Uzun səyahətlər, hormon dəyişiklikləri, həddindən artıq duz istehlakı, qeyri-kafi maye qəbulu, qadınlarda menstruasiya dövrü və ya genetik faktorlar səbəbindən vücudunuz ödemə meylli ola bilər və ya ola bilər. Sosial şəbəkələrdə, televiziyalarda, aldığımız yeməklərdə, çayda və təəssüf ki, getdiyiniz dietoloq belə, ödemi möcüzəvi şəkildə aradan qaldırmaq üçün müxtəlif smoothies, detoks suları və qida siyahıları təklif etdiyinin şahidi olmuş ola bilərsiniz. Bu yazı ilə faktları üzə çıxarmağa və bədəninizdə ödem əmələ gəlməsinin qarşısını almaq və ödemi aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah etməyə çalışacağam.
Bu yazı sağlam insanlar və suyu azaltmaq istəyən idmançılar üçündür. bədənlərində çəki. Şiddətli ödeminiz varsa – ayaqlarınızda və ya qollarınızda şişlik varsa – həkiminizlə məsləhətləşin.
Ödem nədir?
Ödem müxtəlif toxumalarda hüceyrələr arasında normaldan daha çox mayenin olmasıdır, xüsusilə dəridə. Bu, ümumi sağlamlıq problemidir və hətta gündəlik olaraq baş verə bilər.
Əslində bədənimizin böyük bir hissəsi artıq sudan ibarətdir. Bununla belə, qeyri-sağlam pəhriz və qidalanmadan asılı olmayan bəzi amillər səbəbindən nəmlənmə səviyyəniz tarazlaşdırıla bilmirsə, vücudunuz su saxlamağa meyllidir. Buna xalq dilində “su tutma”, “ödem”, “şişkinlik” deyilir. Simptomlar aşağıdakılardan hər hansı biri ola bilər:
- Xüsusilə qarında şişlik,
- Ayaqların, ayaqların və topuqların şişməsi,
- Qarının şişməsi , üz və omba,
- Sərt oynaqlar,
- Çəki dalğalanmaları, tərəzidə konsistensiya itkisi,
- Dəridə gördüyünüz kimi girintilər uzun müddət hamamda və ya duşda olduqda barmaqlarınız.
Ödem niyə yaranır?
Çünki ödem sağlamlıq problemidir. gündəlik olaraq belə yaşana bilər, buna bir çox fərqli səbəb ola bilər, həm də həyat tərzi dəyişiklikləri səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, ödemə səbəb ola biləcək bəzi vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışmaq, ödem yaşanma tezliyini azaldacaq. Beləliklə, ödem meydana gəlməzdən əvvəl qarşısını ala biləcəksiniz. Bunun üçün ödemə səbəb olan şərtləri bilmək lazımdır:
Kabin təzyiqinin dəyişməsi və uzun müddət oturmaq bədəninizdə suyun tutulmasına səbəb ola bilər. dola Uçuş, uzun məsafələrə getmək və tez-tez səyahətlər bədəninizdə ödemə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq uzun müddət ayaqda durmaq və ya oturmaq, oturaq həyat tərzi ödemi çox ciddi və tez-tez problemə çevirə bilər. Qravitasiya qanı aşağı ətraflarınızda saxlayır, ona görə də qan dövranını artırmaq üçün tez-tez qalxıb gəzmək vacibdir. Pandemiya səbəbiylə hamımız evimizə qapalı və onlayn işləsək də, belə bir həyat tərzində möcüzəvi ödemdən qurtulmağın yollarından biri də ev daxilində hərəkəti artırmağa çalışmaqdır.
İstehlak da çox duz bədəninizdə suyun tutulmasını artırır. Raf ömrünü uzatmaq üçün emal edilmiş qidalara və sərinləşdirici içkilərə əlavə edilən artan natrium miqdarı da çox kömək etmir. Ona görə də qablaşdırılmış qidalardan və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Bəzi dərmanların yan təsiri olaraq su tutma var. Bunlara daxildir: kemoterapi müalicələrində istifadə olunan dərmanlar və reseptsiz (OTC) ağrı kəsicilər, qan təzyiqi dərmanları, antidepresanlar. Bu dərmanlardan istifadə edən şəxslər ödemə olduqca meyllidirlər.
