Ətrafınızdakı bir çox insanın ən çox şikayət etdiyi şeylərdən birinin metabolizmimin yavaş işləməsi və buna görə kökəlməyim olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə maddələr mübadiləsi sürətinizə ən çox zərər verənin siz olduğunu başa düşməlisiniz.
Bunu necə edək?
1- Çox Aşağı Kalori tətbiq etmək Pəhrizlər
Arıqlama prosesinə təsir edən vacib məqamlardan biri də çox aşağı kalorili pəhrizlərdir. Bu, metabolizm sürətinizi ən çox yavaşlatan pəhriz səhvidir. Yanlış pəhrizlərlə davamlı işləyən maddələr mübadiləsini ləngidirik. Araşdırmalara görə, fərdlər tərəfindən edilən aşağı kalorili pəhrizlər, sürətli kilo itkisinə və qısa zamanda bərpa olunmasına və ya uzun müddət ərzində çox az qida qəbuluna səbəb olmaqla, maddələr mübadiləsi sürətinin 20-50% ciddi və daimi azalmasına səbəb olur.
2 - Suyu Əvəz edən İçkilər
Çay, qəhvə və bitki çayları kimi gün ərzində istehlak edilən bu içkilərin sayını şişirtməməliyik. Edilən səhvlərdən biri də çox çay və ya bitki çayı içməklə kifayət qədər maye qəbul etdiyimi düşünməkdir.
Çay və qəhvə sidikqovucudur, yəni bir stəkan çay və ya qəhvə qəbul etmək orqanizmdə bir stəkandan daha çox su ifraz edir. Bitki çaylarının faydaları olsa da, həddindən artıq istehlak orqanizmdə elektrolit balansının pozulmasına səbəb olur. Heç bir içki suyu əvəz edə bilməz. Su bədəndən toksinləri çıxarmağın ən yaxşı yoludur.
İştaha nəzarətdə onun mübahisəsiz təsirini unutmayın. Su istehlakınız artdıqca iştahınızın azaldığını görəcəksiniz. Ən əhəmiyyətli təsiri odur ki, su bədəninizdəki metabolik hadisələrdə istifadə edildiyi üçün su içdikcə maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaq.
3- Bir dəfə İtirdim, Yenə də itirə bilərəm
Arıqlamağa başladığınız zaman və həmçinin istədiyiniz çəkiyə yaxınlaşdıqca edilən ilk səhvlərdən biri insanın öz pəhrizini pozmağa başlamasıdır. “Onsuz da verdim, yenə verə bilərəm” cümləsi ilə şişirdilmiş qaçışların sayı yenidən kilo almağa səbəb olur.
Yo-Yo kimi tanınan çəki artımı və itkisi maddələr mübadiləsinə böyük ziyan vurur. . Hər dəfə arıqladığınız və ya itirdiyiniz zaman arıqlama prosesiniz 2 dəfə çətinləşir və kökəlməyə meyliniz 2 dəfə asanlaşır. vermək və almaq Uzun müddət az yeyərək n sayını artırmaq və pəhriz saxlamaq insanın maddələr mübadiləsinin daimi olaraq 20-50% azalmasına səbəb olur.
4- Çörəyi və Törəmələrini Sıfırlamaq
Vücudumuz böyük tarazlıq vəziyyətindədir. İstehlak edilən qidalar arasında tarazlıq və kafilik olmazsa, arıqlamaq istədiyimiz kimi olmayacaq. Çörəyi birdən-birə pəhrizinizdən çıxarmaq qeyri-sağlam çəki itkisi ilə nəticələnəcək. Arıqladıqca çörəyin miqdarı tədricən azaldılmalıdır.
5- Effektiv idmanla məşğul olduğunuzu düşünmək
Digər bir səhv isə fərd üçündür. idmanla məşğul olduğunu düşünmək. Həftədə üç dəfə 20 dəqiqə gəzdim, alış-veriş mərkəzini gəzdim, səhər və axşam 15 dəqiqə idman etdim kimi bir çox başqa idman ifadələri. Bunlar ümumiyyətlə qan dövranını sürətləndirir və qan şəkərini balanslaşdırır, lakin yağ yandırmaq üçün kifayət deyil. Əgər yağınızı azaltmaq istəyirsinizsə, davamlı olaraq ən azı 45-60 dəqiqə məşq etməlisiniz.
oxumaq: 0
