Bədən tipinizi bilirsinizmi?

Əgər bədən tipinizi bilirsinizsə və ona uyğun qidalanma planına əməl etsəniz, vücudunuz bu rejimə asanlıqla öyrəşəcək və çəkiyə nəzarət daha asan olacaq.

ALMA BƏDƏN TİPİ

Bu bədən tipinə malik insanlarda artıq yağ var qarın sahəsi. Kilo artımı baş verdikdə, yağ birbaşa qarın nahiyəsində toplanır. Alma bədən tipli insanların başqa bir xüsusiyyəti də qollarının və ayaqlarının daha zəif və zəif olmasıdır.

Kökəldikcə, tərkibindəki yağ kimi şəkərli diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi mühüm sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilərlər. qarın nahiyəsində piylənmə ilə yanaşı daxili orqanlar da artacaq.

p>

Ümumi meylli qidalar:

• Karbohidratlar, şəkərli qidalar, kofein

Kifayət qədər qida qəbul edilmədikdə:

• Aşağı enerji; Xüsusilə səhər və nahardan sonra daimi yorğunluq və halsızlıq hissi

Diqqət edilməli hormonlar:

• Adbominal səbəblərə görə. yağ bölgəsi insulinhormonunun ifrazında disbalans yarana bilər.

• Alma bədən tipinə sahibsinizsə, diqqət etməli olduğunuz ən vacib məqam arıqlamaq üçün qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq lazımdır.

Nə yeməliyik:

• Xüsusilə bunları daxil etməliyik. pəhrizimizdə keyfiyyətli zülallar: toyuq, yağsız ət, balıq kimi.

• Yumurta, avokado, qoz-fındıq, kokos yağı, zeytun yağı, yağ kimi sağlam yağlar.

• Yaşıl yarpaqlı bitkilər (ispanaq, kələm, kahı).

Qidalanma planımızdan xaric etməli olduğunuz qidalar:

• Qəhvə və kofeinli içkilərdən uzaq durun, çünki onlar kortizol və insulin səviyyələrinə təsir edir.

• Rafinə şəkərlər, enerji barları, şəkərli qatıqlar

ARMUZ BƏDƏN TİPİ

Bu bədən tipinə malik insanlar daha çox omba və omba nahiyəsində kökəlməyə meyllidirlər. Bu bədən tipində qarın nahiyəsindəki piylər dərialtı piylə əlaqəlidir. (Daxili orqanların yağlanması ilə qarışdırılmamalıdır.)

Armut bədən tipinə malik insanlar üçün bədən yağının yığıldığı omba və omba nahiyələrində yağ itirmək daha çətin ola bilər. Bu quruluşa sahib insanlar arıqladıqda, hədəf bölgədəki piy yerinə ilk olaraq bədənin digər hissələrində yağ itirirlər.

Bu bədən tipinə malik insanlarda estrogen hormonunun ifrazı artır. Çəki itkisi estrogen hormonunun ifrazını dəstəkləyən qidalar diyetdən xaric edildikdə baş verir.

Ümumi trend qidalar:

• Yüksək yağlı süd və süd məhsulları, latte, desertlər

Kifayət qədər qida qəbul edilmədikdə:

• Xüsusilə axşam yeməyindən sonra və ya gecələr həddindən artıq aclıq hissi.

Nəzərə alınacaq hormonlar:

• Estrogen hormonu. Estrogen və progesteron hormonları arasındakı tarazlıq arıqlama prosesini uzada bilər.

Nə yeməliyik:

• Xüsusilə yüksək qidaları seçin. - pəhrizinizdə lifli tərəvəz və meyvələr.

• Kinoa, yulaf, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü

• Az yağlı süd və süd məhsulları seçin

Qidalanma planımızdan xaric etməli olduğunuz qidalar:

• Yüksək yağlı süd və süd məhsulları (kremlər, yağlı pendirlər), kofein, spirt, tofu

İNVERT PİRAMİDA BƏDƏN TİPİ

Bu bədən tipinə malik insanların çiyinləri geniş, beli və ombaları daha nazik olur. Əzələ kütləsi bədənin yuxarı hissəsində daha çoxdur. Bədəndəki yağ miqdarı əsasən sinə və arxa qollarda cəmləşir.

Ümumi trend qidalar:

• Duzlu, Yağlı və Fast food

Qeyri-kafi qida qəbulu zamanı:

• Səhər saatlarında kifayət qədər enerji verildiyi halda. gün, enerji azalır və axşam saatlarına doğru zəiflik hissi

Düşünülməli hormonlar:

• Kortizol hormonu (ifraz olunan böyrəklərdən adrenal bezlər vasitəsilə). Yüksək kortizol səviyyələri digər hormonlara da (xüsusilə insulin) təsir edərək, çəki artımının saxlanmasına səbəb olur.

Nə yeməliyik:

• Xüsusilə mürəkkəb Qidalanma planınıza karbohidratlar daxil etməlisiniz (məsələn, yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması).

• Az yağlı süd və süd məhsullarına üstünlük verilməlidir.

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yüksək lifli meyvələr pəhrizimizə daxil edilməlidir.

Qidalanma planınızdan xaric etməli olduğunuz qidalar:

• Yağlı ətlər. , yağlı pendirlər, duzlu qəlyanaltılar, protein barları, kofeinli içkilər

QUM SAATİ BƏDƏNİN TİPİ

Bu bədən tipinə malik insanlar İnsanların çəki artımı ümumiyyətlə üzdə, daha dəqiq desək, qollarda, döşdə, dizlərdə və topuqlarda olur.

Ümumi meyli olan qidalar:

• Süd və süd məhsulları. , karbohidratlar

Kifayət qədər qida qəbul edilmədikdə:

• Ödem və qan yığılması

Nəzərə alınmalı hormonlar:

• Hipofiz vəzinə təsiri olan bütün hormonlar, məsələn kortizol, insulin, tiroid

Qidalanma planımızdan xaric etməli olduğumuz qidalar:

• Kofeinli içkilər, yağlı süd və süd məhsulları məhsullar, yağlı ətlər, zərif karbohidratlar, şəkərli məhsullar və qənnadı məmulatları

Nə yeməliyik:

• Xam tərəvəz və meyvələr, quinoa, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, az yağlı süd və süd məhsulları, ədviyyatlar

_{oxumaq: 0}