Sağlam həyat çox vaxt pəhriz kimi qəbul edilir və insanlarda qorxulu təsir göstərir.
Sağlam qidalanmanın sadəcə bir pəhriz proqramı olmadığını göstərən gündəlik həyatda tətbiq edə biləcəyiniz 5 sağlam qidalanma təklifi
p>p>1-Tərəvəz istehlakını artırın
Tərəvəzlərin tərkibində bədən üçün lazım olan müxtəlif vitamin və minerallar olduğu üçün boşqablara müxtəlif tərəvəzlər daxil edilməlidir.
Eyni zamanda aşağı kalorili və lifli olduğu üçün toxluğu təmin edir və
bağırsaqların işləməsinə kömək edir.
2-Balıq istehlakını artırın
Somon balığı , sardina, skumbriya və s. Yağlı balıq sümüklər üçün faydalı olan təbii D vitamini qaynağıdır.
Balığın həftədə 2 gün və xüsusilə təzə olaraq əsas yemək kimi istehlak edilməsinə diqqət yetirilməlidir. Unutmayın ki, D vitamini istifadə etmək üçün kifayət qədər günəş işığına məruz qalmalısınız
.
3-Doymuş yağ miqdarını azaldın
A kimi vitaminlərə ehtiyacımız var. Pəhrizimizdə , D, E və K.Vücudumuzun sorulması üçün yağa da ehtiyacı var, lakin onun miqdarına fikir verməmək kökəlməyə səbəb olacaq. 1 qram yağda 9 kkal var ki, bu da hər qram karbohidrat və zülaldan iki dəfə çox kalori deməkdir. Kərə yağı, piy və qaymaq kimi xolesterolu artıran doymuş yağlar yerinə; Zeytun yağı, fıstıq, avokado, qoz və badam kimi sağlam yağlara üstünlük verilməlidir.
4-Fiziki aktivliyi artırın
Gəzməyə və idman etməyə diqqət yetirilməlidir. Bu, bizə həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməyə imkan verəcək
. Unudulmamalıdır ki, piylənmə 2-ci tip şəkərli diabet və ürək xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Bu səbəbdən insanlar pəhrizlə yanaşı həkim nəzarəti altında fiziki fəaliyyəti də laqeyd qoymamalıdırlar.
5- Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin.
Su lazımdır. yağ molekullarını yandırmaq üçün. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, arıqlamaq mümkün olmayacaq
. Gün ərzində hər kiloqram çəki üçün orta hesabla 30 ml su içmək lazımdır. Su bədəni təmizləyən ən sağlam içkidir və kalorisi yoxdur. Su istehlakını artırmaq üçün suyunuza dilimlənmiş limon, portağal,
xiyar, yaşıl alma, nanə, rozmarin kimi tərəvəz və meyvələr əlavə edilə bilər.
oxumaq: 0
