlük verin. Ət yeməyən vegetarian və vegan qrupu da var. Təbii ki, onlar üçün alternativ yoxdur. Əgər vegetariansınızsa; Yumurta və pendir seçə bilərsiniz. Vegan olsanız belə; Paxlalılar qruplarını istehlak etməyə mütləq diqqət yetirməlisiniz.
Nahar və Şam yeməyində qatıq istehlak etməlisiniz
Yoğurt hər iki yeməklə müşayiət olunmalıdır. nahar və axşam yeməkləri olmalıdır. Qatıq qan şəkərinizi tarazlaşdırmaqda çox yaxşıdır və gün ərzində tez-tez aclığın qarşısını alır. Aclıq hissi azaldıqda qəlyanaltı yemək istəmirsiniz. Çünki pəhriz zamanı qəlyanaltı yemək vərdişi arıqlama performansını azaldır. Beləliklə, sürətlə arıqlayarkən, qatıq xilaskar qidamız olacaq. Bundan əlavə, qatığın tərkibindəki kalsium yağların yandırılmasını sürətləndirir və xüsusilə qarın ətrafı yağların yandırılmasını dəstəkləyir.
Yoğurt üçün mütləq evdə hazırlanmış qatıq tövsiyə edirəm. Həm daha təbiidir, həm də məzmunca zəngindir. Belə olduqda bağırsaq sağlamlığı baxımından daha faydalı təsir təmin edir. Evdə qatıq hazırlaya bilməyənlər marketlərdən qaymaqsız qatıqlara üstünlük verə bilərlər.
Nahar və Axşam Yeməkdə 1 Kasa Salat İstifadə etməlisiniz
Tərəvəzlər daha çox yer tutur Həcm baxımından mədəmizdə Salatlar mədəmizi şişirdərək toxluğu təmin edəcək. Həddindən artıq istehlak şişkinlik və qaz şikayətlərinə səbəb olacağı üçün onu aşmamaq lazımdır. Nahar və şam yeməyində 1 şorba qabı salat yeyin. o tərləyir. Salatınıza 1 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə etsəniz, bağırsaq hərəkətliliyiniz artar.
Salatın kalorisi demək olar ki, yox dərəcəsində olduğu üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirir və orqanizmdə daha çox enerji yanmasını təmin edir. Gün ərzində istehlak etdiyiniz yeməklərdən birinə salatdan əlavə mütləq tərəvəz yeməyi də daxil etməlisiniz.
Gün ərzində 2 litr su istehlak etməlisiniz
6- Gün ərzində 8 stəkan su içmək lazımdır. Bəzi aylarda bu miqdar bir qədər azala bilər, ona görə də qışda ən azı 1,5 litr, yay aylarında isə ən azı 2 litr su istehlak etmək lazımdır. Yüksək su istehlakı o deməkdir ki, lavaboya ehtiyac daha tez-tez olur. Bu vəziyyətdə maddələr mübadiləsinin işləmə sürəti artır. Araşdırmalar göstərir ki; Gün ərzində gözlənilən su istehlakı səviyyəsi metabolik sürəti 5% artırır.
Deyə bilərik ki, metabolizm sürətinizin 5% artması, gün ərzində 1 dilim çörəyi yarımçıq yediyiniz deməkdir. Bundan əlavə, içməli su mədə şişirdiyi üçün orqanizmdə toxluq hissi yaranır. Hamısı bir araya gəldikdə, kalori qəbulunda azalmalar baş verir.
Sen Qəlyanaltı Yeməlisən
Pəhriz prosesində qəlyanaltıların yeri çox qiymətlidir. Qəlyanaltı yemək həm qan şəkərinizi tənzimləyir, həm də növbəti yeməkdə daha az yeməyə imkan verir. Həmçinin, qəlyanaltı sizi daha az ac edir. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Tərkibində sadə şəkər olan qidalardan qaçınmalısınız
Tərkibində sadə şəkər olan bütün qablaşdırılmış məhsullardan qaçınmalısınız. şəkər. Bu qidalar həm qan şəkərinizi pozur, həm də insulinin ifrazını artırır, bədəni daim yağ saxlamağa təşviq edir. Bu qidaların istehlakı arıqlamağınızı çətinləşdirəcəyi üçün bu qidaları mütləq həyatınızdan çıxarmalısınız. Bu qidaları qəbul etməyi dayandırdığınız zaman sürətli arıqlamağa kömək edəcəksiniz.
Yaşıl çay kimi təbii çaylara üstünlük verməlisiniz
Gün ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək; yaşıl çay, şüyüd, itburnu, çobanyastığı və cökə kimi otlar Ayları seçə bilərsiniz. Bundan əlavə, bitki çayları iştahı azaldır. Bitki çayı içmək bədəndə toxluğu təmin etdiyi üçün lazımsız kalori qəbulunun da qarşısını alacaq. Bağırsaq hərəkətlərini artıraraq kilo verməni sürətləndirmək üçün yaşıl çaydan dəstək ala bilərsiniz.
Beləliklə, siz bir ayda nə qədər arıqlamalısınız?
Çəki itirməkdən asılıdır. insanların maddələr mübadiləsi sürəti və çəkisi və bir çox başqa amillər. Məsələn, 60-70 kilosunuzsa, ayda maksimum 5 kilo arıqlaya bilərsiniz. Amma istisnaları saymıram. Yenə də ən sağlamı 60-70 kiloya görə ayda 3-5 kilo arıqlamaqdır. Əgər 100 kilodan yuxarısınızsa, o zaman ayda 7-8 kilo arıqlaya bilərsiniz.
İstənilən halda mütəxəssis nəzarəti altında arıqlamaq faydalıdır. Çünki yanlış üsullar və tətbiq edilən şok pəhrizlər maddələr mübadiləsi baxımından çox zərərlidir. Şok diyetlərində itirilmiş çəkini idealdan yuxarı saxlamaq mümkün deyil. Bundan əlavə, bu üsullar tez-tez əzələ itkisi ilə nəticələnir. Təkcə bu deyil, yemək yeyəndə itirilmiş çəki dərhal geri qayıdır.
Ancaq sağlam və düzgün pəhrizlərlə itirilən çəkiləri qaytarmaq asan deyil.
oxumaq: 0