Ürək çatışmazlığı olan şəxslər xroniki ödem problemi ilə üzləşə bilərlər. Qanı yaxşı pompalaya bilməyən zəif ürək orqanizmdə suyun tutulmasına səbəb ola bilər.
Dərin damar trombozu (DVT) ayaqlarda ödem və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Çəki dəyişikliyi. hamiləlik zamanı, müntəzəm Əgər düzgün hərəkət etməsəniz, bu, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda ödemə səbəb ola bilər.
Ödem meydana gəlməzdən əvvəl bloklayın! Ödemi Azaltma Yolları
Ödem o qədər böyük və ümumi sağlamlıq probleminə çevrilib ki, bədən çəkisi ilə maraqlanan hər kəs tez-tez hər yerdə qarşılaşdığı ödem problemindən danışır. Ödem problemi yaşamamaq üçün bəzi həyat tərzi faktorlarına diqqət yetirmək lazımdır. Bunlara diqqət etsəniz, ödemi aradan qaldırmağın ən təsirli üsullarını həyatınızda tətbiq etmiş olarsınız. Bu üsullar həm ödemin meydana gəlməsinin qarşısını almağa, həm də ödem hiss etdiyiniz zaman belə onu aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Mütləq idman edin
Qısa müddətdə ödem və ödem vəziyyəti Yaşamamağın ən yaxşı yollarından biri idmandır. İstədiyiniz məşqi edin, önəmli olan atdığınız tərdir. İdmanla atdığınız tər bədəninizdən su itirəcəyiniz deməkdir.
Bir saatlıq məşq zamanı orta maye itkisi temperatur və geyim kimi amillərdən asılı olaraq saatda 0,5-2 litr arasındadır. Bundan əlavə, məşq zamanı əzələlərinizə bol su ötürülür ki, toxumalar arasında maye yığılmır və ödemdən yaranan "yumşaq" görünüş azalır. Daimi məşq bədən mayelərinin təbii tarazlığını qorumağa və artıq yığılmış suyu tərlə çıxarmağa kömək edir.
Təri və su itkisini artırmaq üçün idmandan sonra da sauna əlavə edə bilərsiniz.
Lakin , burada qeyd edilməlidir. Diqqət edilməli bir məqam var: İdman zamanı bol su içməlisiniz.
Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun
Yuxu rejimi belədir. pəhriz və məşq kimi sağlamlıq üçün vacibdir.
Eyni O, həmçinin böyrəklərdə yuxu, natrium və su balansını tənzimləyən simpatik sinirlərə də təsir edir. Kifayət qədər yuxu bədəninizə nəmlənmə səviyyələrini idarə etməyə və su tutmasını minimuma endirməyə kömək edə bilər. Beləliklə, uzun müddət ərzində ödemi idarə etmək daha asan olur.
Gecədə 7-9 saat yuxu çoxları üçün kifayətdir.
Stress Azdır
Stress bədənimizdəki kortizol hormonunun səviyyəsidir.artmaya səbəb olur. Bu hormon birbaşa ödemə təsir edən bir hormondur. Çünki stress və kortizol orqanizmdə su balansını idarə edən ADH (antidiuretik hormon) səviyyəsini artırır. ADH böyrəklərdə bədəndə nə qədər suyun yığıldığını müəyyən edir.
Buna görə də stress səviyyənizi idarə edərək, uzunmüddətli sağlamlıq və xəstəlik riski üçün vacib olan kortizol və ADH səviyyənizi qoruya bilərsiniz.
Duz qəbulunuza diqqət edin.
Hər gün duzdan aldığınız natrium insan orqanizmində ən bol olan elektrolitlərdən biridir. Nəmləndirmə səviyyələrində mühüm rol oynayır. Natrium səviyyəsi çox aşağı və ya çox yüksək olarsa, bu, bədəndə balanssızlığa və buna görə də ödemə səbəb olacaqdır. Xüsusilə qeyri-kafi su istehlakı və idmanın olmaması yüksək duz istehlakı ilə birləşdirilərsə, ödem səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Bir araşdırma, Əgər insanlar gün ərzində normal alışdıqlarından daha çox natrium istehlak edərlərsə, bədənlərinə daxil olan/çıxan natrium səviyyəsində dəyişiklik olarsa və ya normal həyat tərzindən fərqli bir iş görəcəklərsə, tövsiyə edirlər ki, onlar bol su istehlak edirlər.
