Hamiləlik dövründə sağlam və balanslı qidalanma körpənin inkişafı üçün çox vacibdir. Cütlərin sağlam qidalanması yumurta, sperma keyfiyyəti və mayalanmaya təsir göstərir. Hamiləlikdən əvvəl sağlam və balanslı qidalanmaya başlamaq körpənin inkişafına töhfə verir.
Hamiləlikdən əvvəl bütün əsas qida qruplarını hər gün istehlak etmək, gündə 3 dəfə yemək və kifayət qədər istehlak etmək vacibdir. kalsium, dəmir və fol turşusu kimi mühüm vitamin və mineralları ehtiva edən qidalar. Bol istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
Təzə meyvə və tərəvəzlər ən yaxşı vitamin mənbəyini ehtiva edir. Qidaları bişirmək, dondurmaq və uzun müddət saxlamaq onların vitaminlərini itirməsinə səbəb olur. Bir çox konservləşdirilmiş qidaların qida dəyəri azdır.
Hər şeydə olduğu kimi, A, B və C vitaminlərinin həddindən artıq istifadəsi inkişaf edən körpəyə mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləlikdən əvvəl dəmir yoxlanılmalı, dəmir çatışmazlığı varsa müalicə edilməlidir. Dəmir çatışmazlığı hamiləlik dövründə daha çox artır və anemiyaya səbəb olur.
Sağlam hamiləlik üçün ən vacib vitamin fol turşusudur. Döllənmədən dərhal sonra onurğa beyni və sinir sisteminin inkişafını təmin edir. Hamiləlikdən 3 ay əvvəl gündə 400 mq fol turşusu qəbul etmək çox vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq, badam və paxlalı bitkilərdə də fol turşusu var.
Meyvə və tərəvəzlər mövsümdə gözəl və sağlamdır. Bəs hansı meyvə və tərəvəzlər hansı mövsümdə istehlak edilməlidir? Ay ay istehlak edilməli olan meyvə və tərəvəzlər...
QIŞ MEYVƏLƏRİ
Dekabr Meyvələri: Alma, banan, nar, xurma, kivi, şabalıd, portağal, naringi və qreypfrut.
Dekabr Tərəvəzləri: Yerkökü, balqabaq, pırasa, gül kələm, ispanaq, Qüds artishoku, kərəviz, brokoli, kələm, Brüssel kələmi, pazı.
Yanvar meyvələri: Alma, banan , heyva, nar, portağal, naringi, qreypfrut, şabalıd
Yanvar Tərəvəzlər: yerkökü, pırasa, balqabaq, kərəviz, gül kələm, çuğundur, ispanaq, horseradish, qırmızı turp, brokoli, kələm, Brüssel spr.
Fevral Meyvələri: Alma, banan, heyva, nar, portağal, naringi, qreypfrut, şabalıd
Fevral Tərəvəzləri: Balqabaq, kök, pırasa, turp, turp, kərəviz, gül kələm, çuğundur, ispanaq, brokoli soğanı, kələm, Brüssel kələmi, pazı, hindiba
YAZ MEYVƏSİ VƏ TƏRƏZƏZ
Mart Meyvələri: Banan, alma, limon
Mart Tərəvəzləri: Yerkökü, körpə kök, çuğundur, qulançar, turp, ispanaq, brokoli, kahı, arugula, rozmarin, nanə, cəfəri, kərə yağı, gül kələm, pırasa və naringi.
Aprel Meyvələri: Limon, yaşıl çay
Aprel Tərəvəzləri: Kök, təzə sarımsaq, noxud, qulançar, artishok, təzə soğan, arugula, rozmarin. , nanə, cəfəri, kəklikotu, təzə kəklikotu.
May Meyvələri: Gavalı, çiyələk, tut
May Tərəvəzləri: Noxud, semizotu, sarımsaq, qulançar, artishok, soğan, soğan ., kahı, rukkola, rozmarin, nanə, cəfəri, kərə yağı, lobya, hibiskus, düyü otu.
YAY MEYVƏLƏRİ və TƏRƏZƏZİ
İyun Meyvələr: Şaftalı, ərik, albalı, albalı , şirin gavalı. , gavalı, çiyələk, tut
İyun Tərəvəzlər: Yaşıl bibər, bolqar bibəri, yaşıl bibər, təzə kartof, yaşıl lobya, lobya, zucchini, semizotu, noxud, sarımsaq, artishok, xiyar, soğan, kahı, şüyüd, reyhan, rozmarin, nanə, cəfəri, kərə yağı, badımcan, pomidor, lobya, üzüm yarpağı, şüyüd.
İyul Meyvələr: Şaftalı, ərik, albalı, albalı, qarpız, qovun , sarı gavalı, bəndson. , moruq.
İyul Tərəvəzlər: Balqabaq, semizotu, yaşıl bibər, bolqar bibəri, yaşıl bibər, kartof, yaşıl lobya, noxud, təzə sarımsaq, sarımsaq, xiyar, qaragözlü noxud , qarğıdalı, soğan, şüyüd, reyhan, rozmarin. , nanə, cəfəri, qarğıdalı, lobya, badımcan, pomidor.
Avqust meyvələri: Şaftalı, qırmızı gavalı, gavalı, əncir, qarpız, qovun, albalı , üzüm, böyürtkən, tut.
Avqust Tərəvəzləri: Yaşıl bibər, bolqar bibəri, qırmızı bibər, yaşıl lobya, semizotu, balqabaq, sarımsaq, bamya, qaragözlü noxud, soğan, xiyar, şüyüd, reyhan, pomidor, qarğıdalı, badımcan, lobya
PAYIZ MEYVE VƏ TƏRƏVƏZİ
Sentyabr Meyvələri: Şaftalı, gavalı, qarpız, qovun, üzüm, əncir, zoğal, təzə qoz, fındıq. p>
Sentyabr Tərəvəzləri: Yaşıl bibər, bolqar bibəri, qırmızı bibər, kök, balqabaq, yaşıl lobya, xiyar, qaragözlü noxud, bamya, soğan, qarğıdalı, şüyüd, reyhan, rozmarin, nanə, cəfəri, kərəviz, badımcan , pomidor, lobya, göbələk
Oktyabr Meyvələri: Armud, nar, üzüm, əncir, zoğal, şabalıd, fındıq, qoz
Əkin Tərəvəzlər: Yerkökü, yaşıl bibər, qırmızı bibər, pırasa, xiyar, topinambur, gül kələm, badımcan, pomidor, göbələk, kələm
Noyabr Meyvələr: Kök, yaşıl bibər, qırmızı bibər, pırasa, xiyar, Qüds artishoku, gül kələm, badımcan, pomidor, göbələk, kələm
Noyabr Tərəvəzləri: Pırasa, yerkökü, balqabaq, gül kələm, Yerusəlim artishoku, kərəviz, ispanaq, soğan, kahı, rukkola, rozmarin, nanə, cəfəri, kərə yağı, kələm, pazı.
oxumaq: 0
