6 MƏSLƏHƏT İLƏ AĞRILI CİNSİ İLƏ RAHAT OLUN
Seks əyləncəli, zövqlü və ağrısız olmalıdır ki, siz və partnyorunuz yaxınlıq edə biləsiniz!
Cinsi əlaqə heç bir şəkildə ağrılı olmamalıdır... Göz və görmə funksiyalarını yerinə yetirərkən ağrısız olması kimi, cinsiyyət orqanlarının da sağlam funksiyalarını normal və ağrısız şəkildə yerinə yetirməsi gözlənilir. Cinsi əlaqə zamanı ağrı hiss edirsinizsə, nəyin normal, nəyin olmadığı və nəyin kömək edə biləcəyi ilə maraqlana bilərsiniz.
Disparuniya kimi də tanınan ağrılı cinsi əlaqə insanların 18%-ni təsir edir. dünya əhalisi.İnsanların bu simptomlardan əziyyət çəkdiyi ümumi diaqnozdur; lakin, bu problemləri öz səhiyyə işçiləri ilə bölüşmək istəməyən və ya problem yarandıqda kimə müraciət edəcəyini bilməyən insanlar səbəbindən bu pozğunluq çox vaxt laqeyd qalır. Beləliklə, insanlar ehtiyac duyduqları yardımı ala bilmirlər, bu da potensial olaraq psixi sağlamlıq problemlərinə, münasibətlərdə çətinliklərə və ümumiyyətlə aşağı həyat keyfiyyətinə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, disparuniya, düzgün diaqnoz qoyulduqda, pelvik sağlamlıq sahəsində ixtisaslaşmış bir komanda tərəfindən idarə oluna və müalicə edilə bilər. .
Cinsi əlaqə zamanı niyə ağrılarım var?
-
Çanaq dibinin əzələ gərginliyinin artması - çanaq dibinin əzələləri bədəninizdəki hər hansı digər əzələ kimidir və əlaqə zamanı gərgin ola və ya rahatlaşa bilər. Əzələ spazmları kimi müəyyən edilir. Siz partnyorunuzun vajinaya girməyə çalışarkən tez-tez "divara dəydiyini" hiss edə bilərsiniz və ya divar varmış kimi hiss edə bilərsiniz.
-
Vaginal atrofiya/qurutma/incəlmə - Bu, adətən, ana südü ilə qidalanma və/yaxud menopoz zamanı hormonal kontraseptivlərdən qaynaqlanır Bu, hormonal dəyişikliklərin nəticəsidir.
-
Vulvodiniya vulvada 3 ay və ya davam edən diskomfort kimi baş verir. daha çox və səbəbi bilinməyən yanma, qızartı, qaşınma səbəb olur. .
-
Hamiləlik və doğuşdan yaranan xəsarətlər, perineanın yırtılması/çapıqlanması və keysəriyyə əməliyyatı zamanı çapıqlar da ağrıya səbəb olan çapıq toxumasına səbəb ola bilər. Bu, çanaq dibinin əzələlərində gərginliyə səbəb ola bilər.
-
Endometrioz, fibroma, yumurtalıq kistləri, uşaqlıq boynu qıcıqlanması ağrılı cinsi əlaqəyə səbəb ola bilər.
-
Lichen skleroz, bakterial vaginoz, maya infeksiyası kimi vulva və ya vaginal infeksiya cinsi əlaqədən əvvəl, zamanı və sonra vaginal ağrı və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Cinsi əlaqə zamanı ağrıları aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərəm?
DİAPRAM NƏFASI
Hər gün və cinsi əlaqə zamanı müntəzəm olaraq diafraqmatik nəfəs almağa çalışın. Təfərrüatlı tənəffüs işi üçün @pelvikoterapi instagram ünvanında "diafraqma və çanaq döşəməsi" videosuna baxın !
Diafragmatik nəfəs çanaq dibində və qarında hərəkətliliyi artırır, qan axını və istirahəti təmin edir. . Beləliklə, sinir sistemini sakitləşdirməyə və əzələlərin qorunmasını azaltmağa kömək edir.
