Bir insanın gün ərzində nə qədər kalori qəbul edəcəyi insanın yaşına, cinsinə, boyuna, kq, xəstəlik vəziyyəti və dərman istifadəsi. Odur ki, ümumi bir tövsiyə versəm, qadın fərdlər üçün gündə təxminən 1600 kalori, kişilər üçün isə gündə 1800 kalorilik bir pəhriz arıqlamaqda müvəffəqiyyəti təmin edəcək.
Sağlam fərdlər üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən həftədə 500 qr ilə 1 kq arasında çəki itirmək tövsiyə edilir. Bundan əlavə, obez və morbid obez insanlar daha tez arıqlayırlar, lakin aylıq 6 kq və daha çox çəki itirmək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Vücudunuzdakı arzuolunmaz çəki qısa müddət ərzində alınmadığı üçün birdən-birə arıqlamaq mümkün və ya sağlam bir üsul deyil.
Xeyr. Çünki bu şəkildə itirilən bədən çəkisi əzələ çəkisidir. Başqa sözlə, onlar arıq toxumalardır. Beləliklə, əzələ kütləsində itkilər; Baş gicəllənməsi, halsızlıq hissi, yuxusuzluq, qan azlığı, saç tökülməsi, yorğunluq, kramplar, psixi pozğunluqlar və qaraciyərdə qlikogen ehtiyatlarının azalması müşahidə olunur.
Pəhriz proqramları şəxsi xarakter daşıyır. Eyni pəhrizi başqası ilə bölüşmək düzgün deyil. Çünki hər bir fərdin boyu, çəkisi, fəaliyyət səviyyəsi, xəstəlik vəziyyəti, maddələr mübadiləsi, həyat tərzi və pəhrizə reaksiyası fərqlidir. Bütün bunlar düzgün pəhriz proqramında nəzərə alınmalıdır. Hər bir fərd dietoloqların dəstəyi ilə öz həyat tərzinə uyğun davamlı və səmərəli qidalanma proqramı yaratmalıdır.
Xeyr. Pəhrizdə müxtəliflik vacibdir. Bu həm insanın pəhrizdən sıxılmasının qarşısını almaq, həm də maddələr mübadiləsini canlı saxlamaq üçün çox vacibdir. hər g Yemək üçün alternativ var. Bu alternativlər lazımi miqdarda istehlak olunduqca pəhriz prosesi daha zövqlü olacaq.
Möcüzəli Təəssüf ki, yemək deyə bir şey yoxdur. Arıqlamaq üçün tək yemək kifayət deyil. Bununla belə, arıqlamağa müxtəlif pəhriz və insana xas düzgün və davamlı pəhriz proqramı ilə nail olmaq olar.
Arıqlamaq üçün yeməkdən əvvəl su içmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl su içmək mədə tutumunu dolduracaq, sizə toxluq hissi verəcək və yeyilən qida miqdarını azaldacaq. Yeməklər arasında su içmək iştahı artıra bilər.
Qidalanma bütövdür və bu bütövün hissələri karbohidratlar, zülallar və yağlardır. Ona görə də onların hamısını gündəlik qida rasionumuza daxil etməliyik. Müxtəliflik vacibdir. Evdən kənarda yemək lazım olanda daha yüngül, daha az yağlı qidalar seçməliyik. Ət istehlak edərkən bişirmə üsuluna diqqət yetirilməlidir. Tercihen qril və ya qaynama üsulu qəbul edilə bilər. Souslu qidalardan, yüksək miqdarda yağ və qızardılmış qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Xeyr, elə deyil. . Əslində, bu, insanın nə vaxt yatmasından asılıdır. Ümumiyyətlə, son qəlyanaltının yüngül olmasını və yatmadan 2 saat əvvəl istehlak edilməsini istəyirik. Bu sayədə gecə qan şəkərinin düşməsinin və səhər yeməyində həddindən artıq yemək qəbulunun qarşısı alınır.
