Qidalanma və Pəhriz Departamenti Mütəxəssisi, Dietoloq Maria Tanoğlu, "Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, verdiyiniz çəkini qoruya bilmirsinizsə və ya yemək hücumları keçirirsinizsə, bunun səbəbi emosional aclıq ola bilər
Mütəxəssislər, qarşıdan gələn yay mövsümü öncəsi arıqlamaq istəyənlərin pəhrizlərini şüurlu şəkildə etmələri lazım olduğuna diqqət çəkərkən, arıqlaya bilməmələrinin müxtəlif səbəbləri ola biləcəyini də xəbərdar edir.
AA-nın xəbərinə görə; Qidalanma və Pəhriz Şöbə Mütəxəssisi, diyetisyen Maria Tanoğlu, bir çox insanın arıqlaya bilməməkdən və ya verdiyi kiloları geri ala bilməməkdən şikayətləndiyini və bunun altında yatan səbəbin emosional aclıq ola biləcəyinə diqqət çəkdi. pəhrizlərini çox tez pozan, gün ərzində şirin böhran yaşayıb buna yenilmək və səhər qətiyyətlə başlayan rejimlərdə yemək süfrəsindən qalxdıqdan sonra 10 dəqiqə kimi qısa müddətdə aclıq hiss etməyə başlayanlar, qarşılaşa bilərlər” emosional aclıq" dedi: "Aclıq hissini fizioloji və emosional olaraq iki yerə bölürük. Fizioloji aclıq orqanizmin enerji ehtiyacı üçün əsl aclıqdır. Emosional aclıq orqanizmin yox, beynin aclığıdır. Xüsusilə stress səbəbindən , həddindən artıq kədər, qəzəb, tənhalıq hissi, gündəlik həyatda çətinliklər.Emosional aclıq mənfi emosiyaların səbəb olduğu hormonal dəyişikliklərimizə uyğun olaraq yaranır. Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, itirdiyiniz çəkini qoruya bilmirsinizsə və ya yemək hücumları keçirirsinizsə, bunun səbəbi emosional aclıq ola bilər. Mədənizin fiziki olaraq dolduğunu, lakin hələ də ac olduğunu bildiyiniz zaman emosional aclıq keçirə bilərsiniz.
Normal şəraitdə bir boşqab yeməklə doyduğunuzu bilirsinizsə, lakin o boşqab yemisiniz. Gündüz ancaq doymadınız, 'diqqət' dediyimiz nöqtəyə gəldiniz. İkinci boşqabı yeməzdən əvvəl özünüzə "dur" deyin və 20 dəqiqə dayanmasını gözləyin. Beyin toxluq siqnalını göndərsin. Əgər 20 dəqiqədən sonra hələ də acsınızsa, əvvəlcə su içdiyinizə və 5-10 dəqiqəlik də olsa, olduğunuz mühiti dəyişdirdiyinizə əmin olun. Yaşadığınız şeyin emosional aclıq olduğunu, mədənizin əslində tox və tox olduğunu hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərib ki, kədər, qəzəb, stress, cansıxıcılıq, təklik və s. O, bu səbəblərin emosional aclığa səbəb ola biləcəyini bildirir."
"10 QADINDAN YALNIZ BİRİ BAŞLADIĞI PİHRANI BİTİRƏ BİLƏR"
Maria Tanoğlu danışıb. sağlam şəkildə arıqlamaq üçün nələr edilməsi lazım olduğuna dair.O, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlama prosesinin sürətləndirilə biləcəyini ifadə etdi. Məsələn, çəkisi 70 kq olan bir insanın gün ərzində içməli olduğu su miqdarı təxminən 2100 mililitrdir." O, qatığa zəncəfil, zerdeçal və darçın əlavə edilərək hazırlanan dərmanın son qəlyanaltıda istehlak edilə biləcəyini və Üzərində bol su içməklə müalicənin təsiri maksimuma çata bilər.Pəhrizi bitirə bilmək əslində hər 10 qadından birində görülə bilən bir vəziyyətdir. Bu vəziyyəti beyinlə mədə arasında psixoloji müharibə kimi xarakterizə edə bilərik. Azyaşlı kimi psixologiya üzrə təhsil almağımın əsas səbəblərindən biri bu prosesdə müştərilərimə yaxşı rəhbərlik edə bilməkdir. Çünki arıqlama prosesi təkcə sağlam qidalanma ilə deyil, həm də müştərilərin psixoloji proseslərini yaxşı idarə edə bildiyimiz zaman uğurlu olur. Pəhrizin davamlı olması üçün addımlardan biri də proqramınızın pəhriz deyil, sağlam pəhriz olduğunu qəbul etməkdir. Buna görə diyetisyeninizdən gündəlik həyata uyğunlaşdırıla bilən siyahılar tərtib etməsini xahiş edin. Çünki qəbul edəcəyiniz yeni qidalanma modelini qəbul edib həyatınıza uyğunlaşdırdığınız müddətcə uğur qazanacaqsınız. Qərar verən kimi diyetisyenlə görüş təyin edin və müsait olduğunuz ilk gündən başlayın. Pəhrizə başlamaq üçün bazar ertəsini gözləməyə ehtiyac yoxdur."
