Hər hansı səbəbdən pəhrizinizi pozdunuz. Sən çox peşmansan və çox peşmansan. Xüsusən də özünüzü tərəziyə götürsəniz, motivasiyanız artacaq.
Əvvəla, bilməlisiniz ki, pəhriz saxlayarkən, xüsusən də müəyyən müddətdən sonra bəzi aldatmalar normaldır. Heç bir proqramı əvvəldən sona qədər tam olaraq izləyə bilməzsiniz. Bu, sosial həyatınıza və insani xüsusiyyətlərinizə ziddir. Bu sizin ən təbii haqqınızdır. Bilməlisiniz ki, hər bir səhv düzəldilə bilər. Nə qədər ki, bu, qəsdən, qəsdən və ya boş yerə edilməyib. Ən yaxşı tərəfi odur ki, pəhrizi pozduğunuzda problem kimi görünən vəziyyəti öz xeyrinizə çevirə, pəhrizi pozduğunuza görə günahkarlıq hissinizi azalda və arıqlamağınıza töhfə verə bilərsiniz. Necə?
Əgər bu saxtakarlıq bir yemək üçün idisə, məsələn, əlavə kalorili yemək yeyirsinizsə, etməniz lazım olan tək şey bu yeməkdən sonra 1 saat yüksək templə yerimək və unutmaqdır. əvvəlki yeməkdə etdiyiniz xəyanət.
Ancaq yalnız bir neçə gündür.Prosesdə pisləşmə var və yemək yeyib peşman olursunuzsa, bu pis dairədən çıxmaq lazımdır.
İlk növbədə, özünüzə peşmanlıq və qəzəb kimi sizi ruhdan salacaq duyğuları bir kənara qoyun. Bu duyğuların sizə heç bir faydası yoxdur. Səhv etmək hüququnuzdan istifadə etdiniz. Bunu məktəbə gedərkən iştirak etməmək hüququ kimi düşünün. Unutmayın, uğursuzluq yoxluqdan qaynaqlanır. Qaçırdığınız günləri kompensasiya etsəniz, problem yoxdur. Pəhrizinizi pozmağın dezavantajı odur ki, qəbul etdiyiniz artıq kalorilər səbəbindən həmin həftə itirəcəyiniz çəki miqdarı azalacaq və kökəlmə riskiniz artır. Üstünlüyü odur ki, pəhriz saxlayarkən enerji məhdudiyyəti olan metabolizminiz bu məhdudiyyəti açır. Enerjisini daha asan xərcləyə biləcəyini düşünür. Bu vəziyyətdə yenidən pəhrizinizi nəzarətə götürsəniz, itirdiyiniz vaxtın çox hissəsini geri qazanacaq və 2-3 gün ərzində daha tez arıqlayacaqsınız • Heç vaxt çəkinməyin. Belə bir vəziyyətdə özünüzü tərəzidə çəkmək motivasiyanızı məhv edir və “məhv etdim” düşüncəsi ilə yenidən nəzarəti ələ keçirməyinizə mane olur. Bundan əlavə, pəhrizi pozduğunuzda, həqiqətən, əsl çəkinizi görə bilməzsiniz. Siz olduğunuzdan daha çox çəkəcəksiniz.
• Başqa bir vacib məsələ odur ki, çox yedim, icazə verin, bir neçə gün azaldım. Bu o deməkdir ki, siz dərhal aldığınız çəkidən xilas olmaq barədə düşünürsünüz. Qeyd edək ki, bu fikir özü ilə iki problem gətirir. Birinci, Çox az kalorili yemək yeməyə başlasanız, çox ac qalacağınız üçün pəhrizi yenidən pozma ehtimalınız yüksəkdir.
İkincisi, deyək ki, pəhrizi pozmadınız. Siz aşağı kalorili pəhriz ilə maddələr mübadiləsinizi böyük bir sürətə qoyursunuz və sonra normal pəhrizinizə qayıtsanız belə, yenidən kökəldiyinizi görəcəksiniz. Bu, sizi ruhdan salır və bütün həyatınız boyu necə belə yemək yeyəcəyiniz barədə düşünməyə tolerantlığınızı azaldır.
• Pəhrizinizi bərpa etmək üçün etməli olduğunuz yeganə şey yeməkləri atlamadan normal pəhrizinizə qayıtmaqdır. Bu qədər sadədir.
• Bu proses zamanı toxluq hissini artırmaq üçün kəpək və çovdar yulafından əldə edilən çörək növlərini istehlak edin, bol su istehlak edin və əsas yeməklərdə bol yaşıl salatlar istehlak edin.
• Əlavə edin. gündə cəmi 15-20 dəqiqə davam edən bir fəaliyyət. Bu fəaliyyət gəzmək ola bilər və ya evdə rəqs edərək enerji sərfiyyatınızı artıra bilərsiniz. Bir çay qaşığı qırmızı bibər əlavə etməklə yağ yandırma prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
oxumaq: 0
