Daha fit görünmək istəyi pəhrizlərə və pəhriz məhsullarına marağı xeyli artırıb. Xüsusilə bayramlar öncəsi arıqlamaq eşqi tez bir zamanda bir çox pəhriz səhvlərini də gətirməyə başlayır. Eşitmə məlumatı hətta sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzən hər şeyi düzgün etdiyinizi düşünsəniz belə, nəticə xəyal qırıqlığına çevrilə bilər. Bütün köhnəlmiş tövsiyələr pəhrizə riayət etməyi çətinləşdirir.
Bütün bu problemləri yaşamamaq üçün 15 maddədə arıqlama prosesində edilən bəzi səhvləri sizə təqdim etmək istərdim.
1- Yalnız Şəkidəki Rəqəmlərə Diqqət Etmək
Nəzərə alın ki, tərəzidəki rəqəmlər sadəcə bir göstəricidir. Pəhrizə böyük motivasiya ilə başlamaq, lakin kifayət qədər tez arıqlamadığınızı hiss edərək hər gün ölçü götürmək ilkin motivasiyanı sizdən alır.
Bunu bilməlisiniz; Çəkiniz hər gün dəyişir. Gün ərzində artan ödem və ya qəbizlik problemləri tərəzidə çəki artımı kimi görünə bilər. Əslində, gün ərzində çəkiniz 2 kiloya qədər dəyişə bilər. Bu dəyişkənlik tamamilə nə qədər qida və maye istehlak etdiyinizdən asılıdır.
Xüsusilə qadınlar üçün; Hormonal dəyişikliklər və estrogen səviyyələrindəki artımlar suyun tutulmasına səbəb olacağından, miqyasdakı rəqəmləri dəyişə bilərlər.
Təbii ki, miqyasdakı rəqəmlərin sabit qaldığı dövrlər də olacaq. Ancaq yenə də qorxma, çünki bunun da bir çox səbəbi ola bilər. Məsələn, pəhriziniz çox yaxşı getdisə, lakin miqyasdakı sayınız sabit qaldısa, yağ kütlənizin azalmasına baxmayaraq, su saxlamış ola bilərsiniz. Və ya idman edirsinizsə, yağ kütləsini itirərkən əzələ kütləsi qazana bilərsiniz.
Əgər belədirsə, sizə tərəziyə deyil, bədəninizdə olan hisslərə etibar etməyi təklif edirəm. Çünki paltarlarınızda, xüsusilə bel hissəsində bolluq meydana gəlir. Başqa sözlə, çəkinizi sabit saxlamaq həmişə arıqlamamağınız demək deyil.
2- Çox və ya çox az kalori istehlak etmək
p>
Arıqlamağın ən sadə yolunun kalori çatışmazlığı yaratmaq olduğunu bilirsiniz. Beləliklə, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Kalori çatışmazlığı yaratmaq dediyimiz vəziyyət həm də insandan insana dəyişəcək. Hər bir fərdin ehtiyacları fərqli olduğu üçün kalori çatışmazlığı da ədədi olaraq fərqlənir.
Onu da deyim ki, çox az və ya çox kalori istehlak etməmək üçün yaxşı tarazlıq etməlisiniz. Nədənsə, sağlam qida yemək düşüncəsi tez-tez daha az kalori istehlakı hissi yaradır. Əslində bununla bağlı aparılan bir araşdırmada; Gündə 1000 kalori istehlak etdiklərini iddia edən bir qrupun istehlak etdikləri qidalara baxıldığında, əslində 2000 kalori istehlak etdikləri müəyyən edilmişdir. Bu nöqtədə porsiyaya nəzarət çox vacibdir.
Digər tərəfdən, kalori qəbulunu həddindən artıq azaltmaq; Bu, məni düşündürür ki, az yesəm, çox arıqlayacağam və bunun böyük səhv olduğunu bilirsiniz. Əgər acsınızsa, bu o deməkdir ki, yeməklərinizi müntəzəm olaraq qəbul etmirsiniz. Yeməklərinizi müntəzəm olaraq istehlak etməmək metabolizm sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq deməkdir. 3 əsas və 3 qəlyanaltı böyüklərin ehtiyac duyduğu qidalanma nümunəsidir və maddələr mübadiləsini canlı saxlayır. Canlı bir metabolizm isə istehlak edilən qidaları saxlamaq əvəzinə onu yandırmağa çalışır.
