Yeni doğulan körpələrin qidalanmasında ana südü çox vacibdir. Tərkibindəki komponentlər sayəsində ana südü körpələrin immun sistemini tənzimləyir və qoruyur. Üstəlik böyümə və inkişaf üçün çox vacibdir.
Əmizdirmə ana südünün səmərəliliyini və davamlılığını artırmaq üçün çox güclü bir üsuldur və körpələri tez-tez əmizdirmək lazımdır. onlara alışdırın. Bunun üçün yaxşı yuxu rejiminə sahib olmaq, yaxşı dincəlmək və bədəni bərpa etmək vacibdir. Bundan əlavə, ananın qidalanması da süd istehsalına və keyfiyyətinə təsir göstərir. Yaxşı, ana südü zamanı necə yemək lazım olduğunu soruşduğunuzu eşidirəm.Gəlin bunu ətraflı araşdıraq.
-
Südün miqdarına təsir edən ən vacib komponent sudur. Gündə ən az 3 litr maye qəbul edilməli və hər ana südündən sonra maye itkisi olacağı üçün əlavə bir stəkan su içməliyik.
-
Sağlam və balanslı qidalanma olacaq. həmişə olduğu kimi ana südü zamanı bizim üçün mövcuddur. Ana südü zamanı balanslaşdırılmış qidalanma həm süd istehsalını artırır, həm də südünüzün qidalı tərkibini zənginləşdirir.
-
Müxtəlif qidalara sahib olmaq və hər rəngdən bir boşqab istehlak etmək ehtiyaclarımızı ödəməyə kömək edəcək. qida maddələrinin maksimum miqdarından.
-
p>
-
Mövsümə uyğun təbii, təzə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməliyik.
-
Süd, pendir, qatıq və kefir kimi kalsiumla zəngin qidaları qida rasionumuza hər zaman daxil etməliyik.
-
Bollu miqdarda istehlak etməliyik. yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən. Arugula, semizotu, cəfəri, şüyüd, reyhan, nanə və ispanaqı misal göstərmək olar.
-
Zeytun yağı, qara susam, kətan yağı və küncüt yağı kimi sağlam qidalar. Gəlin yağları seçək.
-
Yulaf, bulqur, arpa, qəhvəyi düyü və kinoa kimi yüksək lif tərkibli qidalara pəhrizinizdə yer ayırın.
-
Şəkəri yüksək olan qidalar yerinə şəkərsiz, meyvələrdən hazırlanmış yüngül desertlərlə şirin dişinizi qarşılaya bilərsiniz. Unutmayaq ki, tərkibində şəkəri yüksək olan qidalar süd istehsalını artırmır, əksinə, ana südü zamanı çəki artımına səbəb olur.
-
Əmizdirmə zamanı heç vaxt siqaret çəkməməli və spirtli içki qəbul etməməliyik. Kofeinli və qazlı içkilərdən uzaq durun götürürük. Bunlar südün strukturunu pozacaq və körpənin bədənində zərərli maddələrin yığılmasına səbəb olacaq ki, bu da narahatlıq və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb olacaq.
-
Doğuşa nəzarət həblərindən istifadə etməməliyik. ana südü zamanı, çünki bu süd istehsalını azalda bilər.
oxumaq: 0
