Bir çoxumuz bunu bilirik; 45-50 yaşdan sonra həm qadınlarda, həm də kişilərdə baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbiylə sağlamlığımız da təsir edə bilər. Elmi araşdırmalar göstərir ki; Düzgün və sağlam qidalanma hərəkətləri ilə vaxtı yavaşlatmaq mümkündür. Mənim təkliflərimdən bəziləri bunlardır;
Ən vacib məsələlərdən biri damar sağlamlığıdır. Damar sağlamlığı yaxşı olan şəxsin qan dövranı da sağlam olacaq. Bu səbəbdən doymuş yağ turşularının istehlakı (yağ və qaymaq kimi) nəzarətdə saxlanılmalı, bişirmə üsullarına diqqət yetirilməlidir (qovurmamaq lazımdır), sadə şəkər istehlakı (tort, peçenye, süfrə şəkəri kimi) təzə tərəvəz və meyvələrin (əsasən acı olanları) istehlakından çəkinmək lazımdır, qırmızı bibər, portağal və digər sitrus meyvələri, zəncəfil kökü) artırılmalıdır.
Damar sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün , omeqa-3 yağ turşularının qəbuluna da diqqət yetirilməlidir. Bu məqsədlə həftədə ən az bir gün balıq istehlak etməyi, bir yeməkdə qatığınıza kətan toxumu əlavə etməyi, bir yeməkdə isə 2 xörək qaşığı kinoa və çia toxumu istehlak etməyi tövsiyə edirəm. Damar sağlamlığını qoruyan başqa bir qida maddəsi C vitaminidir. C vitamini ilə ən zəngin qidalar itburnu, cəfəri və sitrus meyvələridir.
Damar sağlamlığı üçün seçilən digər qida maddəsi maqneziumdur. Maqneziumla zəngin qidalar badam, qoz, fındıq (gün ərzində birini seçin və 2 qoz və 6 badam və ya fındıq istehlak edin), paxlalılar, tünd yaşıl yarpaqlı qidalar və tam taxıllı qidalardır. Damar sağlamlığı üçün çox vacib bir qida maddəsi fol turşusudur. Fol turşusu verə biləcək qiymətli qidalar brokoli, Brüssel kələmi, ispanaq və kələmdir.
Sarımsaq tərkibindəki allisin sayəsində qan dövranını dəstəkləyən qidadır.
Qorunmaq üçün. yorğunluq və onun yaratdığı zehni tükənmə (narahatlıq) və cinsi hormonların salınmasına müsbət təsir etmək üçün B vitaminləri ilə zəngin qidaların istehlakına diqqət yetirilməsi tövsiyə edilmişdir. Bu qidalar; süd, qatıq, yumurta, balıq (tercihen qızılbalıq kimi dərin soyuq su balıqları), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (kres, arugula, semizotu, təzə nanə, ispanaq və s.) və bütün taxıl məhsulları (məsələn, tam taxıl çörəyi, bulqur, qəhvəyi makaron). ).
Kişi sağlamlığını dəstəkləyən qidalardan biridir Fıstağın tərkibində L-arginin olduğu da bildirilir. L-arginin azot oksidinin xəbərçisidir. Azot oksidi Viaqranın xammalıdır. Ancaq gündə 10-dan çox yemək çəki nəzarətini çətinləşdirir. Argininə çatmaq üçün istehlak edilə bilən qidalardan biri də qovundur. Qovun tərkibində olan sitrulin orqanizmdə arginin əmələ gəlməsini dəstəkləyir. Selenyum sperma istehsalını və hərəkətliliyini artırmaq və quruluşunu qorumaq üçün alınması lazım olan vacib bir qidadır. Seleniuma çatmaq üçün yağlı balıq, qoz, çiy badam və günəbaxan tumları istehlak edilə bilər.
Prostatın sağlamlığını qorumaq və testosteron səviyyəsini artırmaq üçün alınması lazım olan başqa bir qida maddəsi sinkdir. İstiridyələrin yaxşı bir sink qaynağı və təbii afrodizyak olduğu ifadə edilmişdir. Sinkin digər mənbələri digər dəniz məhsulları, maya çörəyi, qoz və çiy badamdır. Bununla belə, çəkiyə nəzarət etmək üçün gündə 2 qoz, 6 çiy badam və 6 istiridyədən çox istehlak edilməməlidir.
Digər vacib qidalardan biri də balqabaq toxumlarıdır, çünki onlar yaxşı sink mənbəyidir və testosteron istehsalını dəstəkləyir. . Unudulmamalıdır ki, tərkibindəki yağ turşuları da mühüm təsirə malikdir. Çəki nəzarəti üçün hər gün bir ovuc istehlak edilə bilər.
Kişilərin sağlamlığına gəlincə, diqqət çəkən tərəvəzlərdən biri də kərəvizdir. Hər gün bir az zeytun yağı ilə hazırlanmış zeytun yağı ilə 2 xörək qaşığı kərəviz istehlak edə bilərsiniz, ya da çiy halda rəndələyib salatınıza və ya qatığınıza əlavə edə bilərsiniz.
Ən çox istehlak edilən meyvənin olduğu bildirildi. Azteklər tərəfindən kişi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün avokado idi. Səbəb onun tərkibindəki mono doymamış yağ turşuları və B6 vitaminidir. Hər gün salatınıza 125 q avokado əlavə edə bilərsiniz.
Əncirin kişilərdə dözümlülüyü artıran bir qida olduğu bildirilir. Zəncəfil çayınızla bir ədəd quru əncir (mövsümə görə qəlyanaltı olaraq) istehlak edə bilərsiniz.
Tərkibindəki antioksidantlar və zehni xəstəliklərdən qorunduğu bildirilən feniletilamin sayəsində fayda verə biləcək başqa bir qida. Tərkibindəki antioksidanlar səbəbiylə depressiya və damar sağlamlığını dəstəkləyən qara şokoladdır. Çəki nəzarəti baxımından gündə 3 kiçik kvadratdan çox istehlak edilməməlidir.
Digər mühüm qida maddəsi qulançardır. po Tasium, B vitamini və fol turşusu mənbəyidir.
Mavi meyvə güclü antioksidantdır. Qan dövranını dəstəkləyir. Xüsusilə də yüksək effektivliyə malik olanı “qarışqa”dır. Hər gün bir qəlyanaltıda 5 xörək qaşığı istehlak edə bilərsiniz.
Soya qidalarının istehlakının damar sağlamlığına müsbət təsir etdiyi, lakin testosteron ifrazını azaltdığı bildirilmişdir. Ona görə də burada mənfəət-zərər balansı qurulmalıdır. Ancaq təklifim odur ki, son zamanlar geni dəyişdirilmiş qidalar siyahısına daxil edildiyi üçün onu nəzarətli şəkildə istehlak edin. Qidalanma qədər vacib bir məsələ də idmandır. Ancaq hər şeyin çoxluğu zərərli olduğu kimi, çox idmanın da zərərli ola biləcəyi müəyyən edilmişdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 50 yaşdan yuxarı kişilərdə çox tez-tez məşq etmək (orta və ağır intensivlik, gündə 2 saatdan çox) qanda (zərdabda) testosteron səviyyəsini azalda bilər.
oxumaq: 0
