Artıq hamı bilir ki, sağlam həyat sürmək üçün sağlam qidalanmaq lazımdır. Ola bilsin ki, siz əvvəllər çox pəhriz saxlamısınız, arıqlamış və sonra hamısını geri almısınız. Arıqlamağa hazırlaşmaq pəhrizə başlamaq deyil, amma həyat tərzinizə uyğun sağlam dəyişikliklər etmək haqqında. “Pəhrizdə olmaq” sonun olacağını bildirir. Sağlam çəki saxlamaq üçün etdiyiniz pəhriz və idman dəyişiklikləri qalıcı olmalıdır.
“Əvvəllər dəfələrlə cəhd etdim, amma alınmadı” kimi cümlələr sizi ruhdan salmaqdan başqa bir şeyə kömək etməyəcək. Fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə bu şansı verin. Qan testlərini etdikdən sonra ilk qərarlarınızdan biri diyetoloqa müraciət etmək və fərdi qida siyahınızı əldə etmək ola bilər. İllərdir vərdiş etdiyiniz pəhriziniz var və onu dəyişmək sizin əlinizdədir. Ona görə də ilk gün sizin üçün bir az çətin ola bilər. Ancaq 2, 3-cü gün. Bir gündən sonra artıq bir həftə keçdiyini və qidalanma proqramının artıq həyatınızın bir hissəsinə çevrildiyini anlayırsınız. Özünüzü arıqlamaq üçün motivasiya etdikdən sonra aşağıdakılara diqqət yetirin;
1) Səhər yeməyini vərdiş edin!
Hər səhər sağlam səhər yeməyi yeyən insanlar daha sürətli arıqlayır, xolesterini aşağı salır. və daha balanslı qan.Onlarda şəkərin olduğu araşdırmalarla sübut edilmişdir. Səhər səhər yeməyindən daha çox yatmağa üstünlük verən fərdlərin daha tez kökəldiyi və infarkt riski ilə üzləşdiyi də bildirilir.
2) Qəlyanaltı yeməyi unutmayın!
Qəlyanaltılar; Qan şəkərini sabitləşdirərək, tez ac qalmanızın, növbəti yeməkdə həddindən artıq yeməyin qarşısını alır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. İştahınızı nəzarətdə saxlayaraq arıqlamağınıza kömək edir və istədiyiniz çəkidə qalmağınıza kömək edir.
3) Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin!
Müsbət təsirlərdən biri. içməli suyun odur ki, mədədə toxluq hissi yaradır və bağırsaq hərəkətlərini artırır.Müsbət təsir göstərir. Amerika Pəhriz Assosiasiyası isə bildirir ki, ən yaxşı arıqlamaq üçün qadınlar gündə ən azı 11 stəkan su içdikdə yağ yandırma mexanizmləri yaxşı işləyir.
4) Siyahı yaratmadan alış-verişə getməyin!< br /> Aç qarına alış-veriş etmək daha çox kalori ehtiva edir.Biz qidalara meyl edirik və daha çox qida qəbul edirik əsəbiləşdi. Siyahınız olduqda, ləzzətli yeməklər bölməsinə getmədən alış-verişinizi bitirə bilərsiniz. Evdə olmadığı üçün onu istehlak etməyəcəksiniz.
5)Sağlam həyat sürmək üçün addımlar atın!
Gəzinti ən asan məşqdir və ən vacib şeydir. ucuzdur və hər kəs bunu edə bilər. Xüsusilə oturaq həyat sürən insanlarda yeriməyin sağlamlıq faydalarını göstərən bir çox nəticə var. Gəzinti arıqlamaq istəyənlər üçün vacib bir fəaliyyət olmaqla yanaşı, sağlamlıq üçün də bir çox faydaları var. Bütün dünyada kampaniyalar təşkil edilən ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklər üçün gəzinti tövsiyə olunur.
6) Pozitiv olun!
Özünüzü ümidsiz hiss etdikdə, bu barədə düşünün. çəki itirəcək və özünüzə olan inamınızı təzələyəcəksiniz. Daha yaxşı edə biləcəyinizi tez-tez təkrarlayın. Ən əsası, unutmayın ki, arıqlamaq təkcə görünüşünüzə deyil, həm də fiziki və psixi sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək.
Və ən əsası, bədəninizi, kilolu və ya arıq, sağlam və ya qeyri-sağlam olaraq sevin. Sizin genetik quruluşunuza müdaxilə etmək şansınız yoxdur, lakin düzgün qidalanaraq bədəninizi təkmilləşdirmək sizin əlinizdədir.
oxumaq: 0
