Gün ərzində daim aclıq hissi ilə mübarizə aparan, özünü daim soyuducunun qarşısında tapan, saatlar ərzində tez-tez əl və ayaqlarında titrəmə hissi keçirənlərin mümkün səbəblərini araşdıraq.
Tez-tez rafine şəkər məhsulları istehlak edirsiniz.
Şəkərli qidalar qan şəkərini çox tez artırır və qanla tez qarışan şəkər çox tez istehlak olunur və aclıq hissinə tez səbəb olur.Təbii şəkər mənbəyi olan şəkərli qidalar və ya meyvələr belə tək zülal qaynağı olaraq istehlak edilmir.Bununla birlikdə istehlak (süd məhsulları və ya çiy qoz-fındıq yaxşı bir nümunə ola bilər) qan şəkərini tarazlaşdırır və hissi yox edir. aclıqdan tez.
Çox sürətli yeyirsiniz
Sürətli yemək toxluq siqnalları işə düşməzdən əvvəl yeməyimizi qısa müddətdə bitirməyimizə səbəb olur və bu amil yenidən aclıq hiss etməyimizə səbəb olur. Çeynəmə vaxtımızı artırmalı və ən azı 20 dəqiqə süfrə başında qalmalıyıq ki, beynimiz “hə, indi toxsan, bu qədər yemək kifayətdir” desin.
3)Qan Şəkəriniz Aşağı (Hipoqlikemiya) ola bilər
Qan şəkəri sürətlə azaldıqda, orqanlarımız metabolizə etmək üçün yeni qida axtarır və bu aclıq kimi beynimizə ötürülür. siqnallar. Bu səbəbdən qan şəkəri aşağı olan şəxslərin 3 saatdan çox ac qalmaması və qan şəkərini tez yüksəldən və aşağı salan sadə karbohidratlar (şəkər və şəkər törəmələri) qruplarını çox qəbul etməmələri tövsiyə olunur. Baxmayaraq ki, hələ də nöqtələr var. ehtiyat tədbirləri görə biləcəyimiz yerlərdə qan dəyərlərimizi mütəmadi olaraq yoxlamalıyıq və lazım gələrsə, dərmanlarla yanaşı qidalanma müalicəsinə də müraciət etməliyik.
Su istehlakınız çox az ola bilər
p>Beyindəki aclıq və susuzluq mərkəzləri bir-birinə çox yaxın yerləşdiyindən bəzən bu, susuzluğumuza səbəb olur.Ancaq aclıq hissi yarada bilər. Aclığın ilk əlaməti gəldiyində qəlyanaltı yeməyə çalışmaqdansa su içməyə üstünlük verməli və beləliklə də gündəlik su istehlakımızı artırmağa çalışmalıyıq.
Əhval dəyişikliyi səbəbindən yemək yeməyə həvəs ola bilər;
Yemək ehtiyacı fizioloji və ya psixoloji amillərdən asılı ola bilər. qiymətləndirilməlidir. Kədərli, stresli və ya əksinə, özümüzü xoşbəxt hiss etdiyimiz zaman daha çox yemək istəyiriksə, bu, əslində bizim real enerji mənbəyinə ehtiyacımız olmadığını bildirir. Xüsusilə son zamanlar içində olduğumuz vəziyyətlərdən ötəri stress keçirə, özümüzü daim mətbəxdə və soyuducunun qarşısında tapa bilərik. Psixoloji olaraq hər dəfə aclıq hiss etdikdə və yemək yeyəndə özümüzü xoşbəxt hiss edə bilərik, amma unutmayaq ki, bu uzun müddətdə xoşbəxtliklə nəticələnməyəcək.
6) Yaxşı yata bilmirsiniz
Araşdırmalar göstərib ki, gün ərzində ən azı 6 saatlıq yuxu müddətini tamamlamayan insanlar gündə 382 kkal daha çox enerji alırlar. kifayət qədər yuxu almayan insanlar. Bu səbəbdən yuxumuzu yaxşı izləməli və kifayət qədər yatdığımızdan əmin olmalıyıq.
oxumaq: 0