Diafraqmatik tənəffüsü necə etmək olar:
-
Bir əlinizi sinənizin üstünə, digər əlinizi isə mədənin üstünə qoyun və çənənizi rahatlayın və uzun onurğasını saxlayarkən çiyinlər. Əgər sizə çətin gəlirsə, arxa üstə uzanmaqdan başlayın və irəlilədikcə oturmağa, dayanmağa və istənilən mövqeyə başlayın.
-
Mədənizin genişlənməsinə imkan verərək yavaş-yavaş, yumşaq nəfəs alın. Nəfəsinizlə qarnınızı və qabırğalarınızı hər tərəfə bərabər şəkildə hərəkət etdirin (sanki mədənizdə balon var və onu bütün istiqamətlərdə 360 dərəcə şişirdin). Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və qarnınızın yavaşca içəri sürüşməsinə icazə verin. Ekshalasiya zamanı qarın boşluğunda sancılar istəmirik.
ÇOX YAĞLAMASI İSTİFADƏ EDİN!
-
Vaginal yaş cinsi əlaqə zamanı sürtünmə, qıcıqlanma və sərtliyi azaltmaq üçün vacibdir. Ana südü ilə qidalanma, menopoz zamanı və ya müəyyən doğuşa nəzarət üsullarının istifadəsi zamanı estrogenin azalması ilə özünü ıslatma azala bilər.
-
Lakin, bütün sürtkü yağları eyni təsirə malik deyil! Sürtkü yağlarında qaçınmaq istədiyimiz bəzi maddələr bunlardır: qliserin, nonoksinol-9, neft, propilen qlikol və xlorheksidin qlükonat.
-
Siz pH-ına uyğun su əsaslı sürtkü yağlarından istifadə edə bilərsiniz və ya təbii kokos yağından istifadə edə bilərsiniz. Xəbərdarlıq – yağ və lateks uyğun olmaya bilər. Buna görə də, əgər yağ əsaslı sürtkü yağlarından istifadə edirsinizsə, lateks prezervativlərdən istifadə etməyin, çünki onlar yırtıla bilər.
PELVIS BAZINIZI İTİRİN
Aşağıda çanaq dibini uzatmağa və azaltmağa kömək edir. Aşağıda onun rahatlamasına kömək edən bəzi uzanma hərəkətləri verilmişdir. Bu uzanmaların hər birinə 4-5 diafraqmatik nəfəs əlavə edin və çanaq döşəmənizin necə rahatlaşdığını müşahidə edin. Bunları gündə bir dəfə edə və özünüzü cinsi əlaqəyə hazırlamaq üçün əlaqədən dərhal əvvəl istifadə edə bilərsiniz.
-
Bir ayaq sonra iki ayaq qarın gərmə
-
Xoşbəxt körpə pozası
p> -
Uşaq pozası
-
Dərin çömbəlmə
-
Kəpənək pozası
DİGƏR MÖVQİYƏLƏRİ sınayın
Böyrünüzdə uzanaraq, dizlərinizi dizlərinizin altında saxlayan yastıqlarla, oturduğunuz yerdə arxa üstə uzanaraq bədəninizi idarə etməyi daha asan tapa bilərsiniz. ayaqlarınızın arasında və ya partnyorunuzun üstündə oturaraq asanlıqla açıla bilər və çanaq döşəməsi əzələlərinizin rahatlaması üçün yer aça bilərsiniz.
VAQİNAL DILATORLARDAN İSTİFADƏ EDİN
Dilatorlar çanaq dibinin əzələlərini rahatlamağa imkan verir. çapıqları masaj etməklə toxumaların elastikliyini təmin edir.
PELVIS DƏTƏNİN FİZİOTERAPİYASIDAN DƏSTƏK ALIN
Nəhayət, cinsi əlaqə zamanı ağrı hiss edirsinizsə və hara müraciət edəcəyinizi bilmirsinizsə, çanaq dibinin əzələlərini və əlaqəli toxumalarını qiymətləndirmək üçün bir pelvik döşəmə terapevtindən dəstək alın və sizi düzgün istiqamətə yönəldir, həmçinin tibbi dəstəyə ehtiyacınız varsa çox qiymətlidir.
Müalicələrimizdə manuel terapiya üsulları, neyromus Dairəvi yenidən məşq və çanaq döşəməsi məşqləri ilə əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa, ağrıları azaltmağa və çanaq sağlamlığı funksiyasını optimallaşdırmağa diqqət yetiririk!
oxumaq: 0
