İsveç pəhrizi karbohidratlarda az, yağ və zülalda yüksək olan qidalanma modelidir. Skandinaviya və ya Danimarka pəhrizi kimi də tanınır. Gündəlik kalori qəbulu 1000 kaloridən az olan aşağı kalorili pəhrizdir. və siz 2 həftə ərzində 7-20 kilo arıqlaya bilərsiniz. hədəflər.
İsveç pəhrizini necə tətbiq etməli?
-
İsveç pəhriz 6 ilə 13 gün arasında tətbiq edilir.13 gündən artıq davam etmək tövsiyə edilmir.3 aydan bir təkrarlana bilər.
-
İsveçdə aldatmağa icazə verilmir. Pəhriz.Əgər aldadırsınızsa, pəhrizi dayandırmaq və 3 aylıq fasilədən sonra yenidən başlamaq tövsiyə olunur.
-
İsveç pəhrizindən əlavə, idman etmək tövsiyə olunur. ən azı 20 dəqiqə.
-
Gündəlik ən azı 2 litr su içməlisiniz.
-
Nahar və şam yeməyi dəyişdirilə bilər. eyni gündə.
-
Karbohidrat mənbəyi olan taxıl məhsullarının və meyvələrin istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.
İsveç pəhrizində qida seçimi
Nə istehlak edilə bilər?
-
Süd və süd məhsulları ( süd, qatıq, ayran kefir..)
-
Ət, toyuq, hinduşka, balıq, yumurta, qabıqlı balıq kimi heyvan mənşəli zülallar
-
Qoz, badam, balqabaq tumu, fındıq və anakardiya kimi yağlı toxumlar
-
Avokado, zeytun yağı, yağ, mayonez və qaymaq kimi yüksək yağlı qidalar
-
Kələm, gül kələm, göbələk, xiyar, soğan, badımcan, balqabaq, pomidor, bibər, ispanaq, Brüssel kələmi, qulançar, kahı kimi yerüstü tərəvəzlər
-
Su, çay və qəhvə kimi içkilər
Nə istehlak edilməməlidir?
-
Çörək, makaron, kartof Düyü, bulqur, yulaf, paxlalılar, müsli qidaları kimi yüksək karbohidratlı qidalar
-
Rafinə yağlar və marqarin
-
Soda, şəkərli meyvə şirələri, pivə və qazlı içkilər kimi içkilər
Aradan istehlak edilə bilən şeylər?
-
Kök, çuğundur, kərəviz, şalgam kimi tərəvəzlər
-
Qaran şokoladlar (ən azı 70% kakao)
-
Qırmızı və ya ağ şərab, araq, viski kimi içkilər
-
Şirin sevdiyiniz zaman meyvələr
Bu qidaları həftədə iki dəfədən çox istifadə etməyə icazə verilmir, çünki onların arıqlama prosesini yavaşlatdığı düşünülür.
İsveç Pəhrizinin Müsbət və Mənfi Aspektləri
-
Günə sadəcə şəkərli qəhvə ilə başlamaq ən vacib mənfi cəhətlərdən biri sayıla bilər. günün ən vacib yeməyi bütün qida qruplarını ehtiva edən yaxşı səhər yeməyidir.
-
İsveç pəhrizinə riayət edən insanlar gələcəkdə vitamin və mineral çatışmazlığı ilə üzləşə bilərlər.Xüsusilə də bunun nəticəsində taxıl qadağasının, B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı baş verə bilər.Bu, yorğunluq və halsızlıq kimi problemlərə səbəb ola bilər.
-
İsveç pəhrizinin digər mənfi cəhəti onun zəif olmasıdır. lifdə.Xüsusilə lif tərkibli dənli bitki qrupları və paxlalı bitkilərin qadağan edilməsi və yüksək protein istehlakı qəbizlik kimi problemlərə yol aça bilər.
-
Eyni zamanda tərkibində yüksəkdir. lif.Tərkibində zülal olan İsveç pəhrizi gələcəkdə böyrək problemlərinə və podaqra səbəb ola bilər.
-
Mütəmadi olaraq su içməyi və idman etməyi tövsiyə etmək, tərkibində şəkər olan qidaları qadağan etmək müsbət cəhətlər hesab edilə bilər. İsveç pəhrizi haqqında.
Nəticə
İsveç pəhrizinə dair ədəbiyyat skan edildikdə, çoxlu tədqiqatlar yoxdur. .Qısa zamanda bu qədər arıqlamağı qarşısına məqsəd qoyan pəhriz modeli sağlam deyil.Unutmamaq lazımdır ki, itirilən çəki tez bir zamanda geri alınır.Ona görə də bizim üçün önəmli olan davamlı və sağlam qidalanma modelidir.Lakin Bəzi qidaların qadağan olunduğu müəyyən müddətə əsaslanan bu cür pəhrizləri uzun müddətli saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil.Ona görə də mənim təklifim odur ki, qidalanma proqramınızı sizin üçün xüsusi və davamlı etsin. mütəxəssisin köməyi.
oxumaq: 0
