1. Qəbizlik üçün nə edilməlidir?
Pəhrizə başlayan müştərilər qəbizlik problemi ilə üzləşə bilər. Omeqa 3 yağ turşuları bağırsaq hərəkətliliyini artıraraq qəbizliyin qarşısını alır. Probiotik bakteriyalar bağırsaq floramızda olan faydalı bakteriyalardır və qəbizlik problemini aradan qaldırmağa kömək edir. Bu bakteriyalar probiotik qatıqlarda,
kefirdə və bəzi pendirlərdə olur. Probiotik qatıqlara üyüdülməmiş kətan toxumlarının əlavə edilməsi qəbizliyin qarşısını almaq üçün həll yolu kimi istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, yağsız salatların istehlakı
uzun müddətdə qəbizliyə səbəb ola biləcəyi üçün 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edərək bu problemi aradan qaldıra bilərsiniz. Unudulmamalıdır ki, quru meyvələr və idman da bağırsaq hərəkətliliyini artırır
2. Qatıq müalicəsi işləyirmi?
Yoğurt, çili bibəri və limon suyundan ibarət olan bu müalicə üsulu çox populyarlaşıb. Qatıq tərkibindəki kalsiumla arıqlamağa kömək edir
, qırmızı bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirir, limon suyu
sidikqovucu təsiri ilə bədənimizdən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. Porsiyon ölçüsü nəzərə alındıqda bu dərmanı istehlak etməyin heç bir zərəri olmasa da, bunun arıqlamağa birbaşa təsirinin olmadığını bilmək lazımdır.
3. Pəhrizdə heç vaxt aldatmayacağam?
Pəhrizdən söhbət gedəndə hər kəs şirniyyatdan qaçaraq yalnız bir kibrit qutusu pendir yeməyin siyahısını xatırlayır. Bununla belə,
Pəhriz fərdi olaraq planlandıqda, aldatmaq istədiyiniz qidalarla birlikdə alınması lazım olan kaloriləri planlaşdırmaq mümkündür.
İnsanın şirin istəklərini cilovlamaq üçün pəhrizə tünd şokolad, südlü desertlər və dondurmalar orta miqdarda əlavə edilməlidir. Hamburger və pizza kimi qidalar da insanın pəhrizinə orta miqdarda əlavə edilə bilər. Ancaq bu pəhriz xaricində şirin görünən bu yeməklər arıqlamağınıza səbəb olacaq.
Bu səbəbdən imtina edə bilməyəcəyiniz qidalar haqqında diyetisyeninizlə məsləhətləşərək qidalanma planı hazırlamaq lazımdır
4. Zeytun yağından yağ kimi istifadə edirəm, azaltmasam olar?
Müştərilərin çoxunun ən böyük səhvi odur ki, zeytun yağı yağdan daha faydalı olduğu üçün azaltmalı deyillər.
Zeytun olsa da Yağın tərkibində olein turşusu dediyimiz ürək dostu omeqa 9 yağ turşusu olsa da, istehlak miqdarı çox vacibdir. 1 çay qaşığı yağda 45 kkal var. Salatın üzərinə sürtsəniz, ən azı 5-6 çay qaşığı yağ əlavə etmiş olarsınız. Bu səbəbdən az miqdarda zeytun yağı əlavə etsəniz belə, kökəlmənizə səbəb ola bilər. Ölçülü istehlak etmək üçün 1 kasa salat üçün 1 çay qaşığı zeytun yağı, tərəvəz yeməkləri üçün isə 1 kilo tərəvəz üçün 2 xörək qaşığı zeytun yağı istifadə etmək kifayətdir.
5. Regional olaraq necə arıqlaya bilərəm?
Təəssüf ki, armud yeməklə qarnımı, banan yeməklə ombamı əridəcək heç bir möcüzə yoxdur.
Sağlam qidalanma və kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlər, bədənin hər yerindən kilo itkisi müşahidə edilir. Genetik kodlardan asılı olaraq, insan qarın və ya qarın nahiyəsindən daha çox çəki itirə bilər. Bununla belə, əsl regional arıqlamağa sağlam qidalanma proqramı və həmin bölgədəki yağların əriməsinə uyğun idman proqramı ilə nail olmaq olar.
oxumaq: 0