Ehtiyacımızdan çox yediyimiz hər hansı qida yağ kimi saxlanılır, ona görə də həmin qidanın tərkibində yağ olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Yediyiniz əlavə çörək, qovrulmuş noxud, alma və tərəvəzlər də yağ olaraq saxlanılır. Bədəndəki karbohidrat anbarı təcili ehtiyac olduqda beyinə yanacaq göndərir. Ancaq əsl enerji anbarı yağdır. Buna görə də, kilo vermə proqramlarında gündəlik pəhrizdə karbohidratlar, zülallar və orta miqdarda yağ olmalıdır. Araşdırmalara görə, sağlam şəkildə arıqlamağın ən yaxşı yolu qidalardan istifadə etməkdir Pəhrizinizi tarazlaşdırarkən, bol tərəvəz və meyvələr daxil edin və mümkün qədər lif miqdarını artırın.
Xeyr Əksinə, pəhrizdə çörək istehlakı çox önəmlidir. Çünki gündəlik enerjimizin 55-60%-ni karbohidratlardan almalıyıq. Çünki beynin əsas enerji mənbəyi qlükoza, yəni karbohidratlardır. Bu protein və ya yağ deyil. Çörək yaxşı bir karbohidrat mənbəyi olduğundan, pəhrizdə çörəyi istehlak etməməkdənsə, hansı formada və nə qədər istifadə etdiyimizə diqqət yetirmək daha vacibdir.
Əvvəla, heç bir qida möcüzəvi deyil və öz-özünə yağ yandırmasını təmin etmir. Bu ümumi yanlış təsəvvürlərdən biridir. Limonlu suyun yüksək qələvi dəyəri var. Ona görə də maddələr mübadiləsini bir az da sürətləndirə bilər, ancaq tək başına kifayət etmir.
- Uzun müddət ac qalmaq
- Çörəyi pəhrizdən çıxarmaq
- Tək yemək pəhrizi
- Aşağı kalorili pəhrizlər
- Pəhrizdə məhdudiyyətsiz meyvə istehlak etmək və ya şəkərli olduğu üçün heç istifadə etməmək
- Kifayət qədər su içməmək
- Yüngül məhsullardan məhdudiyyətsiz istifadə
- Arıqlama həblərindən istifadə
- Sürətli yemək
- Daim çəkin və nəticəyə yönəlmiş olmaq
Fe çatışmazlığı; Yorğunluq, titrəmə, zəiflik, solğun dəri, daimi ürək döyüntüsü və yuxululuq ilə xarakterizə olunur. Tərkibində dəmir olan qidalar C vitamini ilə birlikdə istehlak edilməlidir. Çünki C vitamini bədəndə dəmirin daha yaxşı istifadəsini təmin edir. Odur ki, hər gün C vitamini olan meyvə və tərəvəzlərdən (itburnu, kivi, sitrus meyvələri, çiyələk, brokoli, pomidor, yaşıl yarpaq, bibər, qovun) mütləq istifadə edin. Misal üçün; Absorbsiyanı artırmaq; Siz bəkməzi portağal suyuna qarışdıra, ət/qiymə ilə tərəvəz bişirə və paxlalı yeməklərlə yanaşı bol limonlu salat seçə bilərsiniz.
Pəhriz zamanı şirniyyata həvəs həm psixoloji, həm də fizioloji vəziyyət ola bilər. Xüsusən də qida rasionunuzdakı enerji və karbohidrat səviyyələri yetərli deyilsə, qan şəkəri azaldıqca şirniyyata meyl daha da artır. Yaxud pəhriz psixologiyasına görə şirniyyata həvəsiniz arta bilər. Şirin duyğunuzu təmin etmək üçün diyetoloqunuz tövsiyə edərsə, ərik, gavalı və üzüm kimi qurudulmuş və ya təzə meyvələr və ya həftədə bir dəfə 3-4 ədəd tünd şokolad və ya həftədə bir dəfə 2 qaşıq dondurma kimi alternativlər pəhrizinizə əlavə edilə bilər. uyğun hesab edir.
Hər bir insanın bioritmi və yaşayış şəraiti fərqlidir. Ona görə də insanlar yemək vaxtlarını öz həyatlarına görə təyin etməlidirlər. Önəmli olan gün ərzində istehlak edilən kaloridir.
oxumaq: 0
