Hər kəsə salam! Deyə bilərik ki, sağlam qidalanma həmişə çox vacib olub və xüsusilə də içində olduğumuz bu stresli pandemiya vəziyyətində daha da vacib olub. Çəki artdı, qeyri-sağlam qidalanma və oturaq həyat artdı. Yaxşı, hamı sağlam həyat və sağlam qidalanma haqqında danışır, amma əslində sağlam qidalanma/həyat nədir?
Sağlam qidalanmada xüsusi diqqət yetirilməli olanlar:
-Gündə ən az 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlakı
-Həftədə 1-2 gün qırmızı ət və ən az 2 dəfə ağ ət (toyuq/balıq/hinduşka) istehlakı həftədə
- p>
-Həftədə 2-3 gün qurudulmuş meyvə və tərəvəz istehlakı
-Çox lif yemək (göyərtilər, paxlalılar, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar) çörəklər)
-Sadə karbohidratlar dediyimiz ağ un Xəmir, xəmir, peçenye və desertlərdən uzaq durmaq
-Şəkər və duzu həyatımızdan mümkün qədər çıxarmaq
-Həftədə ən azı 150 dəqiqə idman/idmanla məşğul olmaq
Bu pandemiya Təəssüf ki, insanların çoxu bu müddət ərzində hərəkətsizlik, stress səbəbiylə yemək istəyinin artması və yemək istəyinin artması səbəbindən çəki artımı yaşadı. şirniyyatlar. Sağlam qidalanmaya fikir verərək və həftənin 4 günü 40 dəqiqə idman edərək çəkininizə daha çox fikir verə bilərsiniz. Artan iştah hallarında, protein əsaslı bir pəhriz daha tox qalmağınıza kömək edəcəkdir. Məsələn, çox ac olduğunuz bir gündə ızgara ət və ya paxlalılar yemək, bol su içmək və tox qalmağınıza kömək edən yaşıl çay/ağ çay/rooibos kimi bitki çayları ilə toxluğunuzu uzada bilərsiniz. Yay aylarında meyvələr və uzun yay gecələrində gecə saatlarında həddindən artıq meyvə istehlakı da çəki artımına səbəb ola bilər. Saat 5-dən sonra meyvə yeməmək, süd, qatıq, kefir və ya meyvə ilə birlikdə badam, fındıq, qoz kimi qoz-fındıq yemək sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq və qarın yağının qarşısını alacaq.
Xüsusilə bu dövrdə qadınlarda hərəkətsizlik və qeyri-sağlam qidalanma səbəbiylə qarında kölgə yağlanması və selülit problemləri artır. Qarın yağının artmasının əsas səbəbi ağ un və şəkərli qidaların qəbulu ilə bağlıdır. Ağ çay isə yüksək antioksidant tərkibi ilə selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edir. Belə problemləri olan qadınlar bu qaydalara diqqət yetirməlidirlər. Bununla da qarın nahiyəsindəki piylər azalacaq.
Pandemiya ilə birlikdə immunitet sisteminin iki qat daha vacib olduğunu söyləyə bilərik. Sağlam qidalandıqca və kifayət qədər meyvə və tərəvəz istehlak etdikcə immunitet sisteminiz yaxşı işləyəcək. Bununla belə, immuniteti gücləndirməyin yollarından danışmaq da faydalıdır. Xüsusilə qırmızı-bənövşəyi meyvə və tərəvəzlər yüksək antioksidant tərkibi ilə immunitet sistemini dəstəkləyir. Bu dövrdə mövsümü olan gavalı, zoğal, böyürtkən və moruqu tez-tez istehlak etmək yaxşı seçim olardı. Zerdeçal və zəncəfil arıqlamaq və immun sistemini gücləndirmək istəyənlərin sevimlisinə çevrilib. Zerdeçalın bədənə hopması üçün axşam yeməyi üçün qatığınıza 1 çay qaşığı zerdeçal, 1 çay qaşığı zəncəfil və bir çimdik qara bibər və bir damla zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz. Doğan antibiotik qrupundan hər axşam soğan və sarımsaq istehlak etsəniz yaxşı olar. Pəhrizinizə probiotik qidaların daxil edilməsi toxunulmazlığınıza böyük dəstək verir. Evdə hazırlanmış qatıq, kefir, kombuça və evdə hazırlanmış sirkə istehlakına diqqət yetirə bilərsiniz. Aromatik dəstək istəyənlər; Nanə, paçuli, kəklikotu və dəfnə yağlarını qoxulamaq və ya su qabına atıb otaqlarına qoymaq viruslara qarşı əlavə dəstək verəcək. Heç vaxt belə yağları içməyin! İçməkdən bəhrələnmək istəyənlər səhərlər ac qarına və ya gecə yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı qara zirə yağından istifadə edə bilərlər.
Beləliklə, varmı? Bu dövrdə əlavələrə ehtiyac varmı?
Xüsusilə vitamin D. , sink, maqnezium və omeqa-3 bu dövrdə çox vacibdir. Günəş vannası qəbul etsək belə, D vitamininin ümumiyyətlə hər kəsdə əskik olduğunu söyləyə bilərik. Çatışmazlıq arıqlamaqda çətinlik, depressiyaya meyl, aşağı enerji və istəksizliyə səbəb ola bilər. Sink bədəndə 200 enzimatik reaksiyada iştirak edir, o cümlədən yaraların sağalması və immunitet sistemi. Maqnezium çatışmazlığında depressiyaya meyl, əzələ krampları, səhərlər yorğun oyanmaq, immun sisteminin zəifləməsi kimi təsirlər müşahidə edilə bilər. Həftədə ən az 1-2 dəfə balıq yeməyənlərin omeqa-3 əlavələrindən istifadə etməsi faydalı olardı. Ancaq qan durulaşdıran dərmanlardan istifadə edənlər həkimləri ilə məsləhətləşmədən istifadə etməməlidirlər. Bu cür əlavələrdən öz mülahizənizlə istifadə etmək düzgün olmazdı. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin və qan testi edin Buna uyğun olaraq əlavə etmək faydalı olardı.
oxumaq: 0
