Məktəb yaşındakı uşaqlar böyümə və inkişaf dövründə olduqları üçün orta gündəlik kalori qəbulu və istehlak edəcəkləri qida nümunəsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu yaş qrupundakı uşaqların ən çox qarşılaşdıqları problem, erkən oyandıqları üçün səhər yeməyini atlamalarıdır.Nə vaxt səhər yeməyi yemədikləri və bir-birlərindən təsirləndikləri üçün başqa bir ümumi problem isə zibil olaraq xarakterizə edilən qidaları istehlak etmələridir. çox aşağı qida dəyəri və lif tərkibi olan, lakin yüksək kalorili qida. Belə qidalara xüsusilə souslu üstünlük verilir, ona görə də istehlak edilən kalorilər kifayət qədər yüksək və keyfiyyətsiz olur.
Səhər yeməyi məktəb yaşlı uşaqlar üçün günün ən vacib yeməyidir.Sağlam olmayan səhər yeməyi alternativlərindən qaçmaq üçün məktəbdə səhər yeməyi ailə olaraq hazırlanmalıdır.Səhər yeməyi üçün süd.Təzə sıxılmış meyvə şirəsi,yumurta,pendir,bəkməz və ya bal,zeytun,pomidor və xiyar kimi tərəvəzlər seçilərək müxtəliflik təmin edilməlidir.Evdə səhər yeməyi verilmədikdə. , sağlam sendviçlər hazırlanaraq istehlak edilə bilər.Nahar qutusuna qəlyanaltı olaraq meyvə, ayran və ya süd qoyula bilər.Bu sayədə məktəbdə sağlam olmayan xörək, şokolad, sosiska tostu, hazırlanmış xəmir kimi səhər yeməyi alternativlərini seçmək qatı xəmir, şirin peçenye, hətta cips, eləcə də kola içkiləri və hazır meyvə şirələri ilə qarşısı alınacaq. Kifayət qədər və balanslı qidalanan və hər qida qrupundan ehtiyacı olduğu qədər istehlak edən uşağın piylənmə xəstəliyinə və bu xəstəliyin gələcəkdə gətirə biləcəyi problemlərə hazır olmasının qarşısı alınar. Unudulmamalıdır ki, uşaqlıqda piylənmə insanın həyatı boyu çəki problemi ilə qarşılaşması mənasına gələ bilər.
Ailələrin uşaqları ilə bağlı şikayət etdiyi digər məsələlər qida seçimi, iştahsızlıq kimi qidalanma problemləridir. , və fast food tərzi qidalara müraciət edin. Bu baxımdan ən həlledici amil ailənin qida istehlakına münasibətidir.
Uşaqlıq dövründə böyümə və inkişaf çox sürətlə baş verir. Buna görə də uşaqların vitamin, mineral və enerji ehtiyacları böyüklərdən fərqlidir. Bu vəziyyət hətta uşaqlarda mövsümi fərqləri göstərir. Buna görə də qidalanma bu xüsusi dövrlərə uyğun qurulur. Olmalıdır.
Əsas odur ki, uşağın nə qədər yemək yediyi deyil, onun qida rasionunun nə qədər balanslaşdırılmış olduğunu, kifayət qədər enerji və qida qəbul edib-etmədiyini müşahidə etməkdir. Uşağın boyu və çəkisinə baxılaraq normal inkişaf qiymətləndirilməlidir. İştahsızlıq probleminin həllində qidalanma təhsili və psixoterapiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Uşaqlarda müşahidə edilən yemək problemləri adətən ailə üzvlərinin yeməyə münasibətindən qaynaqlanır.
Uşaqlarda metabolik problem yoxdursa, izləniləcək yol, ilk növbədə, qidalanma üçün uyğun olan enerjiyə ekvivalent qidalanma planı hazırlamaqdır. uşağın yaşı və uşağın fiziki fəaliyyətə yiyələnməsini təmin etmək. Qidalanma təhsili bu planın ən vacib hissəsidir və bütün ailə üzvlərini əhatə etməlidir.
