Şəhər həyatının ən böyük yan təsirlərindən biri olan depressiya günümüzün ən böyük problemlərindən birinə çevrilib. Sosial həyatda, iş həyatında, stress və bir çox səbəblər fərdləri depressiyaya sürükləyir. Sosial təsirlərlə yanaşı, qidalanma vərdişləri də depressiyanın yaranmasında mühüm rol oynayır. Xüsusilə aşağı kalorili pəhrizlər və ya birtərəfli qidalanma müəyyən qida çatışmazlığına səbəb olaraq depressiyaya böyük töhfə verir. Bir çox araşdırmaya görə, omeqa 3 və omeqa 6 yağ turşularında az qidalanan insanlarda depressiya əlamətlərinin daha çox olduğu müəyyən edilmişdir. Almaniyada dərc edilən elmi məqaləyə görə, omeqa 3 əlavələri beyindəki sinir əlaqələrini gücləndirərək və iltihabəleyhinə təsir göstərərək depressiyanın gedişatını yüngülləşdirir.
FLAVANOİDLƏRİN DEPRESSİYADA TƏSİRİ >
Xüsusilə tərəvəz və meyvələrdə olan flavonoidlər idrak inkişafı ilə yanaşı bir çox xəstəliyə qarşı qoruyucu rol oynayır. Ən əhəmiyyətli təsiri immunitet sisteminə müsbət təsirləridir. Bədənin antioksidan qabiliyyətini artıraraq immuniteti dəstəkləyirlər. Onlar həmçinin beynin frontal hissəsində sinir keçiriciliyini gücləndirərək əhval-ruhiyyəyə təsir göstərirlər. Bu bölgə bilişsel nəzarət və emosional tənzimləmədən məsul olan hissədir.Beləliklə, onlar depressiyanı yaxşılaşdırmaqda və hətta qarşısını almaqda təsirli olurlar. Araşdırmalar sübut edib ki, onun fərdlərin emosional vəziyyətlərinə müsbət təsir göstərir və sonrakı həyatda depressiya riskini azalda bilər.
Son 10 ildə flavonoidlərin depressiya ilə əlaqəsini izah etmək üçün çoxlu araşdırmalar aparılıb. . Nəticədə flavonoidlərin beyində sinir siqnallarını artırdığı, beyin hüceyrələrini stressdən qoruduğu və qan axını artırdığı sübut edilmişdir. Bu mexanizmlərdən asılı olaraq flavonoidlər görmə və uzunmüddətli yaddaşın yaxşılaşdırılması və şüurun artması kimi bir çox faydalı təsir göstərə bilər.
DEpressiyanı yüngülləşdirə bilən qidalar
St John's wort :Tərkibindəki serotonin sayəsində narahatlıq pozğunluqlarında antidepresan təsir göstərir. Qida əlavəsi kimi istifadə edilən St John's wort, bir çox yan təsirlərə malikdir və bir çox dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir. Xüsusiyyətin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu dərmanlara antidepresanlar daxildir. Bu səbəbdən antidepresan dərmanlar istifadə edənlər tərəfindən istehlak edilməməlidir.
Omeqa 3: Depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyətində xüsusilə omeqa 3 çatışmazlığı müşahidə olunur. Çində aparılan araşdırmaya görə, aşağı omeqa 3 səviyyəsi fərdlərdə intihara meylliliyi artırır. Bu səbəbdən fərdlər omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar istehlak etməlidirlər. Həftədə 2 gün yağlı balıq istehlakı omeqa 3 nisbətini artırır.
Omeqa 3-ün ən yaxşı məlum mənbələri: Somon, skumbriya, sardina balığı, avokado, qoz, ispanaq, kələm, kətan toxumu, çia toxumu, kolza yağı, qoz yağı, soya, semizotu
Fol turşusu:Depressiya diaqnozu qoyulan fərdlərin 15-38%-də fol turşusu çatışmazlığı müşahidə edilir. Eyni zamanda, fol turşusu çatışmazlığı əvvəllər antidepresanların təsirsiz olmasına səbəb olur. Ona görə də bu şəxslərin qida rasionuna fol turşusu ilə zəngin qidalar daxil edilməlidir. Araşdırmalara görə, depressiyada fol turşusu əlavələrinin istifadəsi müalicədə böyük müvəffəqiyyət göstərmişdir.
Fol turşusunun ən məşhur mənbələri: Mərci, brüssel kələmi, yumurta, qızılbalıq. , qoz, gül kələm, ispanaq. , noxud, qulançar, çuğundur, rukkola, şabalıd, artishok, noxud, kətan toxumu
Vitamin D: Əhval-ruhiyyəsi olan insanlarda vitamin D səviyyəsi ümumiyyətlə aşağıdır. pozğunluqlar. Zehni sağlamlığı birbaşa təsir edən D vitamini çatışmazlığı bu gün bir çox insanda tez-tez rast gəlinir. D vitamini beyindəki artıq kalsiumun yaratdığı toksik təsirləri aradan qaldıraraq beyin hüceyrələrini qoruyur.
D vitamininin ən yaxşı məlum mənbələri: Yumurta sarısı, süd, qatıq, pendir, qızılbalıq , sardina, skumbriya. , ton balığı, yaşıl mərcimək, göbələk
Flavonoidlər: Yuxarıda flavonoidlərin depressiyada nə qədər əhəmiyyətli olduğunu qeyd etdim. Depressiyanın qarşısının alınmasında ən əhəmiyyətli təsiri olan flavonoidlər xalq arasında yaxşı xolesterin olaraq bilinən HDL xolesterini artırır. Araşdırmalar göstərib ki, aşağı HDL xolesterin intihara səbəb ola bilər.
Flavonoidlərin ən məşhur mənbələri: Blueberry, qreypfrut, sitrus meyvələri, ginkgo, yerkökü, ispanaq. tərəvəz, kartof, şaftalı, alma, kahı və digər meyvə və tərəvəzlər
Sink: Depressiya diaqnozu qoyulmuş şəxslərdə sink çatışmazlığı yarana bilər. Sink çatışmazlığı antidepresan müalicəyə mənfi təsir göstərir.
Sinkin ən yaxşı məlum mənbələri:Buğda mikrobu, qırmızı ət, toyuq əti, anakardiya, balqabaq toxumu, fıstıq, göbələk, kətan toxumu, ispanaq. , küncüt, soya, yaşıl mərcimək, çedar pendiri
oxumaq: 0
