Çənə MəşqləriVücudumuzda necə işlədiyini heç vaxt fərq etmədiyimiz yerlərdən biri olan çənəniz çox çalışan birgə sahələrdən biridir. Yaşlandıqca bütün bədəndə olduğu kimi özümüzdə də yavaş-yavaş sallanma əmələ gəlir. Çənə hərəkətləri etmək çənədəki sallanmaları minimuma endirməmizə kömək edəcək.
Çənə məşqləri ilə təkcə sallanmanın deyil, fərqində olmadığımız bəzi ağız ağrılarının da qarşısını alacaqsınız. Araşdırmalara görə, hər 100 nəfərdən 20-si çənə ağrısından əziyyət çəkir. Vaxt keçdikcə laqeyd qalan çənə ağrısı müalicəsi çətin olan xəstəliklərə və pozğunluqlara səbəb ola bilər, eyni zamanda danışıq tərzinizi də dəyişdirə bilər. Məqaləmizdə evdə edə biləcəyiniz çox sadə çənə hərəkətləri ilə sallanmanın qarşısını ala və çənə pozğunluğuna yaxşı olacaq hərəkətləri edə biləcəksiniz.
Ev şəraitində edilən çənə hərəkətləri:
-
Ən sadə çənə hərəkətlərindən biri olan praktiki çənə hərəkəti, bu məşqi qulaq məmələrindən başlayaraq barmaq uclarımızla aşağıya doğru özümüzə doğru yüngül çimdikləmə hərəkətləri edərək edirik. . Bu hərəkət zamanı boyun əzələlərini gərgin tutaraq, tətbiq etdiyimiz müqaviməti barmaqlarımızda hiss etməyə çalışın. Baş barmaqlarımızı çənənizin altına qoyaraq, tutaraq, qulaq məməsindən başlayaraq aşağı hərəkət etməklə əzələlərimizin gərginliyini hiss edəcəksiniz. Bu məşqi 12 dəfə təkrarlayaraq həyata keçirin.
-
Çənə masajı məşqi bir az fərqlidir, bu məşqdə biz onun yerinə boyun və çənəmizi masaj edirik. onları çimdikləmək üçün məşq edin. Eyni şəkildə çənə əzələlərimizi hiss edərək və qulaq məməsindən çənəyə doğru masaj edərək əzələlərimizin bu məşqlə daha çox işlədiyini hiss edəcəksiniz. Yenə bu məşqlə biz barmaqlarımızı yuxarı itələyərkən siz onları aşağı itələyib əks müqavimət göstərmiş olursunuz və bu şəkildə əzələlərimizin daha çox işlədiyini hiss edəcəksiniz. Bu məşqi 10 təkrarla edin.
-
Çənəni formalaşdırmaq məşqi, Bu məşqlə əllərimizi bir az əyərək yarım yumruq şəklinə salırıq. forma. gətiririk? Daha sonra kiçik barmaqlarınızı boyunuzun ortasına yerləşdirin və çənəmizə qarşı müqavimət göstərərək hərəkəti çənə və boyun əzələlərinizə 10 təkrar tətbiq edin. Sonra yüngül masaj hissəsinə keçirik. Bir neçə dəfə təkrarlayın və əzələlərinizin işlədiyini hiss edəcəksiniz.
oxumaq: 0
