Maqnezium insan orqanizmində dördüncü ən zəngin mineraldır. Bədənimizdəki bir çox həyati funksiyalar üçün lazım olan əsas tikinti blokudur. O, ürək-damar sisteminin fəaliyyətində, hüceyrədaxili kalsiumun daxil olmasında, enerji istehsalında, bəzi hormonların və zülalların sintezində və bir çox metabolik hadisələrdə iştirak edir. Yetkin insan orqanizmində 25 q maqnezium var. Bu maqneziumun 60%-i sümüklərdə olur.
Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
Xroniki yorğunluq və zəiflik maqneziumun ən çox görülən əlamətləridir. çatışmazlığı. Maqnezium çatışmazlığı səbəbindən narahatlıq və depressiya yarana bilər. Digər ümumi simptomlara yuxu pozğunluğu, miqren baş ağrısı, əzələ krampları, iştahın azalması, ürəkbulanma və qusma daxildir. Maqnezium çatışmazlığının nadir əlamətlərinə aritmiya, hipertoniya və hiperaktivlik daxildir.
Maqnezium çatışmazlığı niyə yaranır?
Maqnezium çatışmazlığı gündən-günə artır. Çünki sənayeləşmə ilə insanların qidalanma vərdişlərinin dəyişməsi maqnezium çatışmazlığının səbəblərindən biridir. İşlənmiş hazır qidalar qidalarda mineral və vitamin tərkibini azaldır. Bundan əlavə, hamiləlik və ya ağır idman vərdişləri kimi metabolik ehtiyacların artdığı hallarda gündəlik tələb olunan maqnezium miqdarı artır. Bu yerinə yetirilməzsə, çatışmazlıq yaranır.
Hansı qidalarda maqnezium var?
Tərkibində maqnezium olan qidaları hər gün müntəzəm olaraq qəbul etməliyik. Gündəlik ehtiyacımız olan maqnezium miqdarı 300-400mg/gün arasında dəyişir. Maqneziuma ehtiyac kişilərdə, hamiləlik dövründə və ağır idmanla məşğul olanda artır. Tərkibində ən çox maqnezium olan qidalar;
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə misal olaraq quzu qulağı, ispanaq və semizotu daxildir
Yulaf, düyü, arpa və buğda kimi taxıllar
Badam Fıstıq, balqabaq tumu və anakardiya kimi qoz-fındıq
Avokado və banan həm minerallar, həm də vitaminlər baxımından çox qidalı meyvələrdir.
tünd şokolad
Lobya. , mərcimək, noxud kimi paxlalılar
Kimə maqnezium müalicəsi verilir?
Əzələ krampları və əzələ spazmı zamanı
Migren tipli baş ağrısı
Hipertoniya
Premenstrüel sindrom
Menopozal xəstələrdə qızdırmaların olması
Yuxusuzluq
İştaha çatışmazlığı
Qəbizlik
Stress
Xroniki yorğunluq
Böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün
Maqnezium müalicəsi əskiklik Necə edilir?
Maqnezium çatışmazlığının müalicəsində dərman müalicəsi ilə yanaşı qidalanma vərdişləri də sorgulanmalı və xəstəyə sağlam qidalanma təqdim edilməlidir. Tələb olunan gündəlik qəbulu balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə əldə etmək olar. Ancaq maqnezium çatışmazlığı əlamətləri varsa və testlər vasitəsilə maqnezium çatışmazlığı aşkar edilərsə, maqnezium əlavəsi tələb olunur. Bazarda bir çox hazırlıq var. Bununla belə, bunlar arasında udma qabiliyyəti yüksək olan dərmanlardan istifadə etmək lazımdır ki, bu da nəzərə alınmalıdır.
oxumaq: 0