"BÖHRAN VAXTINDA DİZAYNİ MEYVƏLİ VƏ TARÇINLI QOTURT YEMƏK İLƏ QIZILMAQ OLAR"
Qidalanma və Pəhriz Şöbəsi Mütəxəssisi Diyetisyen Tanoğlu, insanın əhval-ruhiyyəsinə, iştahına və əhvalına təsir edən serotonin və endorfin kimi hormonların beyində ifraz olunduğunu bildirir. Mədə və bağırsaqlarda tapıldığını xatırladaraq, serotonin olmadığı halda insanın depressiyaya düşdüyünü və yorğun olduğunu izah etdi. >
İnsanların bu hücumları sadə addımlarla idarə edə bildiyini ifadə edən Tanoğlu, emosional aclıq hücumlarının yaşandığına diqqət çəkdi. Gəlin, ləzzətli yeməklər, bol şəkərli fast food və yağlı qidalar istehlak etmək edilən ən böyük səhvlərdən biridir.
Tanoğlu, bu tövsiyələri verdi: "Bu tip böhranlarda desert həvəsi qırıla bilər. meyvə və darçın qatılmış qatıq yemək.İnsan çox yemək istəyirsə yeməlidir.Çünki yemək istəyini idarə etmək mümkün olmadıqda stressi artar, o zaman porsiyaya nəzarətə fikir verərək yeməlidir. Digər tərəfdən, serotonin Sağlamlıq səviyyəsinə müsbət qatqı təmin edən və təbii antidepresan xüsusiyyətləri olan qidalar bu cür hücumlarda çox faydalı olacaq. Məsələn, banan, çiyələk, qulançar, albalı pomidoru, şokolad, kartof, hindistan cevizi, qatıq... Ara-sıra qida hücumları nəticəsində qaçırılan qidalar pəhrizdəki müvəffəqiyyət nisbətini 100-dən 70-ə yüksəldir, lakin sıfırlanmır. o. Başqa sözlə desək, “pəhriz bitdi, pəhriz tamamilə pozulub” düşünmək olmaz, çünki yeməkdə yayınma olub. Növbəti yeməkdən etibarən qidalanma proqramına uyğun yeməyə davam etməlisiniz."
ÖZÜNƏ 10 DƏQİQƏ ALIN
Maria Tanoğlu, şirin böhran və ya həddən artıq yemək istəyi Dedi ki, insan bu stressi aradan qaldırmaq üçün özünə 10 dəqiqə vaxt verməlidir. Bu arada mütləq əvvəlcə bir stəkan su içməli və sonra bayıra çıxıb hava almalısınız. İşçilər ofisdə musiqi dinləməklə diqqətlərini başqa yerə yönəldə, həm də istirahət edib stressdən uzaqlaşa bilərlər. Ev xanımı isə mətbəxdən çıxıb həmin an içində olduğu mühitdən uzaqlaşmalıdır. İnsan növbəti 10 dəqiqə ərzində özünü kondisiyalaşdırmalıdır. Bu müddət ərzində yemək istəyiniz azalacaq. Stressin yaratdığı emosional aclığı aradan qaldırmağın ən əsas yollarından biri əzələləri aktivləşdirməkdir. . Əzələlər aktivləşdikcə stress azalır. Bunun üçün gəzinti, üzgüçülük, pilates, yoqa kimi özünü yaxşı hiss etdirən fəaliyyətlər edilə bilər.
oxumaq: 0
