Özünə şəfqəti başa düşmək üçün əvvəlcə mərhəmət hissini araşdırmaq faydalıdır. Şəfqət
digər insanın ağrısını hiss etməyi və ürəyimizdə bu ağrıları hiss etməyi özündə ehtiva edən bir duyğudur. Farkındalığımızı qarşımızdakı insanın ağrısına çevirdiyimiz zaman o insanın ağrısını azaltmaq
və sevgi ilə hərəkət etmək istəyirik. Özünə şəfqət
fərdin çətin anlarda, ağrılı təcrübələr yaşadığında və özünü qeyri-kafi hiss etdiyi zaman özünə şəfqət göstərmə qabiliyyətidir
. Özünə şəfqət
özünə acımaq deyil, əksinə, insanın etdiyi səhvlər və əzablarla üzləşmək, onlara olduğu kimi davranmaqdır
özünə qarşı mehriban olmaqdır.
< br /> Kristenn Neff öz-özünə şəfqətin üç əsas komponentinin olduğunu bildirir. mehribanlıq, ümumi
paylaşmanın fərqində olmaq və fərqində olmaq. Bunlardan birincisi özümüzə xeyirxahlıqdır.
Səhv etdiyimiz, uğursuzluğa düçar olduğumuz və ya qeyri-adekvat hiss etdiyimiz zaman özümüzü amansızcasına tənqid etmək əvəzinə
, bu vəziyyətləri tanımaq və özümüzə mehriban, mühakimə etmədən yanaşmaqdır. necə ki, biz
yaxın dostumuzla rəftar edirik..
İkinci komponent ümumi səhmlərdən xəbərdar olmaqdır. Planetdə hər bir insanın zaman-zaman əziyyət çəkdiyini dərk etmək, çətin vəziyyətlərin qaçılmaz olduğunu dərk etmək deməkdir. Əzabın bəşəriyyətin ortaq məxrəci olduğunu dərk etmək, tək hiss etməkdən uzaqlaşdırır
və bizə əzab çəkməyin insan olmağın təbiətində olduğunu xatırladır.
Son komponent dərkdir. Ağrısı olan fərdin balanslı
və soyuqqanlı şəkildə ağrısını dayandırmaq və yoxlamaq qabiliyyətidir. Beləliklə, biz
emosiyalarımızı həddən artıq eyniləşdirməkdən uzaqlaşa və onlara sağlam məsafədən baxa bilərik.
Özünə şəfqət “Nə edə bilər? Bu vəziyyətdən dərs alıram?' deyə bir problemlə qarşılaşdıqda özlərini günahlandırmaq yerinə tapıla bilər. Bu, fərdi
özünə necə daha həssas, anlayışlı və mehriban ola biləcəyi barədə məlumat verir. Bir
araşdırmada, özünə şəfqət səviyyəsi artdıqca, fərdlərin daha xoşbəxt və daha optimist hiss etdiyi bildirildi
. Bundan əlavə, özünə şəfqəti yüksək olan fərdlər dəyişikliklərə daha həssasdırlar. Onların çox maraqlı və maraqlı olduğu müəyyən edilib.
oxumaq: 0
