Ana südü ilk 6 ay ərzində körpənin bütün ehtiyaclarını təkbaşına qarşılayan möcüzəvi qidadır. Ana südü həm də infeksiyalara qarşı qorunma və həzm qabiliyyəti kimi amilləri nəzərə alaraq yeni doğulan körpənin sağlamlığı üçün ən uyğun qidadır. Bu səbəbdən analar əmizdirmə zamanı qidalanmalarına lazımi diqqət yetirməlidirlər.
Əmizdirmə zamanı ifraz olunan süd ananın aldığı qidaların nəticəsidir. Yeni doğulan körpəni qidalandırmaq üçün ifraz olunan südün tələb etdiyi enerji və qida maddələri ana tərəfindən qarşılanır. Bu ehtiyaclar həm ananın yediyindən, həm də hamiləlik zamanı yığılan yağ toxumasından qarşılanır. Əmizdirən ana həm qidalanması ilə öz ehtiyacını, həm də ifraz etdiyi südlə körpənin ehtiyacını ödəməlidir.
Əmizdirmə zamanı kifayət qədər və balanslı qidalanma həm ana sağlamlığı, həm də körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kafi və balanslı qidalanma ilə ananın ehtiyacları qarşılanır və sağlamlığı qorunur, ana südünün miqdarı və məhsuldarlığı artırılaraq körpənin qidalanması təmin edilir və körpədə yarana biləcək problemlərin qarşısı alına bilər. Bu səbəblə ana normal qidalanması ilə yanaşı, körpə üçün lazım olan enerji, vitamin və mineralları təmin edəcək şəkildə qidalanmalıdır.
İfraz olunan südün tərkibindəki enerjinin böyük hissəsi ana tərəfindən təmin edilir. ana nə yeyir. Onun bir hissəsi bədən toxumalarından əldə edilir. İstehlak olunan qidanın enerjisinin təxminən 80%-i süd enerjisinə çevrilir. Bu dəyəri nəzərə alaraq, orta hesabla 750 kkal əlavə edilməlidir. Bu kalorilərin 500 kkalı ananın yediklərindən, 250 kkalı isə hamiləlik dövründə qazanılan mağazalardan gəlir.
Əmizdirmə zamanı keyfiyyətli protein qəbulu da çox vacibdir. Gündəlik pəhrizə 1 yumurta + 1-2 stəkan süd/qatıq əlavə etməklə tələbatı ödəyə bilər. Bu dövrdə dəmir və kalsium kimi minerallar; A, C, E və niasin kimi B qrupu vitaminlərinə ehtiyac da artır. D vitamini əlavəsinə də ehtiyacınız ola bilər.
Əmizdirmə zamanı alınan mayenin miqdarı süd istehsalı üçün çox vacibdir. Südün miqdarının azalmasının qarşısını almaq üçün gündə təxminən 3 litr maye istehlak etmək vacibdir. Maye olaraq su, ayran, şəkərsiz/şəkərsiz kompot, limonad və təzə sıxılmış meyvə şirələrinə üstünlük verilə bilər.
Əmizdirmə zamanı normal çəkisi olan qadınlar. ananın gündəliyi; 3 porsiya ət/toyuq/balıq/paxlalılar/yumurta + 6-8 porsiya təzə tərəvəz və meyvələr + 2-3 porsiya süd qrupu + 5-9 porsiya çörək qrupu istehlak etməklə, ehtiyac duyduğu enerji və qidaları qarşılaya bilir. həm özü, həm də körpəsi.
Laktasiya dövründə analar üçün ümumi qidalanma tövsiyələri;
-
Laktasiya dövründə arıqlama pəhrizləri tətbiq edilməməlidir. Bununla belə, sadəcə arıqlama pəhrizində olmadığınız üçün hər şeyi istehlak etməməlisiniz. Sağlamlığımız üçün hər şəraitdə təkrarladığımız həddindən artıq yağlı, şəkərli və ağ unlu qidalardan uzaq durmaq da vacibdir.
-
Ananın ana südü zamanı enerji sərf etdiyi üçün hamiləlik zamanı alınan çəki daha asan itirilir. Bununla belə, analar prenatal vəziyyətinə qayıtmağa tələsməməlidirlər. Hamiləlik dövründə normadan artıq çəki artarsa, hər ay 2 kq-a qədər çəki itirmək olar.
-
Südün miqdarını artırmaq üçün su istehlakı artırılmalıdır.
-
Laktasiya dövründə vitamin və minerallara artan ehtiyacı ödəmək üçün hər yeməkdə təzə tərəvəz və meyvələrin olması vacibdir.
-
Emal edilmiş ət. salam, kolbasa, kolbasa və digər qablaşdırılmış, qatqılı hazır qidalar. Qablaşdırılmış qidalara üstünlük verilməməlidir.
-
Süd, qatıq və kalsiumla zəngin qidalara. pendir gündəlik rasionda 3 porsiyaya qədər olmalıdır.
-
1 ədəd yumurta + 1 porsiya ət qrupu və ya paxlalı yeməklər hər gün istehlak edilməlidir.
-
D vitamini ehtiyacını ödəmək üçün kifayət qədər günəş işığından istifadə edilməlidir. Lazım gələrsə, həkim icazəsi ilə əlavələrdən istifadə edilə bilər.
-
Siqaret və spirt istifadə edilməməlidir.
-
Çay/qəhvə dəmirin udulmasını maneə törətdiyi üçün yeməklə birlikdə qəbul edilməməlidir. Yeməkdən 1-2 saat əvvəl və ya sonra üstünlük verilməlidir. Bu dövrdə cökə, çobanyastığı, itburnu kimi çaylara üstünlük vermək olar.
-
Vitamin C dəmirin udulmasını artırır. Tərkibində dəmir olan qidalarla yanaşı C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri də qəbul etməklə dəmirin udulmasını artıra bilərsiniz.
-
Hazır meyvə şirələri və kola kimi turşulu içkilərdən uzaq durmaq lazımdır. Bunların yerinə ayran, şəkərsiz/şəkərsiz kompot, limonad, təzə sıxılmış meyvə şirəsi istifadə edin. üstünlük verilə bilər.
-
Yeməklərdə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edilməlidir.
oxumaq: 0