Kifayət qədər su istehlak edin
Vücudunuz həmişə olacaq. Zaman sağlam bir tarazlıq yaratmağa çalışır, buna görə də siz daim susuzlaşırsınızsa, vücudunuz daha çox su tutmağa meylli olacaq. su səviyyələrinizin çox aşağı düşməməsi üçün su verin ki, sizdə ödem yaransın. Buna görə də ideal gündəlik su qəbulu hədəfinizə çatmaq həm uzunmüddətli, həm də qısa müddətdə ödemi azaltmağın ən yaxşı yoludur.
Həmçinin araşdırmalar göstərir ki, adekvat nəmləndirmə də daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. piy itkisi və beyin funksiyası..
Ancaq burada vacib məqam su istehlakı ilə həddindən artıq yüklənməməkdir. Həmişə olduğu kimi, tarazlığı saxlamaq lazımdır. Həddindən artıq su içsəniz, bədəninizin su çəkisi arta bilər.
Həmçinin nəmlənməni qiymətləndirmək üçün sidiyin rəngini izləyə bilərsiniz. Açıq sarı və ya kifayət qədər şəffaf olmalıdır, bu, kifayət qədər su aldığınızın yaxşı göstəricisidir.
Bəzi qidalara diqqət yetirmək yaxşı bir vasitə ola bilər
Bəzi qidalar var. ödemlə mübarizə aparmaq üçün diyetinizə daxil edə bilərsiniz. Müəyyən qidalar və otlar diuretik kimi çıxış edə və suyun tutulmasını azalda bilər. Onları şişkinlik və ya dözümsüzlük yaratmayan asanlıqla həzm olunan qidalarla birləşdirə bilərsiniz. Gündəlik qida rasionunuza kaliumla zəngin qidalar daxil etmək lazımdır və böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kalium baxımından zəif yeməklər də olmaz. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, lobya, banan, avokado, pomidor, qatıq və ya digər süd məhsulları sağlam və kaliumla zəngindir.
Bu baxımdan maqneziumla zəngin qidalar da tövsiyə edilir. Bunlara tünd şokolad, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və bütün taxıllar daxildir.
Həddindən artıq karbohidratlardan qaçın
Karbohidratlar əzələlərdə və qaraciyərdə qlikogen kimi saxlanılır, lakin qlikogen də su ehtiva edir. çəkir. Saxladığınız hər qram g Likogen üçün onunla 3-4 qram (0,11-0,14 unsiya) su saxlamaq olar. Karbohidratlar həmçinin böyrəklərdə natriumun tutulmasını və suyun reabsorbsiyasını artıran insulin hormonunun artmasına səbəb olur. Fərdlər yağ toxumasında azalma olmadan bədənlərindəki ödemdən xilas olurlar.
Kofein İstifadəsinə Diqqət Edin
Qəhvə və çay kimi içkilər kofeinə görə sidikqovucu təsir göstərir və suyun azalmasına kömək edə bilər. bədəninizdə çəki.
Ancaq burada vacib olan tarazlığı yenidən qurmaqdır! Həddindən artıq kofein istehlakı həddindən artıq su ifrazına səbəb olacağı üçün bədəndəki suyun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azala bilər və vücudunuz su tutma meylini artıra bilər. İçdiyiniz hər çay və qəhvə ilə 1 stəkan su istehlak etmək, həddindən artıq ifrazatın qarşısını alaraq tarazlığı tapmağınıza kömək edə bilər. işlənmiş qidalar və həddindən artıq duz qəbulu. Həmçinin, uzun müddət oturmaqdan çəkinin, çünki bu, qan dövranınızı azalda bilər. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdıra və bədəninizdən artıq suyu tərləməyə kömək edə bilər.
Bəzi dərmanlar da suyun tutulmasına səbəb ola bilər, ona görə də dərman qəbul edirsinizsə və bunun ödemə səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin və ya əczaçı.
Ödəniş. Yediyiniz qidalara diqqət edin, onların həzm problemi və ya şişkinlik yaratmadığından əmin olun.
oxumaq: 0
