İstirahət
Stresslə mübarizə üsullarından biri istirahət; İstirahət və rahatlama yolu ilə edilir. İstirahət texnikası stressin mənfi təsirlərindən uzaqlaşmaq və stressin yaratdığı həm psixoloji, həm də fiziki pozğunluqları müalicə etmək məqsədi daşıyır.
İstirahət Verdikdə:
- İnsanın nəfəs alması asanlaşır, rahat və dərinləşir,
- Ürək döyüntüsü nizamlanır,
- Əlləri, ayaqları və qarnı isti olur; alın sərinləşir
- Metabolizm yavaşlayır
- Hormonlar tarazlaşır.
Şəxs əzələ gərginliyi, ağrı, nizamsız nəfəs alma, iştahsızlıq hiss edir. , yuxu problemləri.Ürək bulanması kimi əlamətlər gördükdə rahatlamağa çalışır. Relaksasiya məşqinə başlamağın ilk addımı bu gərginlik əlamətlərini tanımaqdır.
Relaksasiya iki növ ola bilər:
1.Fiziki
2. Zehni
Fiziki olaraq istirahət edə bildiyiniz halda, zehni rahatlama buna uyğun gəlir. Meditasiya və yoqa nümunə olaraq verilə bilər.
Relaksasiya məşqinin əsası düzgün nəfəs alma təcrübəsidir. Düzgün tənəffüs özlüyündə bir rahatlama üsuludur.Stressin intensivliyi artdıqca insan daha rahatlaşır. Normalda iş zamanı 16 nəfəs alırıqsa, stress zamanı bu rəqəm 20-yə yüksəlir. Nəfəs alma sıxlaşdıqda sinə ağrısı, ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, yaddaş itkisi, diqqətsizlik, narahatlıq və panika kimi şikayətlər yarana bilər. Bütün bunlara görə yavaş, sakit və dərindən nəfəs almağa çalışıram. Bu cür şikayətlər üçün təkmil idmanı sınaya bilərsiniz.
Nəfəs alma məşqi:
- Qarnınızı dolduracaq şəkildə nəfəs alın.
- Yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın.
- Ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs verərkən eşitdiyiniz səsi çıxarın.
- 4-ə qədər sayaraq nəfəs alın, sayı qədər saxlayın. 7-dən 8-ə qədər hesabla edin.
- Bu məşqi ən azı 4 dəfə, maksimum 8 dəfə təkrarlayın və həftədə 2 gün edin.
Progressive Relaxation:
Bu rahatlama məşqində könüllü olaraq yığıla bilən böyük əzələ qrupu rahatlaşır. Nə qədər gərgin olarsa, sərbəst buraxıldıqda bir o qədər çox rahatlama hiss edər.
Əsasən, rahatlama addımları aşağıdakılardır:
- Hər bədəninizdəki əzələ qrupu - ayaqlarınızdan başınıza qədər. Ombanıza qədər sıralayın və onları 5-ə qədər gərgin saxlayın.
- Hər bir əzələ qrupunu rahatlayın və dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
- O, əzələlərini kifayət qədər gərginləşdirmir. kramplara səbəb olur.
Zuhi təcrübələr:
Meditasiya zehninizi yoran düşüncələrdən xilas olmaq üçün bir texnikadır. Bundan əlavə, istirahəti konseptuallaşdırmaq mümkündür. Bu istirahət özünüzü yaxşı və təhlükəsiz hiss etdiyiniz yeri vizuallaşdırmaqla, diqqətinizi məhz həmin yerə, orada baş verənlərə, oradakı eşitmə, vizual, toxunma hisslərinizə yönəltməklə dəstəklənir. Rahatlama məşqləri etdikcə birlikdə qalmaq daha asan olur və daha yaxşı hiss edir.
Faxarlılıq üçün özünüzə veriləcək suallar:
- Nəfəsiniz: sürətli yoxsa yavaş? Dərindir, yoxsa səthi?
- Bədəniniz necədir: bədəniniz hazırda? Sizi narahat edən və ya gərginliyə səbəb olan hər hansı bir şey varmı?
- Mühitiniz: Hazırda ətrafınızda nə hiss edirsiniz və nələri müşahidə edirsiniz?
- Fikirləriniz: Beyninizdən hansı düşüncələr keçir?
- Emosiyalarınız: Özünüzü necə hiss edirsiniz?
oxumaq: 0