3- İdman etməmək və ya həddindən artıq işləmək
Arıqlama prosesində yağ itkisi ilə yanaşı bir az yağ itkisidir.Əzələ itkisi də var. Ancaq əzələ itkisinə təsir edən bəzi amillər var. Məsələn, həm aldığınız kaloriləri azaldırsınız, həm də idman etmirsinizsə, o zaman həm daha çox əzələ itirəcəksiniz, həm də maddələr mübadiləsi sürətinizi aşağı salacaqsınız.
Beləliklə, idman etmək əzələ itkisini azaldır! Həm də yağ itirmənizi artırır və maddələr mübadiləsi sürətinizin yavaşlamasına mane olur. Baxın, bu məlumat çox vacibdir. Nə qədər çox arıq əzələ kütləsi varsa, arıqlamaq və ideal çəkini saxlamaq bir o qədər asan olacaq.
Bilmək istəyirəm ki, bütün bunları edərkən ekstremal idman növləri də bəzi problemlərə səbəb olacaq. Ekstremal idman uzun müddətdə davamlı deyil və stresə səbəb olur. Ekstremal idmanla məşğul olduğunuz zaman, vücudunuz daha çox kalori yandırmaq üçün hüdudlarını itələyir və bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ancaq bəzi günlərdə çəki qaldırmaq və kardio ilə məşğul olmaq arıqlama prosesində daha səmərəli və davamlıdır.
4- Yağ yandırmaq düşüncəsi ilə həddindən artıq sirkə və ya limon istehlakı
Əvvəla, heç bir qida tək başına yağ yandırmaz! Yəni limon və ya sirkə ilə su içdiyiniz zaman bədəninizdə yağ yandırılmır. Sirkə və ya limon suyu yüksək qələviliyə malikdir və maddələr mübadiləsi sürətinizi bir qədər artıra bilər. Amma uzun müddətli istifadədə mədə problemlərinə səbəb olur. Salatlarınıza limon və sirkə əlavə etmək, suyunuza qarışdırmaq yerinə daha yaxşı seçim olardı.
5- Az yağlı pəhriz məhsullarına üstünlük verin
Az yağlı və pəhrizə uyğun məhsullar arıqlamaq üçün uyğun hesab edilir və rəflərin eni günü-gündən artır. Bəli, bu aşağı kalorili qidalar zaman zaman pəhriz proseslərində faydalı ola bilər. Ancaq yalnız bu qidaları qəbul edərək arıqlamağa çalışmaq təəssüf ki, düzgün deyil. Bu məhsulların əksəriyyətində dadını yaxşılaşdırmaq üçün artıq şəkər var.
Az yağlı məhsullar sizi tox tutmaq əvəzinə bir müddət sonra daha çox aclıq hissi yarada bilər və bu məhsulların miqdarını artırmaq lazım ola bilər. Az yağlı və pəhriz məhsulları yerinə daha qidalı, lakin daha az işlənmiş qidalara üstünlük vermək daha faydalı olardı.Məhsulların nəzərdə tutulan istifadəsini aşmamalısınız.
6- İdman edərkən yandırdığınız kaloriləri şişirtmək
Gün ərzində edilən məşqlər maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmağa kömək edir, lakin bu sürət düşündüyünüz qədər yüksək olmaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki; İnsanlar, istər kilolu olsunlar, istərsə də normal həddə olsalar da, idman edərkən kalori yandırmağa meyllidirlər. İdman zamanı özünüzü həddindən artıq yormaq və yandırdığınız kaloriləri şişirtmək də sonradan daha çox yeməyə səbəb olur. İdmanla məşğul olmaq sağlamlıq üçün vacib olsa da, arıqlama prosesinə kömək etsə də, kalori yandırma baxımından həddindən artıq atılmaması lazım olan bir məsələdir.
7- Kifayət qədər protein istehlak etməmək
Arıqlamaq istəyirsinizsə bu kifayətdirmi? sağlam şəkildə? Deyərdim ki, kifayət qədər protein qəbul edirsinizsə, diqqətli olun. Çünki bir çox araşdırmalara nəzər salsaq, kifayət qədər zülal qəbul etmək arıqlamaqda çox təsirlidir.
Kifayət qədər protein qəbul etdikdə; iştahınız basılır, toxluq hissi artır, kalori qəbulunuz azalır, maddələr mübadiləsi sürətiniz yüksəlir və əzələ kütləniz qorunur. Yəni arıqlama prosesində zülalların sağ qolumuz olduğunu söyləyə bilərik. Hər yeməkdə kifayət qədər protein istehlak etdiyinizə əmin olun!
