Sağlam həyat tərzini necə saxlamaq olar?

1)DÜZGÜN VƏ KƏFƏRDƏN QİDALANMA PLANI

2)AKVİF VƏ KEYFİYYƏTLİ YUXU PLANI

3) DÜZGÜN MƏŞQ PLANI

4) KƏFƏRDƏN VƏ DÜZGÜN Stressin İdarə Edilməsi

Bu dörd elementin birlikdə təmin edilməsində və saxlanmasında böyük əhəmiyyəti var. tam rifah halı.O daşıyır...

Bu yazıda gəlin bir az qidalanma və bitkilərimiz haqqında danışaq.

Gündəlik qidalanma proqramımız necə olmalıdır?

Ümumi sağlamlıq qaydalarına hər kəsin əməl etməli olduğu budur.

• Səhər yuxudan əvvəl oyandığınız zaman gün çıxanda oyanıqkən ifraz olunması lazım olan hormonlar ifraz olunur.Aç qarına bir və ya yarım limonun suyunu sıxıb bir çay qaşığı əlavə edin.Alma sirkəsini əlavə edin, üstünə ilıq su tökün və için. qurtum-qurtum.Sonra bir çay qaşığı qara zirə yağı için (və ya qara zirəni gün ərzində qatığa qatıb yeyə bilərsiniz).

• Təxminən 1 və ya 1,5 saatdan sonra Səhər yeməyinizi yeyin.

• Yeməklər arasında ən azı 4-5 saat fasilə olmalıdır (insulin-leptin balansı üçün).

• Yemək Aralığınız 4 saat olmalıdır, lakin acsınızsa və ya qan şəkəriniz aşağıdırsa, qəlyanaltı olaraq qoz-fındıq tövsiyə edirik.

• Su içməlisiniz 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən 1-1,5 saat sonra..

• Gündə 2-2,5 litr ilıq su içmək lazımdır.(Məbləğ fərdi olaraq təyin olunmalıdır)

• Hazır yemək və içkilərdən uzaq durmalısınız..

• Qızardılmış qidalardan uzaq durmalısınız.(yağ kanserogen olur. yandırılmış)

• Yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin.

• Qlutenə həssaslığı olanlar qida rasionundan qlüteni xaric etməlidirlər. Xüsusilə GMO məhsulları (BUĞDA, ARPA, yulaf, ÇEVRİ MƏHSULLARINDA qlüten var.)

     Qan Qrupunuza və xasiyyətinizə görə qidalanma proqramına fikir verməlisiniz.Bu yolla. , fərdi sağlam həyat planı hazırlana bilər.

     45-60 dəqiqə gəzməli və ya həftədə 3-4 gün müntəzəm idman etməlisiniz.

• Desertlər meyvələr isə səhər və ya günorta saatlarında məqbul miqdarda istehlak edilməlidir.

• Onlardan istifadə edərkən heç vaxt yağ yandırmayın. ayınız.. (sağlam yağlar kərə yağı və zeytun yağıdır)

• Gündə 6-7 saat gecə yuxusu olacaq.. (Ən sağlam saat 23-05 arasıdır. melatonin ifrazı baxımından)

• Axşam yeməyindən sonra şirniyyat və meyvə yeməməlisiniz... (artıq şəkər trigliseridlərə (yağ) çevrilir)

• NÜMUNƏ QİDALANMA PLANI : Qidalar insanın qan qrupuna və xasiyyətinə görə tənzimlənməlidir.

• SƏHƏR YEMƏSİ (07.00- 08.00):

     1 və ya 2 yumşaq qaynadılmış və ya azca bişmiş yağlanmış yumurta və ya göbələk omleti, yumurtalı omlet və s.

 9-11 zeytun (yaşıl-qaraya üstünlük verilir) 

 avucunuz qədər təbii pendir

 pomidor, xiyar, kahı, cəfəri və s. mövsümündə.

 9 badam və ya 9 fındıq və ya 3 qoz..

 bir növ qurudulmuş və ya təzə meyvə

 şəkərsiz çay-bitki çayı

Səhər yeməyindən sonra bir diş sarımsaq Onu parçalayın və həb kimi udun.

• NAHA: (13.00-14.00)

 Ət (qırmızı ət və ya toyuq və ya balıq) və ya tərəvəz yeməyi (mövsümi tərəvəzlərə üstünlük verilir) həftədə 3-4 gün və ya

 Quru paxlalılar (həftədə 3-4 gün) )

 Salat (sirkə, limon və zeytun yağından hazırlanmış sousdan istifadə edin)

Bir kasa evdə hazırlanmış qatıq və ya turşu

• < güclü>ŞAM yeməyi :(18.00-19.00)  

     Bir kasa şorba (evdə hazırlanmış, ani şorba deyil)

     Bir porsiya tərəvəz və ya ət yeməyi

     Salat (sirkə, limon və zeytun yağından hazırlanmış sousdan istifadə edin)

     Bir kasa evdə hazırlanmış qatıq və ya turşu

Nahardan sonra bir diş sarımsaq və onu həb kimi ud.

