Fiziki sağlamlıq təkcə şüurlu yeməklə deyil, həm də şüurlu fiziki fəaliyyətlə əldə edilir. Mənəvi, fiziki və əqli sağlamlıq bir-biri ilə əlaqəli bir bütünün hissələridir. Fiziki fəaliyyət ilk növbədə fiziki sağlamlıq üçün bir məşq kimi görünsə də, bədəndə ifraz etdiyi hormonları, biokimyəvi parametrləri və qan dövranı sistemində etdiyi dəyişiklikləri nəzərə alsaq, psixi və mənəvi sağlamlıq üçün də zəruridir.
Fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir?
Skelet və əzələ sistemində güclənmə, dözümlülük və elastiklik.
Bədənin enerji ehtiyatlarının aktivləşdirilməsi.
Çəkiyə nəzarət etmək üçün.
Stress və narahatlığı azaldın.
Depressiv əhval-ruhiyyəni azaldır. .
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur xəstəliklərdən.
Şəkərli diabetdən qorunmaq üçün.
Xərçəngdən qorunmaq üçün.
Neçə növ məşq var? İki növ məşq var. .
Aerobik məşq
Əzələ gücləndirici məşq
Aerobik məşq nədir? Ürək və qan dövranı sistemini məşq edən fiziki fəaliyyətdir.
Necə aerobik hərəkətlər bölünürmü? Məşq intensivliyinə görə ikiyə bölünür:
Orta intensivlik:strong> Ürək döyüntüsü artır, tərləmə başlayır. İnsan orta dərəcədə aerobik məşq edərkən normal danışa bilər, lakin mahnı oxuya bilməz.
İntensiv intensivlik: Ürək dərəcəsi o qədər artır ki, insan danışmaq üçün dayanıb nəfəs almalıdır. .
Əzələ gücləndirici məşqlər nədir? Bunlar normaldan daha çox əzələ və sümük işlədən məşqlərdir. İnsanın bu növ məşqdən faydalanması üçün o həddə çatmalıdır ki, o qədər yorulsun ki, məşqi təkrar edə bilməyəcək. Təbii ki, davamlı fəaliyyətlər nəticəsində bu məqam getdikcə gecikir.
Əzələ gücləndirici məşqlərin faydaları nələrdir? Bu növ məşq əzələ gücünü artırmaqdan başqa üstünlüklərə malikdir:
Əzələləri inkişaf etdirmək və sümük itkisini azaltmaq. Məsələn, yoqa, ağırlıq qaldırmaq, idman hərəkətləri etmək.
Bədən tonunun artırılması.
Bədənin kaloriləri daha yaxşı yandırmasını təmin etmək.
Məşq edin. Tezlik necə olmalıdır? Fiziki fəaliyyətin bu üstünlüklərindən faydalanmaq üçün iki yolla proqram seçə bilərsiniz:
Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq etməklə ən azı 2 gün əzələ gücləndirici məşqlə və ya p>
Ən azı 2 gün əzələ gücləndirici məşqlə birlikdə həftədə 75 dəqiqə intensiv aerobik məşq etmək.
Arıqlamaq üçün necə məşq etməlisiniz? Burada əsas məqsəd kalori yandırmaq olduğundan həftədə 300 dəqiqə orta intensivlikdə aerobika etmək lazımdır.
Gündəlik fəaliyyətlərimiz məşq hesab olunurmu? İşə piyada getmək, velosiped sürmək və ya bağçada işləmək kimi fiziki fəaliyyətlər də məşq hesab olunur, lakin sağlamlıq üçün faydalı olması üçün orta intensivlikli aerobik məşq kimi yerinə yetirilməli və gündə ən azı 10 dəqiqə davam etməlidir. gün.
İdman təhlükəsizliyi vacibdirmi?
Sağlamlıqda başlanğıc nöqtəmiz "əvvəlcə zərər verməyəcəksən" anlayışıdır. Odur ki, idmanla məşğul olarkən təhlükəsizliyiniz ön planda olmalıdır.Siz müvafiq fəaliyyət, uyğun avadanlıq, təhlükəsiz mühit və idman üçün uyğun avadanlıqla təmin olunmalısınız. Yoxsa qəza “gəlirəm” deməzdi. Həmişə ifrata varmaqdan çəkinməlisiniz. Siz mütləq isinmə və soyutma məşqləri etməlisiniz.
İndi planlaşdırma, proqramlaşdırma və həyata keçirmə vaxtıdır...
oxumaq: 0