8- Kifayət qədər lif istehlakı
Liflə zəngin bir pəhriz yemək kilo vermə prosesini sürətləndirə bilər. Lifli qidaları istehlak etdikdə liflərin quruluşuna görə gel təbəqəsi əmələ gəlir və bu təbəqə suyu tutaraq iştahınızı azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu gel təbəqəsi həzm sistemində yavaş-yavaş hərəkət edir və toxluq hissini artırır. Tədqiqatların əksəriyyətinə görə, bütün növ liflər arıqlamağa kömək edir!
9- Aşağı Karbohidratlı Pəhrizlərdə Həddindən artıq yağ istehlakı
Aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo vermə prosesində təsirli olduğu müşahidə edilir. Eyni şey ketogenik diyetlərə də aiddir. Araşdırmalar göstərir ki, bu cür pəhrizlər iştahı azaldır. Belə olduqda gündəlik kalori qəbulu da azalır.
Ancaq diqqətli olun! Belə pəhrizlərdə belə bir fikir ola bilər ki, karbohidratlar onsuz da məhduddur, o zaman məhdudiyyətsiz miqdarda yağ istehlak edə bilərəm. Düşünmək olar ki, həm iştahım tez basılır, həm də kalori qəbulum azalır. Buraya diqqət etməyinizi təklif edirəm. Yeməyi dayandırmaq barədə iddialı deyilsinizsə, proses uğursuz ola bilər.
Əgər siz də bu pəhrizlərdən birinə əməl edirsinizsə və arıqlaya bilmirsinizsə, istifadə etdiyiniz yağ miqdarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.
10- Ac olmasanız belə, çox tez-tez yemək
Yeməyin Çox tez-tez maddələr mübadiləsini sürətləndirir Təəssüf ki, gün ərzində həddindən artıq kalori istehlakı ilə nəticələnə bilər. Üstəlik, özünüzü heç vaxt tam hiss edə bilməzsiniz. Yalnız ac olduğunuz zaman yemək sizi uğura daha tez çatdırır.
Ancaq o ac idi Olmadığınız zaman yemək özünüzü həddindən artıq ac etmək deyil. Çünki həddindən artıq aclıq yaratdığınız zaman pis yemək seçimlərinə müraciət edə bilərsiniz.
11- Qeyri-real gözləntilərin qoyulması
Ağlabatan və əldə edilə bilən məqsədlərin qoyulması pəhriz prosesinə imkan verir. uğurla irəliləyin Bu, sizin üçün ən yaxşı addımdır. Qısa müddətdə sürətli arıqlama gözləməsi ilə başlayan pəhrizlər cansıxıcılıq hissi ilə yarımçıq qala bilər. Zəhmət olmasa özünüzlə dürüst olun və hədəflərinizi ideal tutun. Kiçik məqsədlərə çatdığınız zaman özünüzü təbrik edin və uğur üçün motivasiyanızı artırın.
12- Nə Yediyinizi İzləməyin
Arıqlamaq üçün ən yaxşı strategiya; Qida dəyəri yüksək olan qidalara üstünlük verin. Bundan əlavə, zülal, karbohidrat, lif və yağ istehlakını lazımi miqdarda alaraq arıqlamağa dəstək olmaqdır.
Aparılan araşdırmalara görə; Nə yediyinizi bilmək yemək və kalori istehlakınızda düzgün addımlar atmağa imkan verir. Bu həm də məsuliyyət hissini artırır. Qida istehlakı rekordu bu prosesdə sizə dəstək ola bilər və məlumatlılığınızı təzə saxlaya bilər.
13- Şəkərli içkilərdən imtina edilməsi düşünülür
Şəkərli içkilərdən imtina edən bir çox insan kilo vermə prosesini görürük. Təbii ki, belə olmalıdır. Ancaq çox yayılmış bir səhv var; Koladan imtina etmək və meyvə suyu içmək daha sağlam hesab olunur. Təəssüf ki, belə bir şey yoxdur. 100% meyvə şirəsi dediyin şey əslində şəkərlə dolu içki və koladır. Hər ikisi pis seçimdir və kilo almağa kömək edir.
Bundan başqa, gün ərzində qəbul edilən mayelər beyindəki iştah mərkəzinə təsir etmir. Başqa sözlə, bərk qida istehlakınız az ola bilər, lakin maye kalori istehlakınız həddindən artıq ola bilər.
14- Etiketləri Oxumaq
Etiketləri düzgün oxumamaq həddindən artıq qəbul etməyə səbəb ola bilər. kalori və zərərli maddələr istehlak etmənizə səbəb ola bilər. Rəflərdəki yeməklərin əksəriyyətinə baxanda sağlam görünür. Hətta ön tərəfində böyük şəkərsiz, az yağlı, aşağı kalorili və s. kimi ifadələr Əvvəlcə həmin məhsuldan qazanc əldə edin
oxumaq: 0
