Mövsümi keçidlər zamanı bəzi fiziki və psixoloji dəyişikliklərlə qarşılaşa bilərik. Yüngül depressiya, baş ağrısı, yuxululuq və adaptasiya problemləri yaz aylarında bunlardan bir neçəsidir. Bu müddət ərzində iştahımız da təsirlənir. Havalar istiləşdikcə yeməklərimizi daha təzə və yüngül qidalarla əvəz etməli ola bilərik. Yay ayları yaxınlaşdıqca yediklərimizə fikir verir, kökəlməməyə çalışırıq. Bu mövzuda nəzərə alınması lazım olan, toxunulmazlığımızın azalmaması üçün adekvat və balanslı bəslənməni laqeyd etməməkdir. Yaz aylarını sağlam keçirmək üçün tövsiyələri təqdim edirik:
Açıq havada gəzintilər: Yaz ayları açıq havada gəzintilər üçün ideal vaxtlardır. Həyəcanlı havalarda özümüzü çimərliklərə, bağlara atmaqla həm xoşbəxtlik hormonumuzun ifrazını artıra, həm də forma ala bilərik. Unutmayaq ki, açıq havada yağlar daha asan parçalanır və təmiz hava immunitetimizi gücləndirir.
Təzə meyvə qatığı ilə qarın piylərindən azad olun. 1 kasa qatığa, 10 çiyələk/1 üzük ananas/1 stəkan qatıq əlavə edin.Səhər yeməyinizi həftənin 2 günü bir az banan, 2 qaşıq yulaf ezmesi və 2 qoz əlavə edərək bu şəkildə hazırlayın. Bu sayədə həm qarın piylərinizdən, həm də ödeminizdən xilas olacaqsınız.
Salam yaz tərəvəzləri: Hər axşam zeytun yağı ilə hazırlayacağınız yeməkləri istehlak edərək. noxud, artishok, paxlalı, qulançar və portakal kimi vitamin və minerallarla zəngin tərəvəzlər. İmmunitetinizi gücləndirin və yüngülləşdirin.
Gavalı üçün yaş: Demək olar ki, hər kəsin xoşladığı yaşıl gavalı. uşaqlıqda, demək olar ki, heç bir şəkər olmadığı üçün diyetlərdə qeyri-məhdud yeyilə bilən yeganə meyvədir. Təbii ki, duz əlavə etmədən!
İmmuniteti gücləndirən smoothie: 1 stəkan kefir, 1 çay qaşığı bal, 1 çay qaşığı zerdeçal, 10 ləpə badam qarışdırın və kimi istehlak edin. günorta qəlyanaltınız. Beləliklə, siz tox qalacaqsınız və probiyotiklər və sink sayəsində immunitetinizi gücləndirəcəksiniz.
Yuxu rejiminizi pozmayın: Gec yatmayın və günə erkən başlayın. səhər. Gecə gec saatlarda heç bir şey istehlak etməsəniz belə, oyaq olmaq kortizol və qrelin hormonlarının ifrazını azaltdığı üçün arıqlamağı çətinləşdirir. yorucu. Araşdırmalar göstərir ki, 00.00-04.00 arası yatmaq arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, xoşbəxtlik hormonu gecələr yuxu zamanı ifraz olunduğu üçün gününüzü daha əyləncəli edəcək.
Ramazandan əvvəl yüngül qidalanmaya alışın:Müqəddəs 3 ayda içindəyik, bədəninizə istirahət verin və yüngül və sağlam qidalanmaya alışın. Bədəni ağırlaşdıran qızardılmış yeməklərdən, xəmirdən və şərbətli qidalardan uzaq durun.
Zülala diqqət edin: Həm səhər yeməyi, həm də qəlyanaltı zamanı yüksək proteinli qidalar qəbul etməklə, siz daha fit və dolğun hiss edə və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Səhər yeməyində yumurta, hər yemək üçün bir kasa qatıq, qəlyanaltılar üçün isə qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz və s.) istehlak edin.
Su ilə işıqlandırın: İçməli su təmizləyir. qanımızı və canlılığı təmin edir. İş masanızda, çarpayınızda, avtomobilinizdə və gəzintiyə çıxanda mütləq su yanınızda olsun. Təzə nanə yarpaqları və limon dilimləri əlavə edərək xoş qarışım əldə edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
