Çağımızın xəstəliklərindən biri olan yuxusuzluq bir çox insanda görülə bilər. İnsan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, yatarkən tez-tez oyanır və ya heç yata bilmir. Sağlam bir yetkinin gündə 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Ancaq yuxusuzluq yaşayan fərdlərdə bu müddət normaldan çox aşağıdır. Yuxusuzluğun bir çox fizioloji, psixoloji və ekoloji səbəbləri var. Fərddə fizioloji, xroniki və kəskin pozğunluqlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Sinüzit, migren, astma və ya revmatizm kimi xroniki xəstəliklər; Kəskin kəllə-beyin travması, qəza və ya sağlamlıqla bağlı əməliyyat buna səbəb ola bilər. Səs-küylü mühit, sıx iş saatları və ya havanın çirklənməsi ətraf mühit faktorlarına misal olaraq verilə bilər. Bütün bunlarla yanaşı yuxusuzluq probleminin kökündə çox vaxt psixoloji səbəblər dayanır. Depressiya, OKB (obsesif kompulsif bozukluk), panik atak və ya narahatlıq pozuqluğu kimi pozğunluqlar yuxuya və yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir. Eyni zamanda, insanın yaşadığı psixoloji travma, ölüm, itki və ya müəyyən bir stress və narahatlıq vəziyyəti də bu pozğunluğu tətikləyə bilər.
Yuxusuzluq yaşayan şəxslər bütün bu amilləri nəzərdən keçirməli və müalicə almalıdırlar. yuxusuzluğun səbəbləri ilə əlaqədar bir mütəxəssisdən kömək. . Yuxusuzluğun səbəbinin psixoloji olduğu hallarda dərman və ya psixoloji terapiya dəstəyi tətbiq edilir. Bəzi hallarda hər ikisinə ehtiyac ola bilər. Peşəkar dəstəyin yanında insan yuxusuzluq problemləri üçün bəzi üsullar tətbiq edə bilər. Misal üçün; Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl gündəlik həyatda yaşadıqları problemləri xatırlayaraq narahat olurlar və bu da yuxusuzluğa səbəb olur. Burada edilməsi lazım olan bu mənfi düşüncələr yatmazdan əvvəl zehni məşğul etməyə başlayanda onları təxirə salmaqdır. İnsan "Bəli, indi yatmalıyam, səhər oyananda bu məsələni düşünə bilərəm" deyərək mənfi düşüncəni təxirə salaraq yuxu üçün zehni rahatlıq təmin etməlidir. Eyni zamanda həyat tərzi mümkün qədər sağlam yuxu rejiminə uyğun təşkil edilməlidir. Yeməklər gec buraxılmamalı, yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər qəbul edilməməlidir. Kompüter, televizor, telefon kimi gözləri və beyni stimullaşdıran cihazlardan istifadə dayandırılmalıdır. Yuxu gigiyenası: gün ərzində yatdığımız yataqda çox vaxt keçirməmək Yeni üçün çox vacibdir. Yuxu zamanı ətraf mühitin qaranlığı da yuxu hormonu olan melatoninin ifrazını təmin edərək yuxuya keçidi asanlaşdırır. Eyni zamanda, erkən oyanmaq və çox gec olmadan yatmağa çalışmaq orqanizmin bioloji saatının saxlanmasında və ritminin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Bütün bunlara əlavə olaraq, yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı kitab oxumaq və nəfəs məşqləri etmək bizə yuxu rejiminə keçməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
