Uşaqlarda qidalanma, məşq, ağıl-bədən əlaqəsi və anın içində qalmaq vahid tibb yanaşması ilə yuxu qədər vacibdir. Yuxu xüsusilə hormonal tarazlığın sirkadiyalı ritmi təmin etməsində, toxunulmazlığında, böyüməsində, davranışında və öyrənməsində əhəmiyyətlidir. Bundan əlavə, yuxu problemi olan uşaqlarda hipertoniya (yüksək qan təzyiqi), piylənmə və şəkərli diabet (şəkərli diabet) də daha çox rast gəlinir.
Yuxu hormonu olan melatoninin adekvat səviyyəsi xoşbəxtlik hormonu olan serotoninə çevrilir. , səhər. Bu səbəbdən kifayət qədər yuxu alan uşaqlar səhərlər daha xoşbəxt, daha dinc, enerjili və qavrayışlı oyanırlar. Keyfiyyətli və adekvat yuxu üçün həm uşaqların, həm də böyüklərin əməl etməli olduğu bəzi hiylələr var:
Yatmazdan 1 saat əvvəl bütün elektron əşyalardan uzaq olmaq lazımdır. Planşet, televizor və telefon kimi cihazların yaydığı mavi işıq stimullaşdırıcıdır və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Tərkibində kofein olan şokolad, çay, qəhvə və qablaşdırılmış məhsullar günorta, xüsusən də saat 14.00-dan sonra bu kimi qidalardan uzaq durmaq faydalı olacaq.
Yeniyetmə və böyüklərdə ağır idmandan, körpə və uşaqlarda aktiv oyunlardan uzaq durmaq 1 yatmadan bir saat əvvəl yuxuya keçidi asanlaşdıra bilər. Yenə də, azyaşlı uşaqların yatmazdan əvvəl və gecə qidalanması yuxunun keyfiyyətini azalda bilər.
Getmədən əvvəl hər gün eyni vaxtda və eyni qaydada yuxu rejimi yaratmaq gənc uşaqlarda yatmaq da keyfiyyətli yuxu rejimi yaratmaq üçün vacibdir. . Misal üçün; diş fırçalamaq, nağıl oxumaq, ilıq duş, sakit musiqi...
Unutmaq lazım deyil ki, keyfiyyətli yuxu güclü immunitetin və ümumi sağlamlığın təməlidir.
oxumaq: 0
