Fol turşusu (B9)B qrupunun suda həll olunan vitaminidir. Hamiləlik dövründə körpənin mərkəzi sinir sisteminin inkişafında çox mühüm rol oynayır. Onun çatışmazlığında sinir borusu qüsurları adı altında Spina Bifida (onurğanın natamam bağlanması) və Anensefaliya (kəllə sümüklərinin inkişaf etməməsi) kimi anomaliyalara rast gəlinir. Bundan əlavə, fol turşusu qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında iştirak edərək anemiyanın qarşısını alır.
Fol turşusuna nə vaxt başlamalı və hansı dozada və hansı müddətdə qəbul edilməlidir?
Fol turşusu hamiləlik planlanırsa tövsiyə olunur.Hamiləlikdən ən azı 1 ay, tercihen 3 ay əvvəl başlamalıdır. Gündəlik 400 mikroqram (0,4 milliqram) fol turşusu qəbulu tövsiyə olunur. Sürpriz hamiləlik baş verərsə, hamiləliyin mövcudluğu aşkar edilən kimi başlamalıdır. Hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər davam etdirilməlidir. 12-ci həftədən sonra davam etməyin heç bir zərəri yoxdur.
Kim daha yüksək dozada fol turşusu qəbul etməlidir?
- Valideynlərdən biri varsa Sinir Borusu Qüsuru.
- Əgər əvvəllər Sinir Borusu Qüsurlu hamiləlik olubsa
- Ana və ya atanın ailəsində sinir borusu qüsuru varsa
- Anada Şəkərli Diabet varsa
- Ana artıq çəkilidirsə (BMI >30)
- Anada epilepsiya varsa və müalicə olunursa
Bu hallarda gündə 5 milliqram fol turşusu qəbul etmək tövsiyə olunur.
Hansı qidalarda fol turşusu var?
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq , brokoli, qulançar, brüssel kələmi, çuğundur, çox taxıllı çörəklər, mərcimək, lobya, qarğıdalı, badam, yerfıstığı, günəbaxan tumu, balqabaq tumu, portağal, qreypfrut, naringi və avokado fol turşusu ilə çox zəngin qidalardır.
Fol turşusu suda həll olunan vitamin olduğundan onu buxarda bişirərək və ya mikrodalğalı sobada bişirərək istehlak etmək daha faydalı olacaq. Uzun müddət bişirildikdə və suda qaynadılanda fol turşusu yararsız hala düşər.
oxumaq: 0