 

!!! AXŞAM SAAT 21.00-DƏN SONRA HİÇ BİR ŞEY YEMƏYİN.SU VƏ ÇAY (Şəkərsiz) İÇİLƏ BİLƏR.

SAĞLAM BİTKİLƏRİN HƏYATIMIZDA YERİ

• Bitkilərinizi etibar etdiyiniz satıcılardan alın.

• Qablaşdırılmış bitkilərə üstünlük verin.Bitki almayın. açıq şəkildə satılır.

• Qablaşdırmanın üzərində zavodun adı, latın dilində adı, yararlılıq müddəti, istehsalçının adı və ünvanı, istehsal icazələri yazılmalıdır, yoxlayın.

• Bitkilərdən hazırlanmış dərman kabinetiniz quru və nəmsiz olmalıdır və işıqdan uzaq yerdə olmalıdır.

• Bitkiləri evdə hava keçirməyən şüşə qablarda saxlayın.

• Şüşə qabları etiketləyin, bitkinin adını yazın və son istifadə tarixini yazın.

• Bitki çayları müalicəni dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Həkiminizlə məsləhətləşərək onlardan istifadə etməyinizi tövsiyə edirik.

• Bitki çayları həmişə təzədir. Aşağıdakı şəkildə hazırlanmalı və istifadə edilməlidir.

• Bitki dərmanı kabinetimizdə olması lazım olan bəzi otlar:

• Adaçayı      

• Zəncəfil 

• Zerdeçal 

• Byan kökü

• Çobanyastığı

• Limon balzamı

• Şüyüd

• Anis

• Echinacea

• Darçın

  p>

• Kəklikotu

• Müalicəvi nanə

• Zirə

• Linden

• Gicitkən

• Şerbetçiotu

• Rozmarin

• Mixel

• Yaşıl çay

• Zeytun yarpağı

• Lavanda

• Naringi-portağal qabığı (qurudulmuş)

• Propolis

• Sent John's wort

Gündəlik həyatda istifadə edə biləcəyimiz bir neçə bitki çayı...

İmmun sistemini gücləndirən çay

• Bir çay qaşığı cökə

• Bir çay qaşığı yaşıl çay

• Bir çay qaşığı biyan kökü

• Bir limonun suyu və qabığı

• 250 ​​cc qaynar su

Bütün inqrediyentləri bir şüşə çaydana qoyun, qaynar su əlavə edin və qapaq 10 dəqiqə bağlandı. Dəmlənir. Bu çaydan gündə 2-3 stəkan içə bilərsiniz.(QEYD: Təzyiq və şəkər xəstəliyi olanlar həkimlə məsləhətləşmədən istifadə etməməlidirlər)

• Metabolizmi sürətləndirir. . Arıqlamağa kömək edən çay:

• Bir çay qaşığı yaşıl çay

• Bir çay qaşığı mate

  p> p>

• Bir parça sitrus qabığı

• İki acı bibər

• 250 cc qaynar su

Bütün inqrediyentləri şüşə çaydana qoyun, üzərinə qaynar su əlavə edin və qapağı bağlı 10 dəqiqə bişirin. Dəmlənir. Bu çaydan gündə 2-3 stəkan içə bilərsiniz.(QEYD: Təzyiq, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet xəstələri həkimlə məsləhətləşmədən istifadə etməməlidirlər)

 

• Həzmsizlik üçün çay resepti. :

• 1 çay qaşığı nanə

• 1 çay qaşığı razyana

• 1 çay qaşığı şüyüd

• 1 çay qaşığı rəndələnmiş təzə zəncəfil

• 250 ​​cc qaynar su

  >

• Bütün inqrediyentləri şüşə çaydana qoyun, üzərinə qaynar su əlavə edin və qapağı bağlı 10 dəqiqə bişirin. Dəmlənir. Bu çaydan gündə 2-3 stəkan içə bilərsiniz.(QEYD: Ağır xəstəliyi olanlar həkimə müraciət etməlidir)

• İnsulin müqaviməti və metabolik sindrom üçün çay:

• 1 çay qaşığı zeytun yarpağı

• 1 çubuq darçın

• 1 çay qaşığı yaşıl çay

• 250 cc qaynar su (bir stəkan su)

Bunlara qaynar su əlavə edin və gözləyin. 10 dəqiqə. Dəmlənəcək.Gündə 2 stəkan içə bilərsiniz.

_{oxumaq: 0}