Belə bir deyim var ki, üç ağdan uzaq durun və həyatınızı yaxşılaşdırın. Burada şəkər bizim üçün bir bəla kimi görünsə də, şirinsevər bir cəmiyyət olduğumuz üçün gündəlik həyatımızda şəkərdən uzaq durmaq çox çətin ola bilər, lakin şəkər istehlakını məhdudlaşdırmaq sağlamlığımız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və piylənmə Ən son araşdırmalarda Avropada birinci yerdədir.Bunu aşağıda tərtib etmişəm;
Şəkərin yalnız çay və qəhvəyə şəkər kimi qatıldığını başa düşmək böyük səhvdir
Şəkər bir dadlandırıcı deyil. Onun fruktoza, qlükoza, qarğıdalı siropu, bal və saxaroza (bir neçəsini qeyd etmək üçün) daxil olmaqla bir çox fərqli adları var.
Xüsusilə qablaşdırılmış məhsulları seçərkən etiketi oxumağı və şəkərin tərkibini yoxlamağı tövsiyə edirəm. şəkərlə zəngin pəhriz ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, pis diş sağlamlığı, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Gündəlik şəkər qəbulu üçün tövsiyə olunan həddi təxminən 11 qramdır və ya demək olar ki, yoxdur. gündəlik kalori qəbulunun 5% -dən çoxu. Sadə dillə desək, 2000 kalorilik gündəlik kalori 100 kaloridən çox olmamalıdır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, gündəlik şəkər qəbulu 25 qramı keçməməlidir.
Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, AHA əksər yetkin qadınlar üçün gündə 100 kaloridən az (təxminən 6 çay qaşığı və ya 24 qram). əksər kişilər üçün.O, əlavə şəkərin gündəlik həddi 24 qramdan az olmasını tövsiyə edir.
Unutmamalıyıq ki, bədənimizin əlavə şəkərə ümumiyyətlə ehtiyacı yoxdur!
Hər dəfə şəkərin insan orqanizmi üçün böyük təhlükə olduğunu söyləyirəm. bizi. Amma uşaqlarınız üçün iki qat daha çox təhlükədir. Körpələr 2 yaşından kiçik uşaqlara və körpələrə heç vaxt qatı qidalar və ya şəkər əlavə edilmiş içkilər verməməliyik.
Sağlam qalın
oxumaq: 0
