İnsanların idman dedikdə ağlına gələn ilk şeylərdən biri yerimək ola bilər. Yaxud hər kəsin hazırda yaşadığı onlardan biri ola bilər, amma mən gündəlik həyatda çox aktivəm. Belə ki, bu qədər aktiv olduğunuz zaman və ya hər gün evdə təmizlik, yemək bişirmək, uşağa qulluq etmək və s. İşlə məşğul olan zaman bel/boyun ağrısından niyə əziyyət çəkdiyinizi və pilləkənləri qalxarkən və ya sürətlə yeriyərkən nəfəsiniz kəsildiyini bilirsinizmi? Sizi maraqlandıranları bugünkü məqaləmizdə tapa bilərsiniz.
MƏŞQ NƏDİR?
İlk olaraq məşqi təyin etməklə başlayaq;
Məşq; Bu, planlı, strukturlaşdırılmış, könüllü olan və fiziki hazırlığın bir və ya bir neçə elementini təkmilləşdirməyi hədəfləyən fiziki fəaliyyət növüdür. Başqa sözlə desək, gördüyümüz işin məşq olması üçün o, planlı və müntəzəm təkrarlar sayında olmalı və bədənin müəyyən qruplarını yaxşılaşdırmağa yönəldilməlidir.
Sağlamlıqla bağlı komponentlər. fiziki hazırlıq; ürək-damar (aerobik) fitness, əzələ gücü və dözümlülük, elastiklik və bədən quruluşu. Məşq seansına istiləşmə, dartılma, kondisioner (aerobik məşq və/və ya müqavimət məşqi) və sərinləmə daxildir. Diqqət etməmiz lazım olan ilk şey, məşqdən əvvəl isinmə və məşqdən sonra soyutma mərhələləridir. Yaralanmaların qarşısını alan və ürək sağlamlığımızı qoruyan əsas amildir. Əvvəldə dediyimiz kimi, təəssüf ki, gündəlik həyatımızda intensivliyimiz və işimiz bu mərhələləri əhatə etmədiyindən və müntəzəm olaraq təkrarlanmadığından məşq əvəzedici deyil. Bundan əlavə isinmə və soyutma fazaları olmadığı üçün ağrıya səbəb olur və əlillik riski daşıyır.Əzələ-oynaq hərəkətlərini azaltmaq, yaxşılaşdırmaq. Bütün bu faydalar yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir və hər kəs gündəlik həyatına müntəzəm idman proqramı daxil etməlidir. İdman üçün gənc və yaşlı arasında heç bir fərq yoxdur, lakin gərgin idmanın riskləri var. Həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə və ya daha çox məşq etmək kifayətdir. Həftədə 5 dəfə və ya daha çox seanslar üçün 15-25 dəqiqəlik dövrlər yüksək səviyyədə fayda təmin edir.
Məşqlə görüləcək ilk işlərdən biri əzələmizi artırmaqdır. güclənir və ürək döyüntüsünün ritmini artırır. Bu zen üçün. Bel, boyun və kürək ağrılarında ilk qarşılaşdığımız faktorlardan biri olan zəif əzələlərimiz nizamlı idman sayəsində ağrılarınızın inkişafında və xilas olmasında böyük rol oynayır.
İdman;
Günə təzə başlamaq üçün
Sağlam bədənə sahib olmaq üçün idman etməliyik,
Ağrıdan xilas olmaq üçün,
p>
Sümük sıxlığımızı artırmaq üçün
Depressiya və narahatlığı azaltmaq üçün.
ŞƏKƏR DİABETİ VƏ MƏŞQ İLƏ ƏLAQƏ
İdman orqanizmin insulinə həssaslığını artırır. Bu insulinə artan həssaslıqla qan şəkərinin səviyyəsi azalır və insulin istehsalı azalır. Aktiv insanlar, genetik olaraq xəstəliyə meylli olsalar belə, II tip diabet inkişaf etdirmək ehtimalı daha azdır. İdman diabetdə qan şəkərinin tənzimlənməsini asanlaşdırır.
2-ci tip diabetdə insulin daha az istehsal olunmağa başlayır və insulin müqaviməti yaranır. Fiziki fəaliyyət diabetin qarşısını ala və ya gecikdirə bilər.
MƏŞQ ƏVVƏL QİDALANMAYA DİQQƏT!
Məşqdən əvvəl həddindən artıq qida qəbulu tövsiyə edilmir. Əsas yeməyinizi ən azı 3-4 saat əvvəl yeməliydiniz. Çox tox mədədə edilən məşqlər bəzi risklər gətirir. Ona görə də məşqdən əvvəl və sonra yediklərimizə diqqət etmək lazımdır. Düzgün qidalanma proqramı üçün mütləq dietoloqdan dəstək almalısınız.
Su idman edən insanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Performansın ən yüksək səviyyədə olması üçün itirilmiş maye dəyişdirilməlidir. Bədən çəkisinin 2-3%-dən çox maye çatışmazlığı məşq performansını azaldır. Məşq zamanı hər 15 dəqiqədən bir 250-500 ml. maye qəbul edilməlidir.
MƏŞQƏ İŞ KİMİ GÖRMƏLİYİK, BUNU HƏYATIMIZIN PARÇASI ETMƏLİYİK!
DÜZGÜN VƏ SAĞLAM MƏŞQİ NAİL ETMƏK ÜÇÜN FİZİOTERAPİSTƏ ƏLAQƏ BİLƏ BİLƏRSİNİZ.
oxumaq: 0
