Əslində arıqlamaq üçün alınan enerji ilə sərf olunan enerji arasında fərq yaratmaq lazımdır. Belə ki, gündəlik enerji xərcləriniz də daxil olmaqla istehlak etməniz lazım olan enerji 2500 kaloridirsə, 1500 kalorili qidalanma proqramı ilə arıqlaya bilərsiniz. 1 qram toxuma itkisi üçün 7 kalori enerji sərf edilməlidir. 1000 kkal enerji fərqini 7 kkal-a bölsək, gündə təxminən 143 qram çəki itirəcəksiniz. Qəbul etdiyiniz enerji ilə sərf etdiyiniz enerji arasındakı fərq iki şəkildə yaranır. Ya az qida qəbul etməklə enerji qəbulunuzu məhdudlaşdırırsınız, ya da sərf etdiyiniz enerjini, yəni fəaliyyətinizi artırırsınız. Bu hesablamalardan başqa, müntəzəm və ciddi pəhriz olmadan necə arıqlaya bilərik? Budur sizin üçün daha 10 fakt...
1. Gündəlik aktivliyinizi artırmaq üçün lift yerinə pilləkənləri seçə bilərsiniz. Avtomobilinizi evinizdən və ya iş yerinizdən 5 dəqiqə uzaqda park edə və ya bir dayanacaq tez düşə bilərsiniz. Ev işlərinə daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. Axşam saatlarında əhvalınızı yüksəltmək üçün 10 dəqiqə rəqs edə bilərsiniz.
2. Yemək aralığını 3 saatdan çox uzatmamaqla qan şəkərinizin düşməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Qan şəkərinin aşağı olması o deməkdir ki, insulin hormonunuz şəkəri qana alıb qarın nahiyənizdə piy şəklində saxlayır.
3. Qəlyanaltı üçün tək meyvə yemək əvəzinə, daha uzun müddət toxluq hissi keçirəcək kəpək, çovdar və yulaf çörəyi törəmələrini seçə bilərsiniz.
4. Hazırda yediklərinizin yarısını istehlak etməklə, pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik etmədən daha az kalori əldə edə bilərsiniz.
5. Pəhrizinizin zülal nisbətinə və istehlak etdiyiniz protein qaynaqlarının keyfiyyətinə diqqət yetirə bilərsiniz. Protein maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Balanslaşdırılmış qidalanma proqramında alınan enerjinin 15%-nin zülaldan gəlməsi və bu zülalın tərkibində ət, balıq və yumurta kimi keyfiyyətli zülalın olması maddələr mübadiləsi sürətiniz üçün vacibdir.
6. Qəbizlik maddələr mübadiləsi sürətinizin yavaşlamasına səbəb olur və beləliklə, daha yavaş arıqlamağınıza səbəb olur. Buna görə də lazımi tədbirləri görmək üçün həftədə iki dəfə paxlalılar, gündəlik probiotik qatıq, tərəvəz və salat qəbul etməyi düşünməlisiniz.
7. Gündə 2 litr su qəbul etmək qəbizliyin qarşısını alaraq, qaraciyərə yükü azaltmaqla, bədəninizdə ödemi artıraraq arıqlamağınıza kömək edir.
8. Yatarkən otağınızın temperaturunu 18 dərəcədən aşağı saxlayın Onu taxmamaq bədəninizin istilik balansını saxlamaq üçün daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur.
9. Axşam yatmazdan əvvəl istehlak edilən qatıq, tərkibindəki kalsium sayəsində yağ yandırmanızı artırır. Ona bir az da qırmızı acı bibər əlavə etsəniz, maddələr mübadiləsi sürətlənəcək və qəbizlik probleminiz olmayacaq.
10. Gündə 8 saat keyfiyyətli yuxu bədəninizin doldurulmasına imkan verir. Daha enerjili və fit olmaq gün ərzində aktivliyinizi artırmağa kömək edir.
oxumaq: 0