Sürətli arıqlama və çox aşağı enerji pəhrizləri uşaqlar üçün uyğun deyil.Əsas odur ki, uşağın sağlam olması və arıqlamasıdır. zaman keçdikcə.Uşaq arıqlayarkən həm də doğru olanı edir.Qidalanma vərdişləri qazanıb həyatına tətbiq etməlidir.Bütün bunların işığında ümumi müalicə prinsiplərini sadalaya bilərik. piylənmənin müalicəsində aşağıdakı kimi tətbiq edilir:
- Obeziyalı uşağın gündəlik enerji tələbatı qədər enerji verilməli və heç bir məhdudiyyət qoyulmamalıdır.
- A Qidalanma proqramı uşağın və ailənin gündəlik həyat tərzi və vərdişləri nəzərə alınmaqla hazırlanmalıdır.
- Pis yemək vərdişləri düzəldilməli və gündəlik qidalar tez-tez yeməklərlə (5-6 yemək/) verilməlidir. gün).Beləliklə, uşaqlar ac qalmadan kifayət qədər qida qəbul etməlidirlər.Balanslı qidalanma planlaşdırılır.
- Verilən pəhrizdə ümumi gündəlik enerjinin 50-55%-i karbohidratlardan, 15 -20% zülaldan, 30-35% yağdan.
- Şəkər və yüksək enerjili qidalar, məsələn, şəkərli qidalar, qoz-fındıq, şokolad, xəmir məmulatları, kekslər və s. qidalanmadan xaric edilməlidir. proqram.
- Pəhrizdə doymağı təmin etmək üçün lifli qidalardan (məsələn, salat) istifadə edilməlidir. Bundan əlavə, maye istehlakı artırılmalıdır. >
- Qidalanma ilə yanaşı. Proqrama uyğun olaraq, uşağınızın gəzinti və velosiped sürmə kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olması, bir sözlə, gündəlik hərəkətlərini artırması tövsiyə olunur.
Xülasə etmək lazımdır ki, sizin rifahınız üçün uşağa sağlam qidalanmaq;
- Uşağınıza səhər yeməyi vərdişini öyrədin.
- Uşağınız Uşağınızla masa arxasında oturun və unutmayın ki, övladınız sizi nümunə götürəcək.
- Uşağınızın oturarkən yemək yeməsinə əmin olun, oynayan zaman arxasınca qaçaraq onu yedirməyə çalışmayın. və ya başqa bir şey edir.
- Uşaqlarınızın yeməklərini seçmək bacarığı. Onların şəkilləri ilə oynamaqla sağlam qidaları daha cəlbedici edə bilərsiniz.
- Uşağınızı yeməklə mükafatlandırmayın və ya cəzalandırmayın.
- Uşağınıza sağlam olmadığını düşündüyünüz qidaları qadağan etməyin, bu, onun üçün daha cəlbedici ola bilər.
- Uşağınızın qabağına bərk, parçalanmayan qidalar qoymayın. çəngəl və bıçaqlardan istifadə etməkdə problem yarada bilər. Daha asan istehlak edilə bilən yeməkləri bişirin.
- Yemək yeyərkən televizorun açıq olmadığından əmin olun.
- Əsas yeməkləri çox yaxşı qəbul etməyən uşaqlara qidalı qəlyanaltılar verin.
- Yeməkdən əvvəl şəkərli qidalar.Yemək etmədiklərinə əmin olun. Bu növ qidalar iştahı boğur və boş enerji verir.
- Yemək vaxtları çox yaxşı təşkil edilməli və uşaq çox ac və ya çox tox olmamalıdır.
- Yeməklərə alternativ yaradın. istehlak etmək istəmədiyi yeməklər.
- Şəkəri az olan, yağsız tortlar və ya peçenyeləri vaxtaşırı qəlyanaltı kimi daxil edin, lakin əsasən süd və meyvə tipli qidalardan ibarət qəlyanaltılar verin.
Uşaqlar ümumiyyətlə kiçik həcmli qidaları yeməyə üstünlük verirlər, ona görə də səhər yeməyini yeməlidirlər.İstəməyən uşaq üçün yağsız tam taxıl çörəyi, ağ pendir və pomidorla tost hazırlaya bilərsiniz. Və ya tam taxıl və südlə hazırlanan səhər yeməyi zaman-zaman müxtəliflik təmin edə bilər.
Əgər uşağınız məktəbdə yemək yeyirsə, yemək menyusunu mütləq yoxlamalısınız.
oxumaq: 0
