Bəzilərimiz dünyanın bütün ağırlığını çiynimizdə daşıdığımızı düşünsək də, bəzilərimiz xoşbəxtliyin səbəbini ən kiçik hadisələrdə tapırıq. Sağlam yaşamaq üçün xoşbəxt ola bilənlərdən biri olmaq lazımdır. Son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki; Qidalar əhvalımıza təsir edə bilər. Bəs hansı qidalar?;
- Hər gün kiçik kvadrat tünd şokolad tərkibindəki antioksidant birləşmələrlə stress hormonlarınızın səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
- Ehtiyatlı olun. tam taxıllı qidalarvə paxlalılar istehlak etmək. Gün ərzində keyfiyyətli karbohidratlarla zəngin qidaların (kompleks karbohidrat mənbələri) müntəzəm istifadəsi serotonin səviyyənizi artırmağa kömək edir. Beləliklə, özünüzü daha dinc və sakit hiss edəcəksiniz.
- Yeməklərinizə bir az zəfəran və ya zerdeçal əlavə etmək, tərkibindəki bioaktiv komponentlərlə depressiyaya meylinizi azalda bilər. >
- Yarı yağsız süd və süd məhsullarıkeyfiyyətli kalsium mənbəyidir. Kalsium çatışmazlığının depressiya, xüsusən də menstruasiya öncəsi sindromla əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. D vitamini səviyyəsi kalsium səviyyəsi qədər vacibdir. Estrogen səviyyəsi ilə kalsium istehsalı arasında müsbət əlaqə var.
- Təzə tərəvəz və meyvələrantioksidant vitaminlərlə zəngindir. Qanda kifayət qədər miqdarda antioksidant qida (xüsusilə karotenoidlər, likopen, E vitamini, curcumin, koenzim Q10) olan şəxslərin daha müsbət optimist olduğu müşahidə edilmişdir.
- Həftədə bir neçə dəfə hinduşka döşünü istehlak edin. Hinduşka döşündə zəngin bir mineral olan xrom beynin serotonin, norepinefrin və melatonin səviyyəsinin artırılmasında rol oynayır. Bu maddələr beyində əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində rol oynayan kimyəvi maddələrdir. Xromun digər mənbələri; brokoli, qreypfrut, tam taxıl çörəyi və kartof.
- Tüd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, portağal, krep kimi) hər gün salatınıza əlavə edin. Çünki onlar yaxşı bir folat mənbəyidir - fol turşusu (vitamin B9). Bu, yeni hüceyrələrin formalaşmasında və serotonin səviyyəsinin tənzimlənməsində rol oynayan bir vitamindir. Digər yaxşı mənbələr: paxlalılar, qulançar, brüssel kələmi və avokado.
- Yüksək Xolesterol probleminiz yoxdursa, həftədə bir və ya iki dəfə az yağlı qırmızı ət əlavə edin. Çünki qırmızı ətin tərkibindəki dəmir oksigen daşıyan hemoglobinin sintezi və əzələ sağlamlığı, həmçinin depressiyadan qorunmaq üçün lazımdır. Digər yaxşı mənbələr: paxlalılar (xüsusilə mərcimək).
- Hər gün orta miqdarda qoz və ya çiy badam və ya çiy fıstıq və ya çiy anakardiya (parçalar şəklində) istehlak edin. Bu qidalar maqneziumun yaxşı qaynaqlarıdır. Maqnezium, sülhlə əlaqəli bir nörotransmitter olan serotoninin sintezində rol oynayan bir mineraldır. Digər yaxşı mənbələr: tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (xüsusilə ispanaq).
- Hər həftə bir neçə dəfə keyfiyyətli omeqa 3 yağ turşuları mənbəyi olan yağlı balıqları (məsələn, qızılbalıq, levrek) istehlak edin. Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığı üçün əvəzolunmaz qidalardır. Bədənimiz bu yağ turşularını təkbaşına istehsal edə bilməz. Ona görə də biz onu kənardan almalıyıq. Ən yaxşı seçim həmişə təbii qaynaqlardır, yəni qidalardır. Yaxşı resurslar; somon, krill və chia toxumu kimi yağlı balıqlar. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaların müntəzəm istifadəsi serotonin və dopamin səviyyənizi qorumağa kömək edir.
- Hər şorba və əsas yeməyə noxud əlavə edə bilərsiniz. Noxud B6 vitamininin yaxşı mənbəyidir. Bu vitamin sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacib vitaminlərdən biridir. Digər yaxşı mənbələr: Somon, toyuq döşü, səhər yeməyi taxılları kimi yağlı balıqlar.
- Vitamin B12 çatışmazlığı həm sinir sisteminin sağlamlığına mənfi təsir edir, həm də depressiyaya meyli artırır. Yalnız mənbəət, süd, yumurta, pendir kimi heyvan mənşəli qidalar
- Hər gün açıq havada gəzintiyə çıxın və günəş işığından faydalanın. D vitamini təkcə sümük sağlamlığı və immunitet sistemi üçün deyil, həm də depressiyadan qorunmaq üçün çox vacib bir vitamindir. D vitamininin ən yaxşı mənbəyi günəş işığıdır. Günəşdən birbaşa (şüşə arxasında deyil) faydalanmaq imkanı hər gün yaradılmalıdır.
- Dəniz məhsulları istehlakı vacibdir. Çünki onlar yaxşı sink mənbəyidir. çınqıl O çatışmazlığının iştahsızlığa, anemiyaya, saç tökülməsinə və depressiyaya səbəb ola biləcəyini göstərən araşdırma nəticələri var. Sinkin digər yaxşı mənbələri az yağlı pendir, anakardiya, badam, qoz, balqabaqdır.
- Hər gün bir və ya iki stəkan yaşıl çay içmək. Yaşıl çaydakı teanin və şokoladdakı feniletilamin sakitləşdirici təsirə malik olduğu müəyyən edilmişdir.
- İşlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Bu qidalar bir növ boş enerji mənbəyidir.
- Kofein qəbulunuzu nəzarət altında saxlayın (gündə maksimum 200 mq kofein). Əgər qəhvə içmək vərdişiniz varsa, 2 fincandan çox qəhvə içməyin.
Sevgi və hörmətlə,
oxumaq: 0
