Hava dəyişikliyi ilə yorğunluq, halsızlıq və xəstəliklər yarana bilər. Düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz sizi bu vəziyyətlərdən xilas edə bilər. Baharı bol su içməklə, bitki çayları dəmləməklə və sağlam qidalanmaqla qarşılayın. Qidalanma tövsiyələrini nəzərə alın.
Bol su içməklə xəstəliklərə meydan oxuyun.
Bollu su içmək immunitet sisteminizi gücləndirir. Beləliklə, sistem xəstəliklərə qarşı qalxan olur. Susuzluğu gözləmədən su içməyi vərdiş halına gətirməlisiniz. Gündə 8-12 stəkan su içməyi unutmayın.
Dərmanınız bitki çayları olsun.
Bu aylarda bitki çayları içmək antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində bizi xəstəliklərdən qoruyacaq.
Adaçayı, cökə, itburnu, nanə-limon; Tərkibindəki C vitamini ilə qrip və soyuqdəyməyə qarşı qoruyur.
Yaşıl çayda çox güclü antioksidantlar var. Yaşıl çay xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur.
Qara çay tərkibindəki polifenollarla xəstəliklərdən qoruyur. Ölkəmizdə qara çay geniş istifadə olunur. Ancaq qan azlığı və dəmirin sorulması pozğunluğu olan insanlar qara çayı daha az qəbul etməlidirlər. Çobanyastığı və şüyüd çayları bu aylarda istifadə edə biləcəyiniz çaylar arasındadır.
Senna çayları laktativ təsiri ilə də tanınır. Yəni bağırsaqları stimullaşdıran təsirinə görə arıqlama pəhrizlərində tövsiyə olunur. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, senna otundan uzun müddət istifadə edənlərdə əzələ zəifliyi, tetaniya, anemiya, yağlı nəcis, mədə-bağırsaq qanaxması, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, mədəaltı vəzi funksiyasının pozulması kimi problemlər yarana bilər.
Bitki. Çaylarda olan flavonoidlər kimi antioksidan maddələrin bəzi faydaları ola bilər və bəzi bitki çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, lakin unutmaq olmaz ki, bitki çayları həddindən artıq istehlak edildikdə də zərərli təsirlərə səbəb ola bilər. Şüursuz istehlakdan qaçınılmalı və gündə maksimum 3-4 stəkan istehlak edilməlidir. Hamilə qadınların və ürək xəstəliyi olan insanların daha az bitki çaylarından istifadə etmələri tövsiyə olunur.
Daha az qəhvə və daha çox bitki çaylarından istifadə edin.
Mövsümün dəyişməsi ilə yaranan yorğunluğu atmaq üçün davamlı qəhvə içmək doğru seçim deyil. Həddindən artıq qəhvə istehlakı səbəbindən bədənə çox qəhvə daxil olur Bundan əlavə, ürəyinizə zərər verə bilər və bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola bilər. Odur ki, qəhvə istehlakını gündə 2-3 stəkanla məhdudlaşdırın.
Zəiflik və yorğunluq üçün bol meyvə və tərəvəz istehlak edin.
Havanın temperaturunun dəyişməsi insan orqanizmində hormonal və psixoloji dəyişikliklərə səbəb olur. Bəzi insanlar, xüsusən də qadınlar və uşaqlar zəiflik, yorğunluq, iş səmərəliliyinin azalması və depressiya əlamətləri ilə qarşılaşa bilərlər. Bir neçə sağlam qidalanma üsulu insanı bu vəziyyətlərdən xilas edə bilər. Gündə 4-5 porsiya meyvə-tərəvəz qəbul etməklə bədən müqavimətinizi artıra bilərsiniz. Xüsusilə soyuqdəyməyə qarşı C vitamini olan yaşıl bibər, cəfəri və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; Limon, çiyələk və portağal kimi meyvələrdən bol istehlak edin.
Uzun müddət ac qalmayın.
Uzun müddətli aclıq maddələr mübadiləsini ləngidir. . Metabolik sürətin azalması sürətimizi də azaldır. Bu vəziyyətə hərəkətsizlik də əlavə olunarsa, insan daha asan kökəldə bilər. Qeyri-müntəzəm qidalanma və uzun müddət oruc tutmaq qan şəkərinin balanssız yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sizdə payız yorğunluğunu daha çox hiss etdirə bilər. Odur ki, gündə 5-6 dəfə qidalanmağa diqqət etməli və gündə 4 saatdan çox ac qalmamağa diqqət etməlisiniz.
Bu qidalardan istifadə edin. Enerjili olun.
Gün ərzində azalan enerjinizi bərpa etmək üçün pəhrizinizə omeqa-3 yağ turşuları olan qidaları daxil edin. Məsələn, naharınız qızılbalıq, çoxlu göyərti ilə salat və 1 portağal ola bilər. Balıq üçün tuna, skumbriya və sardina da seçə bilərsiniz. Qəlyanaltılarınızda işlənmiş və qablaşdırılmış məhsullar əvəzinə yağlı toxumları və qoz-fındıqları seçin. Qoz, badam və fındıq kimi qoz-fındıq zəngin omeqa-3 tərkibi ilə sizi qüvvətləndirəcək.
Axşam yeməyinizi yüngül edin.
Həddindən artıq yağlı yeməklər, gecə saatlarında istehlak edilən yeməklər və hərəkətsizlik kilo almağa səbəb ola bilər. Axşam yeməyinizi daha tez, təxminən 19:00-20:00 tamamlayın. Axşam yeməkləriniz üçün daha praktik yeməklər seçə bilərsiniz. Məsələn, pendir və tuna ilə salatlar hazırlaya, təbii evdə hazırlanmış limonadla sərinləyə bilərsiniz.
Məşqlərə qaldığınız yerdən davam edin.
Havalar istiləşdikcə idmana qaldığınız yerdən başlaya bilərsiniz. davam et. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər fit hiss edərsiniz. İdmandan 1-2 saat əvvəl yüngül yemək yeyin. İdman paltarını geyin və gəzintiyə çıxın. Yüngül templi gəzinti bədəninizə və ruhunuza xeyir verəcəkdir. İdman zamanı hər 10 dəqiqədən bir 100 ml su içməyi unutmayın.
Günə yaxşı yuxu ilə enerjili başlayın.
Nizamsız və qeyri-müəyyən yuxu saatları payız yorğunluğunun səbəbi ola bilər. Günə enerjili başlamaq və bu şəkildə davam etmək üçün yuxu saatlarınız nizamlı olmalıdır. Gündə 6-8 saat yatmağa əmin olun.
oxumaq: 0
